睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 公仔箱論壇; v- n, f+ G0 T M: g
/ n9 [6 \+ G/ E9 O6 u7 _$ j公仔箱論壇如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
" p. G* Q/ H& H; v# b& J( h你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助. [- K/ s( e% f J# r: j6 h
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 5 R& _7 z. O' h7 \& s
6 W$ Z3 f9 P) r" v+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 tvboxnow.com- \, f" i7 z- Y4 g$ W' ]& O
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期1 j* h8 P+ {3 |
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
$ l: e# Q8 ~# p5 c$ B公仔箱論壇所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
+ Y3 a1 a* a+ k( otvboxnow.com就算週末也得保持這樣的規律。
/ l# }/ P) H* ?+ M2 L如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
* t8 I- f% u6 d+ i$ k馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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4 [9 Z) i* n. f２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
% O. T# ], o+ [ K X' w1 `因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。tvb now,tvbnow,bttvb( L* _8 f y- b8 x# s$ t
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
2 e$ V* E) f) Q8 Z: L3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。tvb now,tvbnow,bttvb. S1 k, Z2 x8 h) i9 h* Y
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
1 `, B& S4 c% u VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 W$ v/ j$ `- s. x
３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
& h8 |3 r; l1 L, y3 A0 rtvb now,tvbnow,bttvb因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你tvboxnow.com& p6 ]' _+ m; G. N* }* U7 `
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
; h; r0 a, }9 i0 U* E, ^tvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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, j0 l4 y8 @* g4 [' q+ n; o4 k) s% v４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
0 U3 S% o, |* v$ Ftvb now,tvbnow,bttvb停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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5 r3 X0 b4 F" w. z# wtvboxnow.com５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量tvb now,tvbnow,bttvb6 {2 ?# B" j- G8 D! @8 m
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。公仔箱論壇, s4 o6 G2 d w& A, I
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l ~9 J( y5 W: A5 S* a
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 tvb now,tvbnow,bttvb, v: C& z+ A& Z ]6 M0 K
1 r5 v5 L- \* {- z4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖tvb now,tvbnow,bttvb& j3 F- s! O! m" {* `+ ~4 g
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 B% M. H* L# n; ]# C q1 Z
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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