相信每個人身邊都有一兩個怎麼吃都吃不胖，身材好到令人忌妒的朋友吧？美國的羅馬林達大學近來便公布一份為期7.4年的長期追蹤報告，針對五萬名30歲以上美加民眾，調查了他們的進食頻率、進食時間、BMI值和體脂率，終於整理出了可能符合最多人體質的減肥飲食重點。
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: d7 ?& ~* Z* F. W! V# H1 i公仔箱論壇研究團隊表示，這次的研究針對餐間間隔時間、一天用餐次數、三餐豐富度、用餐時的咀嚼程度等多個方面分別統計，結果可以整理為以下五點：公仔箱論壇( N9 d4 O8 t- j! \
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● 用餐次數越少，BMI值越低。
; v! y" @" [: W: y' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。比起一天三餐正常吃的民眾，此次研究更發現一天只吃一餐者，其平均BMI低了3.5%；一天只吃兩餐者則低了2.9%。公仔箱論壇! M0 a; E( l- A
; c+ O9 T# l8 T) B' R● 夜間斷食超過18小時，BMI值明顯降低。
9 D" d. l; R, F8 p8 a8 _# B雖然普遍的半日斷食法多提倡晚餐與隔日早餐間隔12小時就能有效減肥，本次研究卻發現這兩餐之間斷食達18小時，民眾的BMI下降幅度才明顯。以早上七點吃早餐為例，前一天可能要在下午1點將午餐食用完畢，避免進食晚餐才能有效瘦身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V1 S, c; ]# ?: v& L) l# O$ `" Y5 D
% h. ?4 m2 @1 ?8 {2 t1 Z% z* Vtvb now,tvbnow,bttvb● 有吃早餐習慣者比沒有者容易瘦。
. }7 ?( H0 h, |有確實享受豐盛早餐者，其BMI較沒有吃早餐而挨餓者低了2.9%。! B5 ?( }- S; A0 ]+ W
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● 一日三餐裡，早餐最豐盛者容易瘦。
+ d% g" o2 u( ptvb now,tvbnow,bttvb比較三餐豐盛度後，研究團隊發現早餐較其他兩餐豐盛者，BMI比起遵守傳統飲食習慣，晚餐最豐盛的民眾低了3.8%。雖然午餐最豐盛者，其BMI也比晚餐豐盛者低，但是卻不如早餐豐盛組明顯。
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% d( W4 ~2 D; T { C$ j# `( h) ?tvb now,tvbnow,bttvb● 用餐時妥善咀嚼者其體脂率較低。3 J# A0 g2 x; |7 l4 T3 L4 X$ t: g) `
專家們認為這是因為咀嚼時腦部的飽食中樞受到刺激，民眾自然就不會吃進太多的食物。
; }5 T* b5 j- z2 Z: Rtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t7 |" r w) p7 p# Z
按照上述的五個重點，研究團隊們也將最理想的飲食重點整理如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c. ^: p& _0 S- i2 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O3 p9 a/ R, ], q% v0 i1 N
重點一：一天只吃早午兩餐，早餐要確實吃飽。% G: w; F% e% k/ }
重點二：兩餐之間應至少間隔5～6小時。
( H8 d9 C9 K5 N) k' }tvb now,tvbnow,bttvb重點三：餐間完全不吃點心，保持空腹就能瘦。
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! ^; w- ^+ C; q公仔箱論壇飢餓會讓粒線體增生、飢餓素分泌 代謝上升就能瘦
' R2 ^( V" B4 s提倡斷食養生的日本名醫南雲吉則則表示，長時間的空腹會讓粒線體大量增生，代謝能力也會跟著提升。此外，胃部在極度飢餓時，還會釋放出大量的飢餓素來提升代謝能力，腦部也會跟著分泌生長激素來幫忙分解內臟脂肪，等到內臟脂肪用盡之後就會開始分解皮下脂肪，因此就能消耗掉體內過多的三酸甘油脂。 |
發表於 2017-8-8 09:42 AM
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