$ J H$ J8 `" L肌肉量少會影響血糖、血壓！擺脫生命終結者「肌少症」讓你健康長壽。
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人體共約有650多條肌肉，佔體重的40％～50％以上，隨著年歲漸增，銀髮族的肌肉量減少，從40歲以後到70歲，肌肉流失量高達三成，年紀愈大，流失量愈多。若平日運動量不足，加上生活型式、不當飲食習慣及工作壓力等因素，肌少症會愈嚴重。銀髮族即使壽命長久，但許多人在最終10年中，疾病纏身，常與藥物為伍；罹患肌少症的銀髮族常會合併種種慢性病，包括三高和代謝症候群，使免疫力和體能變差，因此銀髮族要及早注意。肌少症與樂活銀髮族的６大關連性（1）肌肉的基本功用：包括支撐身體、維持姿勢、幫助血液和淋巴循環、改善腸胃蠕動和吸收以攝取營養、增加呼吸作用和換氣以增高血氧，進行細胞有氧呼吸，增進產能效率；另可防治心臟病、高血壓、抗老化、骨骼肌可分泌300多種肌肉激素，其作用包括調控肌肉血管新生、組織修復、調節脂肪代謝、骨合成、調節心血管系統和神經系統等。, A, Y; L7 T0 B) a: n
（2）肌肉維持人體的正常體溫，優化生理功能：肌肉儲備許多能源如肝醣、磷酸肌酸、能量分子-三磷酸腺苷（ATP）等，肌肉內的大量粒線體將前述能源分解代謝，產生能量提供動作所需；肌肉收縮時會產生熱量，體溫的維持40－50％來自肌肉；維持身體結構的正常溫度，才能發揮良好的生理功能和新陳代謝，減少損傷和疼痛。肌少症患者產熱量少，體溫偏低，進而影響生理功能。
1 W9 @: ]! s _! [5 ~$ z8 P1 t$ y: B（3）肌肉收縮增加肌肉和全身各部位血流量：肌肉是人體的第二個心臟，肌肉收縮會對肢體內的血液和淋巴液造成幫浦作用，讓血液回流到循環系統，且心搏率增高，加速循環，讓組織的血流量增加，提供養分和氧氣進行新陳代謝，同時清除代謝廢物，如二氧化碳、乳酸等，有利健康。
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（4）肌肉可調節血糖（內分泌功能）：正常肌肉細胞經由胰島素調節可吸收葡萄糖分子，轉成肝醣儲存，並調節胰島素抗性和穩定血糖，等待人體有需求時，會在粒線體氧化代謝，或轉化成乳酸提供能量；運動會增強此種能力。
7 |. A8 r# O( _- _/ f6 Gtvboxnow.com（5）肌肉可改善基礎代謝率：肌肉量增大時，會增高基礎代謝率，在休息狀態下亦能消耗較多熱量，讓體溫增高，並啟動散熱機制，即增快心跳脈搏，運送血流至體表散熱，並提高脂肪分解代謝，減低膽固醇，達到減重效果。肌少症患者的基礎代謝率下降，體溫較低，攝食的熱量常無法完全消耗，結果多餘的熱量以脂肪型式儲存。* X* U1 p5 O. m: G4 G' J8 n5 l
（6）健康的肌肉可減緩退化：肌肉可緩衝荷重的衝擊，保護身體結構，肌肉末端為強韌的肌腱，肌腱一端與肌肉連接，一端融合到骨骼結構，肌纖維收縮所產生的力量，經由肌腱傳到骨骼來產生各種動作。除運動之外，肌肉也可緩衝運動時的衝擊，以保護關節、骨骼、韌帶、軟骨、滑囊等結構，減少傷害。$ L# Q% X( j$ A% G
運動抗肌少，健康活到老從事適量運動和補充足量蛋白質，是對抗肌少症的兩大利器；肌肉量大的人比較不會手腳冰冷，肌少症的人即使從事運動，也需較久時間才能產生足量熱量來維持體溫。 說了這麼多好處，親愛的讀者們，一起來運動、攝取足量蛋白質吧，才能對抗肌少症這個生命的終結者。
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發表於 2023-1-27 11:42 AM
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