1.床頭放個氣味清新的水果
: o* t4 n! L- Q* w9 D秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
h4 @" u( C" }/ ]5 atvb now,tvbnow,bttvb如果在臥室裏放一個橘子，
8 A/ v/ x# z9 f( A- {tvboxnow.com清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，9 b( [% B6 [- E2 `2 |
清除污濁的空氣，美化室內環境。
\& T) ]8 d" P! T1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 m- X9 C% r, D8 V7 U% R. m
2.從300倒數，每次遞減3
& ]! _8 E6 Z) q/ G" ytvb now,tvbnow,bttvb很多人入睡難是因為無法分散注意力，tvboxnow.com* _! U. X7 z( d( `) v& Y. N. ^1 A7 g
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
, e7 I% m2 C; p0 f3 j1 ttvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com9 x2 }" Z2 s2 D( H' j
3.睡前喝杯熱牛奶
/ d W$ b4 _1 k公仔箱論壇洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
% Z$ c: y+ v6 u" _% Atvb now,tvbnow,bttvb從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
8 C3 m. e0 C a8 w7 Ytvb now,tvbnow,bttvb但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，' m) e' G9 p' H7 q% _% ^
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
" P2 J$ H7 C8 L2 f p# d# O會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
$ S8 s& W# K6 l- w# R2 Y! N因此，睡前不宜喝酒。) j+ e& u, H0 Z8 r
: [% c1 Y9 M$ r* |; i8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.下午2點後別喝咖啡 tvboxnow.com4 ?) b9 t4 ?# b* W" O3 N1 X/ O2 ?/ m
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
. h b2 J9 S: p# |0 Btvb now,tvbnow,bttvb最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。- g# Z/ k: T8 s2 ~9 i
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，' X" ]) l: f1 B$ G( `
由於新陳代謝變慢，tvb now,tvbnow,bttvb. e0 }0 a& V9 N: Z# d( s0 j$ T! E
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，公仔箱論壇9 q- J- @( G. E; {
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。6 k$ F9 F' N3 E
, K! w9 e5 U( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡前衝個熱水澡 tvb now,tvbnow,bttvb7 [5 V# J; `3 z# |
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，+ U2 c* P- M) k7 w! z" j( ]
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
: @7 l+ B2 [# T, O! R提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，公仔箱論壇. ~2 V, C9 z& O5 r& V5 X
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。* A" Y; `; S( U! S, n
1 P4 b, w$ y5 M, @6.注意臥室燈光
5 @5 K4 \# ^% P5 S; ktvboxnow.com臥室燈光具有調節生物鐘的作用。3 U2 ~1 |9 ]( F+ r" M! f: ]
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，. R4 d, Z8 G; N
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
* p! h& f8 k% g5 O7 j" _睡眠過程中，最好關閉所有光源。tvboxnow.com1 h( z! x4 e. Y
公仔箱論壇: s+ ~" q) }5 ?% H; @1 w' B1 Y
7.買張舒適的床
& f* l: T8 P! ^1 jtvb now,tvbnow,bttvb通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
' T0 h% W1 J1 ?4 X! Q/ a+ M' O# Atvb now,tvbnow,bttvb床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。tvb now,tvbnow,bttvb, z2 c$ G7 h8 u6 ^, l
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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3 G( W% q% E: c( r/ htvboxnow.com8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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