如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。tvb now,tvbnow,bttvb& k5 v' K; S5 ^, l
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：
/ E( B* e7 k2 N! P& \ E# h: [0 n你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
) a: E+ G& K, Atvboxnow.com「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
7 s3 S+ F) m6 A$ [/ _4 r所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
( X, y. I. q2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。tvboxnow.com0 }$ c3 c6 l4 `2 x: ?" c% q- v* M9 n
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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9 ?4 Y p4 j, _ [- O; ~tvboxnow.com２．陽光：tvb now,tvbnow,bttvb F7 h! w, \5 l0 ^5 }- j) T6 i
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。" R/ S, ?7 v @+ w
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e. _* Y9 v- a4 y- u
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
; ?+ S/ W0 v& b6 ztvboxnow.com如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。tvboxnow.com2 Q( a5 N/ `; T, Z1 n" A
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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# j) E8 y) j3 C- L0 l( N: z$ Z4 E: U8 ptvboxnow.com３．聲音：" G! R! J, m( y7 @' h' y5 U
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。公仔箱論壇- o& J' K8 Q7 C c
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。; R' y( y. Y7 Q' J
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。$ K' R W2 N! `' x' Q
聽什麼音樂好？
, m- y; O4 X' |- o1 R: E如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。tvboxnow.com- {8 ^) |7 S; s/ I
w( a% z7 Z$ {6 H& C V% Ftvboxnow.com４．深呼吸：
3 b r/ k8 D0 L) {. @6 n# g0 g. e" b" ctvboxnow.com起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。tvb now,tvbnow,bttvb& v2 o, u$ ~/ i* ^! D1 W
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。8 f$ r2 j* m* j; _' j
3 l% k0 B3 y1 {5 ^５．水：公仔箱論壇& L7 z; ?& [3 J6 \6 v+ x/ O1 d
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
9 N3 `' B' O/ y3 e! x% x- f. m公仔箱論壇若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b, ?9 U' u: Z; p7 U' Y4 Z6 m
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６．香味：
6 D' X! m' X/ b3 D; x+ I0 i香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb$ L! F' O$ [8 `3 L# c3 \
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：tvboxnow.com' e- c: Q% k: T& B
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
7 a# A P, K% D( @. J這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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