 咖啡喝多不提神更有反效果，營養師：1天咖啡因超過這量就NG。tvboxnow.com: W9 L, r9 S2 }! `2 M6 j7 l+ D5 w
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明天又要上班了，知名超商或咖啡品牌業者，都會推出買一送一或第二杯半價等優惠，訴求周一上班不「BLUE」，營養師提醒，咖啡因利尿，反而容易因此流失B群，甚至可能只是短暫提振精神，之後反因B群流失過多，讓憂鬱更嚴重，以超商拿鐵為例，建議1天不要喝超過2杯大杯，更不應以咖啡取代水分攝取。
" p" p% ^# {8 U7 _/ ^) [- p, Ftvb now,tvbnow,bttvb營養師劉怡里指出，咖啡因有提振精神的效果，但也相對利尿，比較容易因此把維生素B群也尿掉，進而讓精神比較不好，「所以可能就是短暫提振精神」，喝太多體內維生素B群流失過多，反而讓憂鬱更嚴重，所以儘量還是控制在衛福部建議的300毫克標準。7 z; O0 `, J8 d5 X8 S2 a& w( |& L
劉怡里說，超商產品都有標示紅黃綠燈，建議控制在量，因為現在太多買一送一等優惠，建議可以寄杯或者和親友同事分享，不要為了折扣，一天喝下過多咖啡，因為攝取過多咖啡因，除造成維生素B群流失，也可能導致咖啡成癮，例如本周喝好幾天，下周沒喝到同樣的量，反而更容易疲憊、愈喝愈累。
) T, ?: q1 C5 ^5 g0 C咖啡中含綠原酸，適量攝取有助抗氧化，劉怡里表示，有些民眾習慣在下班後運動，運動前喝1杯黑咖啡有助燃脂，但如果是睡眠品質不佳的民眾，就建議早上喝，下午就避免，改喝咖啡因相對低的茶類替代，骨質疏鬆族群，鈣容易從尿液中流失，同樣不適合喝那麼多咖啡。1 z4 B) |+ @1 @# g+ A9 A1 m
劉怡里指出，有時候整個禮拜都碰到優惠，有些民眾會直接買2杯咖啡進公司，並用這些取代整天的喝水量，「這樣是最不好的，等於整天都沒喝到水。」，且咖啡喝得多，又容易讓B群流失，身體會有短暫脫水問題，等於會愈喝愈渴。
% e) W( z0 p$ I" o劉怡里重申，除了直接喝咖啡外，也可能從巧克力、茶等食品中攝取到咖啡因，過量除導致B群流失，還伴隨失眠、心悸、血壓過高等，最嚴重則導致上癮，如果沒喝咖啡反而會覺得疲憊。
" ~& B- M/ V1 v8 ntvb now,tvbnow,bttvb有些人考量黑咖啡可能導致缺鈣，就會選擇拿鐵或卡布奇諾等含牛奶的品項，劉怡里說，超商使用的都是全脂牛奶，如果是超商的大杯拿鐵，2杯就「危險」，所以不建議過量，民眾購買時也可以參考店家的「紅黃綠燈」，如果是紅燈，就建議1天1杯即可。
2 l/ m5 [2 B0 ]7 {$ j- w衛福部食藥署資訊指出，紅色代表每杯咖啡因總含量200毫克以上，黃色代表每杯咖啡因總含量100至200毫克，綠色代表每杯咖啡因總含量100毫克以下，有心血管疾病、心律不整、腸胃病、長期失眠的患者與孕婦及孩童，最好避免或減少含咖啡因飲品的飲用。
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發表於 2024-1-9 07:08 AM
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