多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享! . [4 `! R# z9 _' w1 R9 I7 B7 O
公仔箱論壇# M r( Q2 [$ @! X) x
6 ]7 y& ]% ~) W4 V- k5 t: T
3 q; n0 P; ~( [+ O6 ltvboxnow.com
/ ^' F$ I: Z& Q' ~$ j; Mtvboxnow.com首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):tvboxnow.com& Z9 u6 i0 [' M& r! |
tvboxnow.com* d Y+ q0 \' V2 Z6 F
; Q( z& _+ _' A- y
排名
; t) s8 w: Q( ? t& Stvb now,tvbnow,bttvb: m' G& Z t, B$ }! w% r
| 蔬果名稱
, ?5 Y5 O/ Z0 L. Z4 f& T
9 a5 h6 b9 ]6 i% d" r$ \9 A7 m* k8 ^ | 每份的營養補給率公仔箱論壇( G3 W# Y$ ]3 | B
tvboxnow.com* o v: N% m6 S9 z @: u
| 一份攝取量, b) E/ t4 V. o$ m& }# I/ c
. J" ]& k/ }) K; I1 |公仔箱論壇 | 1tvb now,tvbnow,bttvb) D6 F' J8 J d$ y& b% I! ]
y$ E5 a5 ~- p! l. ~% {7 D* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 番茄$ }( p# Z6 ?4 N; X( a. h5 h
# P6 f1 d- d! \; }$ l1 k# ?, j | 4.37
& A1 v" p6 Q @5 R' ~& t' a/ x公仔箱論壇
2 w# {9 O) ]5 {& p9 _) jtvboxnow.com | 中型1個 200g
, B( k: C" H9 G: ]# b" b
, ^$ J6 U+ i! s' H+ N( d3 G | 2
7 p+ Y$ |/ [5 w- z8 H! w3 ~tvboxnow.com$ w+ G" R$ M8 a; N" X3 @. j" n
| 南瓜
1 w- v8 X$ f- [/ M. n1 }2 Y/ }0 W8 J5 i& r$ |% S2 m$ v$ V
| 4.368 H, l! e1 b K' x0 `
tvboxnow.com, h% v- w: p1 T( ]8 { {9 k6 U. T3 K
| 120gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x% O, i. Y; b; t) z- o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B) o# a! I; S# `7 _9 H5 W
| 3
1 L! k+ T# ]3 M7 P/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d* r5 h6 H9 S& Y" _
| 波菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y0 s3 I/ g$ b/ R, T/ J2 @+ Q
公仔箱論壇0 P9 j' C0 ^( t8 x5 ~! }6 e; x
| 4.34tvb now,tvbnow,bttvb" s. o/ c4 B3 b/ h% j
tvb now,tvbnow,bttvb1 Z9 w' f2 S9 `5 }7 A
| 1/2把 100g
1 S. k& D0 e0 G/ Z9 V. r" W公仔箱論壇
# e3 J9 C/ d3 x2 j: Vtvb now,tvbnow,bttvb | 4; I6 n& o" |* b' T, s J
公仔箱論壇$ ~8 X" q: C* g4 r6 h$ \
| 韭菜tvboxnow.com: {/ q! W8 e" t7 @! P
* {( y/ g7 a" _8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 3.33
' G# c( b" x* m1 S- [/ V+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
A! `! P; C# n: mtvboxnow.com | 1把 100g+ \/ { {5 A% ~. k
- t7 r4 K3 c: c4 e; P4 u | 5
, ~; b: m9 I8 a9 b( h- O6 U3 ?$ Y# L7 r1 ]- X& k3 P+ i+ c, R
| 牛蒡
" J9 W4 K7 _! R4 t. H: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 @+ K. ^! V& Otvb now,tvbnow,bttvb | 3.30
8 F& C: R4 c9 g) @; ?& ctvboxnow.com公仔箱論壇* J2 P, j( ]# N( I
| 1/2根 100g& v+ r* l3 E' x+ Z0 G5 E
' d+ H7 C# _5 E+ j4 ^ b( m公仔箱論壇 | 6
$ E2 n/ ?( m8 n. Q+ q; otvboxnow.com
7 A; R0 p3 e7 @& D6 U D! t( ctvb now,tvbnow,bttvb | 蘋果
- J' v6 M' H; P, u+ m' I" o
8 }& d# Y2 C! h. h/ S3 F4 ?0 M公仔箱論壇 | 3.08
4 e. f( k# \3 s" w! H1 Q6 J
# ~& l6 r- A( c: V3 H公仔箱論壇 | 1個 300g公仔箱論壇" F6 I' R* S7 O% c% f% V
tvboxnow.com- a0 j0 T+ I4 N i7 U! z
| 7
6 w) c5 O2 W5 H2 K! D _/ V
( E& n9 ]& u) u | 香蕉. B* j t, z, t
" s9 \" Q5 C3 C# ?4 A7 [8 ] `
| 3.02
/ I8 t1 ?0 i$ g% N- B2 N; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t W0 b' }0 e5 P E C
| 1根 150gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W& ~! k3 q- o7 p
! C3 M: b" p2 K* x( g | 8tvb now,tvbnow,bttvb. k1 j$ C2 e8 }
0 N/ w3 B. x! ?3 i3 y/ C公仔箱論壇 | 高麗菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c3 y+ h0 c$ |
D; h! Z+ r" G! {/ \tvb now,tvbnow,bttvb | 2.84公仔箱論壇5 I) I& L; c" D! x
, c! S( o: p: t) h G; btvboxnow.com | 120g(2片)公仔箱論壇9 V. B6 U. i% w% S5 F5 Y1 n
3 y7 c/ W$ g+ R/ G+ k' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 9; r& A% ^/ v' t9 @
" B; v% L( V9 \! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 酪梨tvboxnow.com0 d- k0 @# G. N* i5 u. k
tvboxnow.com9 K( g' e" g: M$ [ L6 m
| 2.83
- [$ g$ @7 g5 z/ K4 {; o btvboxnow.com
( j$ H6 U. _" G- H- v | 1/2個 100g
% p' N. C3 t& {0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 K, u" V) Z7 [, W' J2 O' ctvboxnow.com | 10tvb now,tvbnow,bttvb! F& Q) P, h b" C
' Q5 O, X9 R% j& z- Q! t+ K; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 胡蘿蔔/ ~9 F) a# A! j
* P! I$ K6 t0 O6 u L* \. stvboxnow.com | 2.30tvboxnow.com5 [4 u2 t! j7 ?& ?- V
) N: H& @) E" T9 g: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 中型1/2根 100g
/ T; b0 {& @+ {" |, T) P1 H
7 [3 h- J" W/ C# O6 e1 ? |
: |# v8 f: H9 A: O0 ?' dtvboxnow.com
, t- M* g# D$ F3 r# etvb now,tvbnow,bttvb+ u; B/ d1 r+ H8 X. X" K' x% j( I2 [
要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
- E1 E" f M! A9 t$ Q4 u7 dtvboxnow.com1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
" H' M4 K% s' v公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 l6 L7 u4 s' f# \
2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
5 i$ E Z) `& G5 q' i4 L+ F Ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. x3 _/ x" P4 E4 g; o2 p, {7 Q) o
3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
* R9 w% B4 M1 N7 g. O3 F" ttvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com$ C' |3 j2 S) e2 Z' ?
4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
; y# ?: G( n& X9 ^( \; l& i" dtvboxnow.com公仔箱論壇5 Y" }5 }$ m9 _9 |3 P( L; Y$ o$ \6 r
5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
2 S2 Y4 b6 R: F( S( m' k7 }. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com- N5 ?8 R: e: d! z( \6 L; h5 X4 h
1 N A+ d. i* k7 x# V2 A公仔箱論壇
; n! ?8 G9 Z j而從毒素攔截能力(槲黃素、
$ {+ f ?+ G+ ^6 i穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、公仔箱論壇, W2 X, w, a0 O( |: D4 ^0 @
多酚+維生素C、
# l" Z h6 T" [+ ^' M) W( A& qtvboxnow.com硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
2 n2 q! x2 m' ]纖維素、 Oligo寡糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w2 f: L% _7 X
、
: T( [) M w* J公仔箱論壇鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: ( u1 s- J+ I; H
No. 1 洋蔥 ★★★★★★★★, N$ ~7 f1 v) B3 K# O8 Z' C
; w5 T# N( _* `$ ztvboxnow.comNo. 2 番茄 ★★★★★★
& z" \ h2 N) s( e4 W; O& a) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 Y! r, w7 t8 w* `% t: I& kNo. 3 花椰菜 ★★★★★★
; ]6 M' _2 X+ n& r9 a1 K公仔箱論壇
z* ?4 L0 H6 l% ~7 xNo. 4 波菜 ★★★★★★! \2 O7 ?3 |" A# T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p5 d3 A/ i, B& ]+ k5 C
No. 5 高麗菜 ★★★★★$ m _9 _, k( e5 e2 E% Y% O: d
/ Z# @0 N( `# E( V h5 G9 C4 t8 O公仔箱論壇No. 6 蘋果 ★★★★★
: w, ?3 r- M; w- I' d- S2 W) k8 N9 d& z0 i3 p1 i$ @9 K
No. 7 胡蘿蔔 ★★★★
# T- T7 [ `/ { H4 Htvboxnow.com! z" T0 m, H; ]% S' z
No. 8 韭菜 ★★★★tvboxnow.com7 H7 Z4 b9 n# S8 D+ q
: D6 ~0 \9 p# Z/ e
No. 9 大蔥 ★★★★tvboxnow.com$ M7 X- j d- n& I9 E' U. {$ q
公仔箱論壇3 P8 w9 k7 S8 y3 D
No. 10 白蘿蔔 ★★★★+ A. I9 `1 _' M. R
. r, [$ H3 _% s5 N# etvb now,tvbnow,bttvb
l6 l$ y G0 l, ^: Dtvboxnow.com. s2 c9 O& {' m& j/ Z, H
(★表示八種排毒解毒成份的含量)
. p7 r0 E5 `8 Y% ^+ A: f
2 w$ C9 F1 Y. R
5 Q. V* r0 ^! u: ttvboxnow.com
7 s' c8 ^6 b# q' D) m( a而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
1 V4 g0 M1 M# B3 n) |, W9 M
2 R% M4 W. d5 |. s5 h# p3 r
z8 L- {7 J2 E' ]1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。tvboxnow.com4 d: Z% o6 h8 J6 l, W5 X5 @
tvboxnow.com8 c5 o7 E- z/ t5 w$ R ]" X4 C
2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。 公仔箱論壇0 o/ _+ `! E2 x
" T b& T) Y" N' T2 y& K* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。公仔箱論壇) g5 Q5 k0 _: s9 ^: w5 h6 J0 c, {! `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q/ P: P8 |; ~1 n
4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
$ ~3 ~9 o, `2 @* J
) F. f, R* @6 W- W. }% l) f1 g公仔箱論壇5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
6 n; B8 ^+ z9 M9 y2 P# E8 @; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ J4 [1 z j. b+ t
6 t7 Y3 T8 A) H# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 u6 b) s" t/ J0 T$ z而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: 4 t8 r" w" k% W! t
No. 1 番茄
& i) ?' N# D9 ?! qtvboxnow.com效果:
9 {( d/ b0 C" @+ k, T抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。9 g: I: x* K/ n0 `" b1 D7 K$ w
效果Up調理法: + f* o8 u3 S8 v0 x
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。; S0 `3 f! u0 E1 `: q7 [
tvb now,tvbnow,bttvb+ v0 x- b# ^: x, `$ h2 D
+ g: ], r5 p, N6 |5 ~ m7 qtvboxnow.com7 x+ k# h% ?& u/ W4 ?' E
No. 2 波菜
) D) c; H8 ~: k2 ltvb now,tvbnow,bttvb效果:
9 Y2 S; b( Q2 F4 l# L8 z! {3 S' V) _+ L# q" h7 w" I, ~1 a& R
tvb now,tvbnow,bttvb2 J' N. `: Z* v$ T! ` {+ N
防止貧血、排毒、去除自由基。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j7 O/ q9 y& h( v
效果Up調理法: 公仔箱論壇2 P: O! ~8 [# k/ X' ~9 M# S
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
8 k% K( ?' m3 v
3 ^9 Z& z I; D3 G$ J& { @: T6 h) X" d/ \6 ]2 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e) N! V) ^. _; t4 S
tvboxnow.com8 b7 M, W% Z! ~, k
No.3 洋蔥
; t! n5 i2 E/ e1 {# {9 P) c效果:tvb now,tvbnow,bttvb2 A+ ^" V4 q* N, x z( c
% a9 N5 l: c, {2 u1 x5 A
tvb now,tvbnow,bttvb: u& \& `+ a7 |7 `# S$ o
解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
- ~% m q1 D1 @' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果Up調理法:
8 l' G v$ t/ u6 D% Q5 K# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N. G4 k9 h$ |9 z8 Q. w% J3 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P0 F% i1 A5 _$ ?5 d d/ ~% p
! {: N2 a* e9 `% ?. c( Dtvboxnow.com- P* D/ r) S7 R3 L5 e1 M
No. 4 高麗菜公仔箱論壇7 G$ j! F! |' p
效果:
* H' g7 ~0 T# a& N9 Dtvb now,tvbnow,bttvb
# I4 R9 f7 I" `7 ]! x. A6 Ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( d! U8 ~- N6 a- m
提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟$ r2 U* W& j0 S R, U% D: K
效果Up調理法:
5 J C; g& j- }. \2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生食或是飲用高麗菜汁效果最好。+ Y( G/ s% N2 e
8 ]+ e( @5 `8 a1 ^: z- W. r
tvb now,tvbnow,bttvb" ^* U S7 _" I5 Y: p( a' R
! n5 h: T& Q' K第五名有兩位: ! O- x8 i; J* P$ M7 \
No. 5 韭菜
/ g5 {/ Q( p# g, L效果:
0 g! o B$ w) I6 o6 \- D* Ktvb now,tvbnow,bttvb
" k( ?1 ?) ^( f0 s" g: ~
% k; G" a) ?8 `5 j. h# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提高新陳代謝、解毒、預防血栓tvboxnow.com! i: R( {, F$ c# ^9 U1 E. n
效果Up調理法:
. x5 T9 U3 Y5 \2 `, ktvboxnow.com韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
$ R# `! s8 K+ }: x- J; ^8 e公仔箱論壇tvboxnow.com4 {5 V$ E6 Y) J5 j4 y6 O
) U# V+ D& f8 F) E8 I7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" \$ K+ r6 E# x3 ^9 ~# h2 g) ^tvboxnow.comNo. 5 蘋果
5 p2 z% l( D+ x: w效果:
, N4 _" I# W$ B9 J( ~tvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com) U1 F* S: f4 J' R1 `! C
* [& p8 k6 J& ptvb now,tvbnow,bttvb改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
0 j" f) D1 ?1 U& ]8 I公仔箱論壇效果Up調理法:4 p$ H3 i( I* L6 v1 d! f/ i
蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
| 
發表於 2009-5-26 06:58 AM
| 
