[健康資訊] 「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做

「最傷腰的6個姿勢」，你肯定天天在做！「3個簡單動作」拯救你的腰！

tvboxnow.com' \  s8 t$ R  G. I; Y" s, E3 v+ |
現代人中，要想挑出一條「好腰」，真心不容易。
公仔箱論壇" h  X2 X- e/ j/ b2 e, o+ n+ C

腰痛、腰酸、腰沒力，其實大多是生活中的不良姿勢和動作引起的，你可能天天都在做。tvboxnow.com$ ]. V4 f- K- E+ |
公仔箱論壇- n& ]- _1 D$ I- \
tvboxnow.com( l8 d8 _; |3 z7 N( n! X7 U& u/ F0 A
那麼，哪些姿勢最傷腰？
公仔箱論壇! p+ E, {$ f+ p! i; N  H# S

這些傷腰姿勢，以後別做了公仔箱論壇# R; q6 ?+ H; \; k2 \  o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D- [: k6 }4 E% V, s3 N

1、搬重物，彎腰不彎腿
- \7 W6 l/ q  H  }- ?. ~" F

直膝彎腰搬重物，一不小心就會「閃了腰」。( S; q3 `2 [: X& `4 w0 r! I

這是因為直膝彎腰時，彎曲的角度很容易就超過90°，嫜腰釁的殺傷力很大。

假設你搬的重物是20公斤，那麼在這種姿勢下，對腰來講就不止20公斤了，而是30公斤。公仔箱論壇. f( q- S& ~8 f5 h# s( ~
公仔箱論壇, C/ ^3 _( l5 U/ q, B
tvboxnow.com* l( `8 ?" m8 a* I; y
所以，不要只想著靠【腰】來辦大事，也多用用腿啊！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z; c/ T1 f- r% F2 F$ a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T* r+ P* B( E5 b1 E- F

不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢：重物儘量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關節來搬運。tvboxnow.com. D  x5 W7 G& ]2 [

9 e$ I5 I" l* u9 o
2、伸頭弓背、癱躺，坐姿不對
( ^2 c, E1 Y* l* D8 X

很多人認為坐得直就是正確的，其實不然；經常低頭、身體慣往前傾、腰往後凸、癱躺，這些都是不利於腰椎的坐姿。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q) x# k' B1 D$ F$ x  @+ u( p. e: b+ s4 N

長期以往，輕則會造成腰肌勞損，重則可導致腰椎間盤突出、脊柱畸形等。

正確的姿勢應是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~' C: l0 F$ a8 J/ g
: p; e( y# k- p& G
上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那樣腰最累。
# |3 V$ z/ O& R6 U

3、單手提重物
tvb now,tvbnow,bttvb7 W& i, Q  x) s/ C! T# I( o

+ E6 J$ E0 o4 |6 m$ _7 }& v; |
單手用力，重量的分配不均會讓脊柱的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  A5 d$ v: u' K: F: A: g
要記住，你不是超人！一隻手提不過來的用兩隻手！

正確的姿勢應是：

雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d: x, G, m+ V  X$ m+ K: w0 I% V

還要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。2 @, _8 N6 G6 C6 `" O

tvb now,tvbnow,bttvb# M1 D! p1 f; Q4 Y
4、仰身起床; y3 a+ |& k- o- I1 m" ?- G2 N

有的人早上醒來，就馬上從床上彈起來。
公仔箱論壇7 W1 R% }) d7 Y( @& Z8 `
tvb now,tvbnow,bttvb# `! g7 _  k( I5 |# L* N
但是，睡了一晚，腰部肌肉還沒完全放鬆。
tvboxnow.com, D- M- ^1 p. Z

突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g$ ]( q2 ~0 m/ \$ [0 O, ^

正確的姿勢是：tvboxnow.com% M% X; I" w  b" N0 C7 ~5 A! n
公仔箱論壇5 u# ]" _5 v" |4 x0 G3 `: L
起床時翻身側躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。
  K4 F/ v( E, @( Y# }

5、彎腰做家務tvboxnow.com/ t  Y) A5 ]  Q

這也是很多人都容易中的誤區。假如日常生活中雙腳平齊彎腰，尤其是彎腰同時又負重的動作很頻繁，腰椎的退化速度回比較快。

公仔箱論壇" A' W9 c% U' R  C0 z
正確的姿勢應是：

可以採用高低蹲的姿勢——雙腳一前一後，輪流替換，不定時起來伸伸懶腰。

$ `& u; q5 Q$ X$ x+ {$ H! U

或者可以墊個小凳子，減少腰椎受壓。) [5 {1 j$ D3 F5 E* C4 F; K$ j  d2 ^
! L* Q7 V4 Q3 `. F# U

6、站得太久
tvboxnow.com6 \' S& w5 X' g
久坐傷腰，那久站？也傷腰……

腰痛，最可能是這種原因公仔箱論壇' z* E: @. I& Z& z# X$ ^, m
0 ^  ?2 j; B+ v

有的人經常腰痠痛、脹痛，就不自覺地想到：難道，我得了腰椎間盤突出？？

% \9 I! y1 K% d  t1 }! r- M
tvboxnow.com/ k6 v6 P; B6 o7 ^
其實不用緊張啦，腰痛有很多原因，其中最常見的是腰肌勞損和腰椎間盤突出。tvboxnow.com; ~1 ~$ N2 `) h0 B4 S8 K, [6 z+ K
公仔箱論壇8 k4 Q8 [8 T  i0 `
. T; ?* v( N0 V3 v6 Z$ W
而大多數人的腰痛，則屬於慢性腰肌勞損，跟椎間盤突出是兩回事。
tvboxnow.com- _6 [- G/ C! {7 k# j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]& `/ y& q% J) I( S* m
那怎麼分辨？tvb now,tvbnow,bttvb. Q1 v+ p; z; r! @
公仔箱論壇" V( _9 Q' _$ R9 {
+ |) q% z+ W9 q2 d2 d
腰肌勞損( @; H: Z5 N# {1 B6 Z
公仔箱論壇' S3 }7 o7 B( @
( Z( z0 g' s. Q# ~
——可摸到，有壓痛，勞累時加重，休息後好轉

$ _& U4 u# Y: y  U! J8 f
腰肌勞損（腰背筋膜炎），表現為慢性、間歇性或持續性腰部肌肉周圍痠痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時候有疼痛感；公仔箱論壇9 u( y8 J) ]& l

在勞累時疼痛加重，休息時好轉，但不會出現超過膝關節以下的疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb- M5 \' {, N% V: ?# [: H' x

公仔箱論壇% m+ b* |8 G: ]
腰椎間盤突出
3 T- Y* F( X# Z* v9 V$ d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V1 W1 C% T) z$ U- r
——位置深、活動受限，一側下肢有放射性疼痛
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q! |0 H0 Q5 R
tvboxnow.com' Q; \' ]& ^: r' O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w; s! {+ _0 u9 i
腰椎間盤出問題時，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、後背時，沒有明顯的壓痛感；
tvb now,tvbnow,bttvb1 t$ X4 W9 n& |7 S1 z
活動受限，彎不了腰；一側下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時抬腿，能誘發或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。 tvb now,tvbnow,bttvb+ C$ q5 s4 a# m) s. t! v

要通過CT或核磁共振來確診。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l( l; @* U' _4 y6 W0 z& ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B0 h6 j, T+ S- \
7 F" s2 `/ p3 Y1 c6 v; \! J  q
一腰痛就去按摩，好不好？tvboxnow.com6 y4 J6 g: [7 O$ r! _' h& l' ]& ~
tvb now,tvbnow,bttvb/ M  c3 `/ m: S/ a2 X! n
有人一腰痛就想去按摩，關於這個，有幾點建議：

首先，長期有腰背疼痛問題者，在按摩前，最好先諮詢醫生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。
tvboxnow.com8 Z1 f" i# R: u
因為，如果是腰椎滑脫等，按摩可能會加重癥狀，甚至損傷脊椎裡的神經，導致下半身癱瘓等嚴重後果。

tvb now,tvbnow,bttvb: T& X' \3 w+ T6 o0 k, J
其次，如果身體條件允許進行按摩，也應該選擇正規醫院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F/ P0 v2 u0 k( n% f

至於按摩，就更不能去了吧……什麼中式泰式港式護肝養心腎寶彈筋掌顫背抖一指禪，是一點都不推薦呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z; R% g* ]  h$ i- q
4 D, H: m' b2 O* i4 F: [' e

改善腰痛，試試3招TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y( }3 H9 l, f; v$ ?& f7 V; L' u

隔1小時活動一次( ?: @2 v0 g. B6 W. f. Z
公仔箱論壇; Z" _; R# T; j: ]
tvb now,tvbnow,bttvb- K) F! v1 {+ b  A4 o* \$ S
每隔1小時活動10分鐘，走動、彎腰、轉腰都可以，多變換體位。
  A: `" y- k- M1 b+ U' z

床墊硬一點公仔箱論壇; O2 ?, C0 ^$ d1 x2 x5 N. G
tvb now,tvbnow,bttvb, B( v3 q' U5 b6 b
tvboxnow.com! d  r; R: _2 i" W
選偏硬一點的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來維持姿勢。2 h! J3 u! `/ i0 t8 k+ J, E

胖的人更需要硬一點的床墊。不少人起床後腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。
( w& ^% d' }/ Z

倒走、遊泳及挺腰

如果腰背肌功能強大，便能有效預防或緩解腰椎間盤突出，預防和減輕腰痛癥狀。
公仔箱論壇0 L/ }, Q5 \0 m% i  X

可以多做這3種鍛鍊：tvb now,tvbnow,bttvb! t; c4 f3 t, {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e3 W- _$ \$ l
①倒走
tvboxnow.com& k$ ?5 j& }/ Y6 B& t; C
  q  P* o& e* T: L8 |9 H

倒著走需要收緊腰背，能增強腰背肌力量。
, W1 _" S/ W4 B" f7 `

②遊泳: l% D$ d7 M. E. J  j( O+ o: K. m

遊泳時腿要打水，腰背肌要工作，浮力減輕了身體的重量，身體各部分關節負擔變小，是非常理想的運動方法。

③ 挺腰運動
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C* l4 H" f/ m! W# F- h; ]1 Q
最簡單的是五點支撐法：4 f; A/ z5 D( O+ }) ~4 S+ x

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [, [+ b) _& C
公仔箱論壇$ B  H3 g/ _& p- }# b& j  [
腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。0 m' ~8 p' @2 [3 Z6 Q) i0 `& R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 n% w; K4 ?4 B( |7 _
tvb now,tvbnow,bttvb1 P+ Z0 k7 u% v  s, u8 N7 v
當然，還有三點支撐法、小燕飛等方式。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }* z9 y  w+ O1 P2 o2 ?0 M
tvboxnow.com' F/ s+ s5 P+ _/ g4 R5 b4 N- o
★注意：急性疼痛期最好不要鍛鍊，以休息為主。

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表