【早安健康／張維庭編譯】
2 V+ ~( V, N( j3 ]- _) D8 {tvb now,tvbnow,bttvb
3 |; N, d, |# q K6 T. r: {公仔箱論壇從小就常聽到「一口飯要咀嚼三十下」的告誡，除了能幫助消化之外，還有抗老化、防蛀牙以及瘦身等諸多好處！雖然知道咀嚼的重要性，卻覺得知易行難嗎？不妨透過這些健康又有嚼勁的食物來守護健康！
6 Z# h, F$ _: j! Q9 l0 n! T3 X0 t7 h- l
多咀嚼能防蛀牙、口臭 還可抗氧化 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v. P' @0 y/ P: w+ h2 s1 }! }1 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P' H# F' i X6 Y, r
日本審美牙醫權威石井智子表示，近年來唾液不足會造成蛀牙、口臭的知識已經廣為流傳，充分咀嚼能讓口中唾液增加，還能釋放一種被稱為腮腺激素的荷爾蒙，具有抗氧化的效果，促進皮膚新陳代謝、預防皺紋、促進頭髮與肌膚生長，幫助骨骼、內臟以及肌肉發育，與唾液一起被吞下的腮腺激素，還能幫助腸胃蠕動。公仔箱論壇5 T0 a+ u& h& j
/ C g G# I- `1 w _tvboxnow.com日本健康專欄作家生井理恵指出，咀嚼能讓大腦活性化，還能促進味覺的發達，除了自覺的增加咀嚼次數之外，可透過五種食材來輔助，適當加入早、中、晚餐，達到抗老化的效果。
: N- o0 k% X, y9 ^0 Rtvboxnow.com' h$ G5 T0 K4 `& U) I
1.蘋果 tvboxnow.com* d& K7 m4 C3 X# P# L
公仔箱論壇% H/ Y0 ~0 s$ G0 X
富含多酚、果膠以及膳食纖維的蘋果，有著爽脆的口感，能自然增加咀嚼次數，而且還具有美肌、改善便秘和水腫等等好處。蘋果還有著天然的甜味，如果想吃點心時可用蘋果取代麵包或是蛋糕，攝取營養又能抗老化！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m, i8 F! O, }: [! z# B0 l
1 C8 @0 n" L6 \0 p0 t5 V公仔箱論壇2.高麗菜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O& a4 g- ?( t' Z. i& p, D5 S
0 B' F2 R" h. A( g7 O) N3 w) b公仔箱論壇富有嚼勁的高麗菜，如果不好好咀嚼就很難吞嚥，因此是能自然增加咀嚼次數的食材。不論是煮湯還是炒菜，調理方法十分多元。 tvboxnow.com8 V, F9 c9 U! Q3 u1 a- p6 w! r
4 D1 y; k( x Z
3.章魚、烏賊 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k4 B, L8 L8 I9 a1 x$ T
tvb now,tvbnow,bttvb; ~& n ]+ } f" B1 w0 N
海鮮類中最富有嚼勁的食物，來源安全的話光是生魚片就很美味，而且和蔬菜水果不同，即使充分加熱也不會失去口感，很適合適度加在料理之中。
$ Z( d1 N, p* _# W5 Ytvboxnow.com: w2 ]3 @7 q, u3 r# [( z8 N* s! y+ A
4.牛蒡
) N, H* e/ [/ N. G# ~% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% V- D) I# Y1 x! l* D+ w* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膳食纖維含量高，調理時比起削成細絲，使用菜刀切成條狀，更能增加口感。
( V( @) T* I' _. Y! c, v! }5 e; w' _4 U
5.堅果類
& u6 W _$ [9 b( r# @: [# l, ]
5 W3 g$ w% e$ i0 f C6 _富含好油的杏仁果、核桃等堅果類，不論是單吃、撒在沙拉上都有助於增加咀嚼次數，是十分方便又健康的食材。不過要注意熱量很高，因此加的份量要適中。一天七顆以內為佳。 |
發表於 2017-12-27 02:49 PM
| 