每天5到10分鐘持續練習
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。% m4 O- I# M: ~( H( d
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
4 {( m# D8 s- `- [0 F& m9 h; F" P那麼，對失智症的效果又是如何呢？
/ |& M W5 [ u4 A; @9 f% U7 Dtvboxnow.com儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。tvb now,tvbnow,bttvb+ w( `7 d& | X8 P6 Z* l: \
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。. u4 u' D8 u& M" W
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
+ ^- D# [4 @9 {: f覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力公仔箱論壇 v6 G) {" i9 [ c$ K! B0 q8 f% c6 {
• 抑制雜念
$ ?/ L& L. }; Q0 p9 N+ W# I. I公仔箱論壇• 提升注意力及記憶力
8 E" p! R; ` F1 z4 u( a3 j+ `tvboxnow.com• 控制情緒
- @9 I2 a5 o0 y- r* H% Ztvb now,tvbnow,bttvb• 改善免疫力
- f+ M- U" C- e9 @) I7 Itvb now,tvbnow,bttvb/ D, A' s' q- n- k1 l4 [
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1. 採取基本姿勢
% P; z- Q2 E" k" ^ c/ ^1 H－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。tvboxnow.com) p& }& `9 w6 z
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q% b; e; `4 @/ `/ k+ Z
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N/ ^6 e' Y7 K& s( z
; W# D; \! C- U1 H; _, b/ |. Dtvboxnow.com公仔箱論壇: h' L, {9 q9 B$ [" F
2. 將意識導向身體的感覺 tvb now,tvbnow,bttvb$ R, e* o! ^% n; d! j) H5 X9 I
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
1 i8 M4 C" y2 d( x& J( p2 n+ o5 @公仔箱論壇－感受身體被地球重力吸引。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L- k5 k# |! b- i
3. 注意呼吸
2 k7 a$ E2 g7 etvb now,tvbnow,bttvb－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。tvboxnow.com* p9 h! g% I; T% u) B: Z1 Y
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?& F3 T* s1 e/ k) d. L- C, a; K4 y
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b2 L# A4 |6 U- [
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4. 如果浮現雜念…
, }% v# e" h! M E－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。7 x9 o1 w% U5 r9 S% T! X# [
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。tvboxnow.com+ E: J8 E6 L9 i* b
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A7 q3 `8 `' {* K
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。- f+ q* B0 ?5 E) Q, l4 Y
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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