你有失眠的困擾??
, a [1 ~2 ]% K6 t7 \7 B9 c r( I $ x2 d! C; }8 N, U
失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！公仔箱論壇8 d, Y! R' q* R$ A
0 x* s) x" ?+ {公仔箱論壇■仰臥：大字型睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x+ W/ Q4 [1 p9 x* d
6 c* ]/ H2 M6 U
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \9 a/ M$ [: P2 Q. B) C" P# \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h7 G. |' l4 S! J8 d3 M; o
■側睡：右側睡tvb now,tvbnow,bttvb) e6 Y. Z: M5 B& o8 v% B# X
; t" @& e {% |2 f& S由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
, ]9 w* F+ @6 v# Atvboxnow.com # l; b* V/ S/ Q1 W1 M! C2 i
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。tvboxnow.com" @+ y+ i8 n6 i6 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b, l/ J% P6 g2 m, O6 h; T
可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：公仔箱論壇& Q1 V2 _# T- H% [% g6 b0 X
tvb now,tvbnow,bttvb* N7 |. Z" I: j" h' C
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
, v* x* W5 `( Ktvboxnow.com
- b6 l& E( V* l/ qtvboxnow.com睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。tvb now,tvbnow,bttvb" S" G3 N- F& ~6 r. j- o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b S9 x8 E$ A/ ]) K" [- F5 X3 R
2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：tvboxnow.com7 Z9 }/ x" g' k8 m. j$ w' p
8 }, c( G( t3 s
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
, [0 Q: M9 r% D9 v. |2 L+ D) @1 d$ j公仔箱論壇 公仔箱論壇0 \- u) D+ y: O* |* e
3.腳部水腫患者：/ O6 _$ F: g' [! Y5 r
1 h, R3 S; n- H/ T- M" E
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。( T* U2 j0 W5 t s& I
$ c6 o# z) o4 a- [: A0 I5 S
4.腰痛患者：
b% ?1 A( p0 N' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[5 @2 i. r& z0 ]( S& ~仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
' n) n K# _; Y: J
9 n$ M0 o9 n9 L! v2 e基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
| 
