運動的好處人盡皆知，但繁忙的生活讓你常常沒時間上健身房嗎？根據《1mhealthtips.com》報導，一項研究結果發現，食用柑橘類水果並攝取維生素C，就能給予心血管等同規律運動的好處！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o x% g# N, E3 {
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美國科羅拉多大學研究人員發現，內皮素-1（endothelin-1）在體重過重者的血管內活性偏高。內皮素是一種蛋白質，具有收縮血管、平滑肌的作用，使得小型血管對血流所需較不敏感，進而導致心血管疾病的發生率提高。 tvboxnow.com% Q4 l# w* ?' V- w; P
5 [ U0 w u( X1 X, `7 [* U1 N/ P, D% ttvboxnow.com先前已有研究證實運動能夠降低內皮素-1的活性，並減低心血管疾病的發生率。但科羅拉多的研究員更進一步證實，維生素C能夠減少內皮素-1收縮血管的能力，和運動、健走一樣好。
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1 @: Z; F C4 R& Ytvboxnow.com另外，也有研究顯示，攝取較多維生素C的人，心臟病發生率比攝取不足的人降低了80%。另一項包含800位心臟病患的研究中，病患被給予高劑量的維生素C（每天1200毫克）和維生素E。一個月後，新增加的心臟病病例、死亡率和其他嚴重併發症的發生率都降低了約20%。維生素C也能幫助降低血壓、預防心血管內壁功能失調及預防動脈粥狀硬化。
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根據健康媒體《StethNews》報導，美國農業部（USDA）的飲食指南列出了八種最佳的維生素C天然來源： 公仔箱論壇% W, x" {/ ~( B% b
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1 芭樂 5 v2 E; \2 k; M F$ a
半杯的芭樂就有188毫克的維生素C。根據《打造不過敏體質6色天然食材》一書，芭樂的維生素C是柑橘的8倍，一粒100公克的芭樂維生素C含量高達225毫克，超過一天人體所需維生素C兩倍以上。 / V0 l* u; W. @
0 s+ R6 A& N, ~0 j1 S9 O2 紅色甜椒
, l q* f4 X t研究發現，紅色甜椒中的大量維生素C能夠促進免疫系統，半杯紅色甜椒就有142毫克維生素C，且熱量僅有20卡。 公仔箱論壇. c1 M2 |3 L* t4 A4 h
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3 奇異果 tvboxnow.com) N' R; j, C& T
一顆中型的奇異果含有70毫克維生素C，大約相當於成年人每日的需求量。 : B' @( m* h9 N- C% K* f0 Y) y
/ Q& Z& e c9 S8 m* ^' Dtvboxnow.com4 柳橙 tvboxnow.com5 r; I% ^- l8 A9 ]- r
每顆中型柳橙含有70毫克的維生素C。若要攝取更完整的營養，就把柳橙榨成汁吧！3/4杯的柳橙汁就有93毫克的維生素C。 " I: [+ D7 t/ `0 b$ L6 `" n q/ U
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5 青椒 : J4 I& A, \0 K! s$ s+ S7 M
半杯新鮮的甜椒就能提供60毫克維生素C。即使煮熟食用，維生素C含量仍有51毫克。
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5 d# E& w# C6 F. C0 f$ @6 c% R$ atvb now,tvbnow,bttvb6 葡萄柚 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l% [1 ^8 m" w) ]
直接食用葡萄柚時可以攝取到39毫克的維生素C，飲用3/4杯的葡萄柚汁更有50~70毫克。 tvboxnow.com. N0 f4 U- B4 i( ^+ [: O
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7 番茄汁
$ N- F6 ~7 q STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了胡蘿蔔素和茄紅素，番茄的維生素C含量也很豐富，8盎司（約236毫升）的番茄汁可以提供18毫克的維生素C。
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' Q; e8 M5 m; F1 Y: R1 y) _# B; c+ ctvb now,tvbnow,bttvb8 草莓 公仔箱論壇: e# y# x! K0 U7 A
每100公克的草莓能夠提供58.8毫克的維生素C，同時含有許多膳食纖維和抗氧化物。 0 T6 `- N0 B7 Q! t# B. O0 `: Y: G1 }
! ^; ^. @0 M, n) F& ntvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-2-16 02:51 PM
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