坐1小時 高血壓風險增26%tvb now,tvbnow,bttvb2 g9 |" n/ T# b# l- e8 o
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久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。/ g( A3 ~& N' \* j' v! E0 l
8 k* ]! H( l2 d6 {" Y7 G" p' F 外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M# _. {3 {- J* x" T: [3 i
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有害健康
4 e7 c- P5 r6 J5 w& K. }tvb now,tvbnow,bttvb 瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。 tvb now,tvbnow,bttvb V- q, C4 e5 O1 y) [
另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。tvb now,tvbnow,bttvb" x: a* q! ?/ _
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專家：推論太過頭% K) `+ l) x/ Q: C9 `. Y
該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。tvboxnow.com) V! V% }" _1 P: x/ V0 p
台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。
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坐50分鐘動10分鐘
% H6 `3 s% K& v- ntvboxnow.com 蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。
" |0 b" m2 k$ M0 B5 P( J1 B台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。tvb now,tvbnow,bttvb4 d1 Q( R3 X/ H
1 U G- Z# j+ F$ m) |$ R久坐族活動建議事項7 n; `2 `1 r4 t7 `8 F7 f! U
●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可
0 u, i, P7 B W' U/ A+ k5 `& btvboxnow.com●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做
" [0 S: d1 N7 a/ W" r公仔箱論壇●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車
% L+ D7 {/ h- i" \, h( [9 C; V. Qtvb now,tvbnow,bttvb●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話
8 ~4 H3 I% B4 U/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次 X$ I: L3 Q6 h, |, a, g& e
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發表於 2010-9-11 09:49 AM
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發表於 2010-9-11 06:39 PM
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