不管是上班族或是學生族群，難免會熬夜加班、趕報告，熬夜，除了身體疲累不堪、精神萎靡，肌膚問題更會在這個時候爆發。
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: D1 W8 z( ?: O; Ktvb now,tvbnow,bttvb從午夜至清晨兩點，人類表皮細胞的新陳代謝是最活躍的，皮膚細胞將進行再生、自我調整。所以若經常熬夜，將影響細胞再生的速度，讓肌膚加速老化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b! f' @ {, T* i8 k; {' ^9 s) B
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但哪些肌膚問題，會立即出現在熬夜後？最明顯的就是肌膚暗沉、毛孔粗大、乾燥缺水而出現小細紋，而眼睛下方出現黑眼圈、眼睛浮腫也是常見的現象；甚至會因為過多的水分和淋巴代謝物堆積在皮下組織內，無法排出體外，讓全臉變得腫腫的，猶如胖了一圈。
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Z/ h% r5 r/ k+ mtvboxnow.com熬夜所引起的三大危機
$ L, ?$ V% m8 D7 B: [首先，先來談談熬夜到底會帶來哪些問題？& e' {$ ]/ { v
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1.皮膚受損，造成早衰
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一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入夜間保養狀態。如果長時間熬夜，會破壞人體內分泌系統和神經系統，就會出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。tvb now,tvbnow,bttvb3 ~* R7 B/ y; H7 s: c
4 r2 I- P1 I, Y; F ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.免疫力降低，易發慢性病tvb now,tvbnow,bttvb- o& a. c, z$ S: t
V) o* g. j6 F9 F, b) }0 t3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜的人即使補眠補再多，看起來也不如正常作息的人有活力。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是疲勞、精神不振、抵抗力下降，使人體處於嚴重的亞健康狀態，各種感冒、呼吸道、腸胃消化道等各種疾病就容易發生。tvboxnow.com( A+ h) {4 F& B! b
% O; h: C- t/ |1 N7 X. S$ ^3 R: _tvboxnow.com3.引起發胖，體重增加2 r; N; h! c# B2 g" U: q( ]& Y
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因為要熬夜，有的人餓了會大吃一頓，除了有消化不良的影響外，還會造成吃進去的熱量和脂肪難以消耗，體重自然增加。; H; e+ P( `8 g3 p7 y# |
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另外美國的一項研究表明，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為「瘦體素」的激素，該物質能提示人們已吃飽，並且可以增加新陳代謝的功能，以控制脂肪量。因此睡眠不足、熬夜，將導致瘦體素的分泌量下降，相對地也就令新陳代謝率下降。tvboxnow.com) E" ^* k. n" \0 `# u( s
) u9 Y/ i! H5 n0 K5 W% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是既然無法避免熬夜，那麼就事先採取一些保養方法，減少熬夜對你肌膚的傷害。而熬夜後，除了要進行「補眠」工作，接下來就乖乖的調理自己的肌膚吧。
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2 \5 |! d4 n2 p' E0 R5 dtvb now,tvbnow,bttvb熬夜前tvboxnow.com2 N/ v$ f" h; W4 C
1.清淡的晚餐
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晚餐避免吃過於油膩的食物，並且多吃蔬菜，攝取充足的蛋白質、無機鹽和維生素。可以多攝取深色蔬菜，這類食物含有葉酸鹽，可以預防感染和貧血，修補因熬夜而損壞的細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j" X2 Z6 f7 e ^5 Q$ M# y
2.補充維他命B群tvb now,tvbnow,bttvb$ P4 U; g3 b) l. {0 _* w
3 ~. l9 a, w0 K% u6 j: Q% D! _公仔箱論壇可以的話補充維他命B群，緩解疲勞，增強免疫力。維他命B群包含葉酸、菸鹼酸、維他命B6、維他命B12等，可以保護腦細胞、增加新陳代謝的能力、安定神經、舒緩焦慮，盡量攝取B群，單一的B12或是B6效果比較不好，維他命C則可以預防黑眼圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `5 A) j2 ?7 Y; Q* o4 D
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3.徹底卸妝、溫和清潔
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千萬別頂個大濃妝熬夜，夜深人靜之時，就放你的皮膚一馬吧，熬夜前先徹底卸妝，把臉洗乾淨，肌膚才不會在粉底液、油垢及熬夜的三重打擊摧殘之下，以狂冒粉刺、痘痘的方式抗議。
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$ l7 s7 d! e( Q5 L- o( U9 f熬夜時
* T2 d* \, t. Y6 o. Y# A3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.宵夜別亂吃
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5 |2 I4 L" H1 s+ m/ N% @1 k. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要吃泡麵、甜食、洋芋片或是餅乾來填飽肚子，以免火氣太大，尤其甜食是熬夜大忌，高糖雖有高熱量，在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。如果真的無法耐住飢餓，儘量以水果、清粥小菜來充飢。
$ O8 P; Y* J9 d* O5 H) xtvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~# f" n3 \0 k
2.提神飲料少喝為妙tvboxnow.com1 D5 s# q2 E% [4 C+ \' R2 k6 }0 ?
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大家第一個聯想到的一定是茶和咖啡，內含咖啡因，可以短暫的提神，只是時間一長也沒多大功效，同時也會消耗體內的維生素B群，不如沖泡杯枸杞子茶，除了可以補氣補血，也可以降低黑眼圈、肌膚暗沉的機率。公仔箱論壇 z/ Z; s! u. y3 f
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熬夜後tvboxnow.com8 m6 P6 E+ g! _! x2 l
1.清潔
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! C$ Q' d, r$ C4 O/ `tvb now,tvbnow,bttvb不管是不是熬夜工作，肌膚保養基本步驟為清潔、保濕、滋潤與防曬，當中以清潔最重要。無論你多晚回到家，哪怕你恨不得睡在客廳的地板，你也要洗臉。尤其派對後厚重粉底以及濃濃的眼妝，一定要卸妝、洗淨，否則容易堵塞毛孔，形成粉刺。
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熬夜後隔天，可使用溫水、冷水交替洗臉，如此可以剌激臉部血液循環，讓代謝功能復甦，對於保養品更有效率的吸收。
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8 g: Y- t6 a! N7 b3 \: S8 C/ N& R2.保養+按摩5 u: e- `4 m7 N+ o- o
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由於熬夜的肌膚非常缺乏水分，所以要調理臉部肌膚，最快的方式就是敷臉了。tvb now,tvbnow,bttvb, M& o/ ]& V( ]1 ~3 O# @
+ n8 G K5 {5 r. {4 V& b/ c+ i) t如果膚色暗沈無光，選擇具有去黃氣、美白、亮膚效果的面膜；如果是缺水，選擇補水滋潤面膜。邊敷臉邊搭配簡易的臉部按摩，不但可以增加臉部肌膚的彈性、更可讓保養品精華更易被肌膚吸收。公仔箱論壇) k& U0 n3 g1 V6 u ]3 [ k. A% y0 m
% R5 s% M+ K: h, x% W$ }tvboxnow.com3.補充熬夜後的恢復光彩聖品tvboxnow.com6 E6 j0 g: U" d* _2 T* J$ m4 e/ _
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皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，飲食上應多補充富含維生素C和膠原蛋白的食物，才有利於皮膚恢復彈性和光澤。$ S$ M% Q+ m- d9 ^/ E% n
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最後附上有趣的生理時鐘說明，給大家參考：
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00：00～01：00 淺眠期：多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。, @/ R) V. _- @" c3 K; W
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01：00～02：00 排毒期：此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態。
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' ~+ C. j' K, a( p02：00～03：00 休眠期：常有重症病人在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。公仔箱論壇5 p1 z: e1 ^+ j7 E0 g9 i" j
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09：00～11：00 精華期：為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
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! t7 W9 t% m; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12：00～13：00 午休期" k6 ?! W6 L4 N3 ]
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14：00～15：00 高峰期：是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！tvboxnow.com" G, _1 n- y/ {" r1 s8 o
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16：00～17：00 低潮期：體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因饑餓貪食致肥胖。
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2 J; M. d- ?9 B. ^' Q17：00～18：00 鬆散期：此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳提振精神。2 g3 f8 c6 C/ t2 S* F" E ]/ a
* f# [# t2 l' G! f, C5 t1 y7 q19：00～20：00 暫憩期：最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，紓解一日的疲倦困頓。tvboxnow.com2 D' G. P3 {( u3 d% O! [9 B: b
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20：00～22：00 夜修期：晚上活動的巔峰時段，建議善用此時進行需思慮周密的活動。
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$ H S; Y j* m! [8 Y4 i! J& Y$ I7 ~tvboxnow.com23：00～24：00 夜眠期：此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷。
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作者簡介_廖苑利
: \9 L- l2 }1 a/ g3 b% r( ~& btvboxnow.com皮膚微整型專家廖苑利醫師擁有超過10年以上經驗，為將玻尿酸美容治療引進台灣的第一人，累積治療人次已不可計數。曾任長庚醫院皮膚科主治醫師，現為利欣‧麗思醫美集團總院長。也曾為儂儂雜誌、柯夢波丹、自由時報及天下雜誌的皮膚專欄作家。 |
發表於 2017-12-20 02:44 PM
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