睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。+ w, Q0 {# Y# _5 t+ Y
3 {8 R7 i% g2 N8 F, m' L* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。tvb now,tvbnow,bttvb, P- X; X) ]8 s5 n( D2 ?' J, f6 L7 B4 b; N
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。公仔箱論壇3 r$ r' ]+ L3 r$ C% G% S5 k1 }
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，公仔箱論壇( Y# A* `9 S6 \! g: t( P* N
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a& J9 b5 X! P. I
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。- k5 D3 a& q) i1 m( c
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
: d4 {* R Z+ t x 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。公仔箱論壇/ A, M* c8 A* w% N3 l' J; o
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D! B; ?: a" z! Q
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，$ i$ D! U) c# @
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。; m& k# m P3 ?
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。+ j( n+ \! `& K. M) t$ M
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
' Q) Q0 I6 d3 z: R. Qtvboxnow.com 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。% e; u& q: }6 l$ H# o1 N+ e
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。' p W6 B- n5 e$ r
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
0 f; S9 D, y$ g4 I 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb8 I! f5 W2 L$ E
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。* A P; Y- p4 M+ M9 e: ~" g3 a4 l
1 e% o' G1 z2 b8 @! {7 `0 Wtvb now,tvbnow,bttvb５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
) {& T, r1 p6 `7 qtvboxnow.com 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
1 b/ Q. I5 P( j+ c公仔箱論壇 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，tvboxnow.com. G; @+ i; R( e* s! ]
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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: f/ q% H% y g; ^0 U- T3 @$ c6 P公仔箱論壇６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。+ O; }5 x% U Y2 |- Z- p! |
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
% C5 `" R U- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，tvboxnow.com) ^8 r/ U' }# Z
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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, T& R9 _: K) f5 w+ t0 Y７）學習放鬆技巧，以減少緊張。tvboxnow.com* N$ z7 c% L5 @& r
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
$ [* d* ]& d( m4 O9 B6 I) T; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
2 j- H5 N, k- @3 o# {- W! b 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
2 C' ? A' S2 L2 i# Wtvboxnow.com 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，+ U& J( C; @ ]( S
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。公仔箱論壇$ `# Y, d" B4 i7 Z0 m
' j& m, r+ d, P3 x4 a3 l# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。８）記錄「煩惱記事本」。
2 m: e* E2 q7 D: x @1 v( Ntvboxnow.com 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，tvb now,tvbnow,bttvb6 @. `5 w* c' U) z: d8 j* V
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
0 N. d! @8 Q' K4 F' E# S R+ w公仔箱論壇 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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8 _, r; h& ^8 D$ t7 e- \5 `９）夜裡醒來，避免緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y; ^0 P- f) ^7 d5 N0 S: J
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。公仔箱論壇; X/ n. d1 j" L7 G, E' f. P
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，+ y0 L3 Y# V! x8 b& N
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!tvboxnow.com# q7 T5 p, `7 A* P) X9 a: C1 K0 c# I; ?
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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