[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等# Q& O7 R. `8 |, b2 q! S- y

方面進行調整，以利于身體的自我保健。公仔箱論壇& z2 h* |0 U8 L/ z) G
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改善飲食公仔箱論壇/ P" q  ?' w& _; H: G, P7 {% h2 G% D
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `& l/ ]0 W+ v) \
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。

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加強鍛煉tvb now,tvbnow,bttvb/ M7 J. a! a1 A* b9 m/ _: d

熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖公仔箱論壇* T$ }  U; @4 E+ `, s

等活動四肢和頭頸的體操。, u2 O# A. U$ Y/ V# a( w) R

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調整作息tvb now,tvbnow,bttvb$ H) j) M2 [6 q% U, ?8 ^
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。tvboxnow.com- ?5 a' `2 H: X8 ]* |% h

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調節心理公仔箱論壇; p2 N# ?$ F) a2 x( g( o- E
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。

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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。

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