! H; }6 b* A; F% Z5 S9 ]' y1 t公仔箱論壇 小測試
2 \) i3 z: n5 z1 r公仔箱論壇# y" i' {! G' P. y' S
你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。2 c @8 \/ R1 x, j
tvb now,tvbnow,bttvb' p: N m l% Z$ q. E) s
1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
& g0 i- M" ^5 ]tvboxnow.com8 W0 M0 U& \+ \
2.工作或娛樂至深夜。
1 K* Z$ F* }% g* Y6 i |+ \# W公仔箱論壇
4 A, A- N; b' R8 W9 b R! l L) d 3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。
6 h) K& @1 S+ T% W# Q7 @% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 @2 z X$ }: r3 n$ Itvboxnow.com 4.入睡後稍有動靜就能知道。3 B+ x6 L- Z8 a+ ]" @1 h& O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }5 F6 G9 {3 ~5 b3 B/ Q
5.整夜做夢，醒來時覺得很累。公仔箱論壇- q3 C6 @( C6 x1 T* k
tvb now,tvbnow,bttvb1 Y; q* H; e% \2 }! n6 Q% h
6.很早就醒來，而且再也睡不著了。
E8 U# h9 {& T5 {) _: ?tvb now,tvbnow,bttvb9 T1 p3 ]. k8 }, h/ U
7t.有點不順心的事就徹夜難眠。
6 P2 Q) m; T/ O# P! ?$ J6 d: z, p. [公仔箱論壇公仔箱論壇1 [9 U" _, J- V1 H. O( W
8.換個地方就難以入睡。
/ L8 ^) h V+ J3 l6 t* Rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 c; k9 _2 t( ]( `* w; j
9.一上夜班就睡眠不好。公仔箱論壇0 U/ n! H" e c% o# e
tvb now,tvbnow,bttvb1 F0 c; T2 D% l! V. @! V
10.使用安眠葯才能安然入睡。
. r8 v/ u! G' C% \tvboxnow.com
. S& O- G: m! u" z% m# a5 `/ ?/ f6 b. r公仔箱論壇 如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Ztvb now,tvbnow,bttvb0 O# r, s6 I8 r9 o; Q$ @! Z, H
0 X8 z( l6 ]" I6 t6 u
5~20分說明你的睡眠質量比較差；
) W" q5 X( B3 F; j5 \5 e- ^9 G
* h& D7 L4 Q. Dtvboxnow.com 5分以下說明你的睡眠質量良好。tvb now,tvbnow,bttvb+ f) H' c; v! E4 |9 p# F9 n
* Z2 H: ~. x2 k( D5 ` 如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。
1 |3 f5 K" w$ ]* d5 q2 l 根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。
! f$ P# N" O3 g/ g" E公仔箱論壇! \1 e4 P& f! k/ G# E% j
判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。 tvb now,tvbnow,bttvb6 N6 j- b b, k5 L# Q4 O
) T p+ C% w% z( @: Ktvb now,tvbnow,bttvb 每晚梳頭5分鍾可改善睡眠
L( w9 a5 L2 S5 }2 j" ntvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K5 t0 j' J2 y! Q5 S6 \
睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。
, O( k/ V, ?8 t) l+ C
, F9 T' w( H w9 u' ~1 y; N公仔箱論壇 此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。9 `) @4 Y! }+ X+ Z+ a* S# b8 W, w
4 \ o9 Q/ N& l* |0 c公仔箱論壇 目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：
" |2 `0 F) T; {7 w
/ Z! m# p2 t# ~. C l0 Itvb now,tvbnow,bttvb 保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 | 
發表於 2012-2-9 09:48 PM
| 