8招助你睡一個好覺
* V8 r( ^3 V w, t # S* ~# }6 x/ z, j
睡眠不足或長期質素欠佳,對健康可以帶來很多及長遠影響,例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
) a; }( ~9 k+ |# m
, @8 \; s: K: j% ptvboxnow.com1. 建造一個睡眠環境公仔箱論壇; L# t/ W+ Y9 a) W( @9 X) X5 I
舒適的睡眠環境十分重要,可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響,除了符合自己需要的床和被褥,室內溫度最好保持在攝氏15至20度。tvboxnow.com. f1 @" B) X: _8 _ k4 k
* c' Z! d4 p* X9 v2 T( B2 p2. 建立規律習慣
+ v% D7 i/ t0 \/ p |; vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 我們的身體喜歡有規律的作息,透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂,又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動,幫助設定身體的就寢時間,也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律,按時就寢。tvboxnow.com6 N l# J" u0 V: d3 A& p
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V9 c7 B" E* d/ u
3. 遮擋光線
/ D5 g6 V$ _1 H& M 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙,因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠,若房間有些無法遮隔的光源,可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳,電子書的光源會阻礙睡意來襲。tvb now,tvbnow,bttvb8 d+ {! {6 s& G6 N: o
$ }, Z. g0 H v+ j r5 ^4. 消除嘈音4 N7 b4 A' r7 ?, e, Q$ j
聲音會影響睡眠,睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知,若居所位於嘈雜的地區,則可以播放一些白嘈音,可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。tvboxnow.com& w, N l# J; ^5 R, S
8 P7 w" y+ ?5 M6 {$ Z/ X
5. 夠鐘就不要碰咖啡因. U( Y6 f: j, Z9 X1 n
睡前6小時或下午3時後,切忌飲用含咖啡因的飲品,包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
* y! P5 {' ^2 U. J
6 N- _' m1 p/ M; c5 cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 不要飲酒公仔箱論壇' c* u; ]6 o& S* h7 N* G
酒精不能幫助你放鬆,雖然飲酒看似令人容易入睡,但就只能維持在淺層睡眠狀態,未能進入發夢及深層睡眠狀態。
6 `8 m; F$ D4 t$ D. ftvb now,tvbnow,bttvb $ I! v1 r4 R2 u" S& A) c$ }/ V
7. 避免重口味食物
( W3 p% [. |" M4 Y7 f7 G. n 重口味食物可能會引起腸胃消化問題,甚至令胃酸倒流,令人難以入睡。若睡前覺得肚餓,可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。tvb now,tvbnow,bttvb$ l/ H6 _& l0 a9 H2 R
8 e# @. }$ W% u% {1 ]4 `- D+ A4 l; wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 確保睡床只用來睡覺- c% |9 m7 H( V c( _1 p
很多人愛在床上做功課、玩遊戲,但其實會有礙睡眠,床應只用來睡覺,能令身體有「上床睡覺」的反應,對入睡有很大幫助。 |