# U+ x. K( ?+ L2 itvboxnow.com我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。4 s3 J% u! s; G6 @0 o
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。1 Z6 V8 o- |) K/ E# h" j: u
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
0 s, m5 R$ k- F3 G7 ~盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvboxnow.com0 R$ N6 e5 j: B
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
- [' M! `1 I/ ~% X9 X2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
7 F( o1 i5 R5 L1 x; ?& H% L3. 浮具或器材突然毀損。% T& `# d4 g |. V
4. 酒後玩水。公仔箱論壇/ K r$ v* b) Z- |" P, w0 P
5. 空腹下水。tvb now,tvbnow,bttvb$ d# o% w- s) Y6 H
6. 過度疲勞。
" z+ n: ~3 s' r$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 身體疾病突然發作。
4 f5 _- \3 d2 O: [7 s9 o* Otvboxnow.com8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
# Y: X* I! }; F' \4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 跳水撞傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [! d4 d2 `' |* L4 [4 ~
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。' ?: l R+ a/ r2 }' Q
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
! w. d1 ~2 w8 B1 {tvb now,tvbnow,bttvb 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
& \9 ^/ x) S6 u5 i5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。tvb now,tvbnow,bttvb7 k9 F7 `( \' {/ ]) T9 J4 q; d/ U
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
) T+ H: Y: _0 n; Z6 h公仔箱論壇如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
$ w8 S9 w4 j: B! R3 P" J' {4 s7 Btvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。公仔箱論壇/ {1 p% A- o0 o: r- K; s
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。tvboxnow.com6 x7 g6 z4 ^" ], m) S4 w3 W
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
- N' Q% t% B. k公仔箱論壇1. 將手用力握拳，再張開。tvb now,tvbnow,bttvb# i* }& ^ k, w5 _+ c* z! c- A! p
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
7 A! ]9 t" L; ~: p二、手掌抽筋
% D* ~. e& {- c* c3 r' Z m! g& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。公仔箱論壇# M" v5 c# m8 a5 @& `+ r; ~/ a
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。: x6 ]: v1 @5 O* T3 m9 L: h
三、腳趾抽筋0 C, [3 K! }( B" p" w
1 成水母漂姿勢。8 V4 S. \& R" ~* K
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
9 I( t" S' W7 T dtvb now,tvbnow,bttvb3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。- i% [7 P* N" Z+ H
4 需換氣時抬頭快吐快吸。( Y" C3 ?) \& w& ~' C' X2 L5 X" I% N
四、小腿抽筋
( s: D: j/ }+ K! e Z1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]9 ~2 b7 D- S- ]/ V
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
0 }' ?; E7 L1 J/ f3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
. R: j8 P5 F/ a" u# J! J+ K w |tvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。* c0 P2 ]5 U: E5 A! {& a+ w
五、大腿抽筋tvboxnow.com" F5 z# ^. H b. @7 o
1 呈現水母漂姿勢。tvboxnow.com. \' R! _. y* q' Z
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
! |/ W1 u v5 Y; p+ a. |公仔箱論壇3 另一隻手按摩大腿放鬆。
+ |/ f; M) u( B- e. t8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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