安健康／楊玓縈報導tvb now,tvbnow,bttvb i9 {- N) F4 \ b+ y+ U
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日本首席抗老化醫學權威白澤卓二指出，「血液」及「血管」的抗老化是保有年輕身體及大腦的基本。你的血管年齡幾歲呢？是又硬又脆弱還是年輕有彈性呢？現在就來做做以下測驗吧！
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9 C, ^/ D5 J5 Q6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Let's CHECK！
+ w) A! }: n6 z: u' x7 {: q) ~檢視你的血管年齡！
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: c: ?1 H) _/ h' [! D爬樓梯時胸部會有壓迫感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C0 h" O1 f/ _0 ` m2 K
愛吃、常吃速食或油膩食物
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! x3 G' c/ D: A" L. R" Z公仔箱論壇工作時責任感強烈、無法妥協公仔箱論壇5 Q. w3 @0 _8 |
總是覺得被時間追著跑
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高血壓、高膽固醇或高血糖+ D' p, l0 w" Y1 R. @* M7 p0 V2 K
沒有運動習慣
( G1 u) ` v Q8 \# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手腳冰冷、發抖4 t5 B+ U2 N. j3 L9 `6 d/ M
血親（雙親、兄弟姐妹）有罹患腦中風的病史
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ANSWER tvb now,tvbnow,bttvb W& W: q/ l5 N! X8 t+ e
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符合0-3項：血管年齡＝實際年齡 tvb now,tvbnow,bttvb( Q( K% t$ `+ ~5 J0 P
恭喜你，血管年齡與實際年齡相符，請繼續保持目前的生活習慣。 * E& U! ?. S! H; s( q2 ?
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符合4 -7項：血管年齡＝實際年齡＋10 歲 tvboxnow.com' t5 a$ i$ l& W9 b# E
血管年齡比實際年齡還老，建議檢視一下目前的生活習慣，越早開始保養越好。
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. E8 z! ], r D公仔箱論壇符合8項以上：血管年齡＝實際年齡＋20 歲 tvb now,tvbnow,bttvb: i& v. r6 l5 g! d9 P
很可能已經出現動脈硬化的現象，建議接受檢查、向專業醫師諮詢，盡快開始積極保養血管，改善生活習慣。 ( k5 u# ~/ L2 ^
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（資料來源：東京醫科大學高澤謙二教授） 公仔箱論壇, c7 }% @& Q0 g( _, m% }
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抗老，從保養血管開始！如何預防血管老化？ ' C6 ~" [* Z o
/ o+ P6 Q$ M4 A公仔箱論壇不管你的血管年齡是年輕還是大於實際年齡，只要有心使血管保持青春，好好執行每個人都能做到的「回春計劃」，一定能從裡到外，展現年輕姿態。
1 c4 i6 Y, p0 c3 P8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com1 Y2 [5 @% b" B; ^2 d+ N, o
身體各部位，不管是臟器、大腦還是皮膚等，所需的氧氣及養份，是由血液送來，而身體不需要的老廢物質，也會藉由血液運走。也就是說，血液是氧氣、養份以及老廢物質的搬運工，而血管就是搬運工們的通道。
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3 ? T" S `" |$ M0 htvb now,tvbnow,bttvb如果血管變硬、變厚、變窄使血液無法順利通過，身體各部位得不到氧氣與養份，就會老化、壞死。例如， 皮膚乾燥、皺紋等，都是血液循環不良可能的結果，甚至，腦部只要血液循環停止幾分鐘，就會造成腦細胞嚴重損傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [0 }. P S2 I+ Q/ |
) K5 N) r2 U3 Y5 V# S6 htvb now,tvbnow,bttvb正因為血管如此重要，當全身上下的血管老化，造成動脈硬化、血管栓塞，往往會造成致命後果。根據衛福部二〇一二年統計，每5人就有1人死於血管疾病。
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& u8 K$ H; x# Q! H1 C7 l血管分為動脈、靜脈、微血管三種。我們吃下的食物由內臟消化、分解、吸收，經由鄰近內臟的動脈運送到微血管、分配給全身細胞，這時營養會以血漿的形式從微血管滲透到細胞內，成為細胞可以運用的能源。tvb now,tvbnow,bttvb# Z, q. F6 F* Q+ K ] M) s
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血管分3種，動脈最重要7 z2 i. v8 C) B0 V
+ E: H) C m) E動脈
`6 y- L$ o- a0 [, p, E A公仔箱論壇將血液從心臟送到末梢，血管壁與靜脈相比較厚。由外膜、中膜、內膜構成，其中「內膜」裡面的「內皮細胞」是與動脈硬化緊密相關的重要部分。 ) G0 H* J" Z- T4 ^. f
" @. B/ ^% c! O, _* _tvboxnow.com這樣的動脈之所以會老化 公仔箱論壇5 h: _; ?' B& x% B- m. {* c3 Q" ]
隨著年齡增加，血管也會血管也會變硬，但是高血壓、高脂血症等生活習慣不良導致的疾病，會讓血管的狀況更加惡化。甚至會堆積污垢，讓血管容易阻塞。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x3 j# ]& D {0 A
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靜脈 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H! q" ?$ J5 a3 x1 W
具有防止血液逆流的「靜脈瓣膜」。血管壁較薄，借助周圍肌肉的幫浦作用，讓血液回到心臟。若機能不彰，就會造成水腫。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [0 Z5 m l! b6 E! s- o4 n: F! ]
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微血管 公仔箱論壇! b3 ]3 x6 k# O" K9 ?( Q9 x
遍佈全身的微血管，協助血液及身體組織之間進行氧氣、二氧化碳、營養及老廢物質的交換。 tvb now,tvbnow,bttvb+ v) C$ r. @8 q- w) r8 a
% W5 A# f/ H% O. W公仔箱論壇當動脈老化時 5 x* C1 e! | W8 a3 {& e! V& V5 S
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動脈由三層構造組成，負責分配全身細胞所需要的營養及氧氣，就像把乾淨的水送到每家每戶的水管。我們一般所說的血管老化大多是指動脈老化。由於動脈所承受的壓力最大，加上流經此處的血液又富含養份，因此是最容易堆積汙垢的血管。 tvboxnow.com7 D( N5 \ J; f7 |$ M' i
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動脈的老化可分為三種變化：
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! f. X; n" j/ D/ ]* K1、動脈血管硬化
2 |. V/ K+ s7 b7 S; z Gtvb now,tvbnow,bttvb健康的動脈應該富有彈性，但就像橡膠水管一樣，長年使用後會逐漸老化失去彈性，變得又硬又脆，只要有一點傷痕，很容易裂開而破損。如果生活中經常暴飲暴食、偏食、缺乏運動、抽菸、壓力過大等，老化就會以飛快的速度進行。
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2、動脈血管變厚
8 G. C# b' g5 C+ d動脈裡流動的血液含有脂肪、膽固醇、糖等營養成份，但是這些成份的量過多時，會在血管內壁形成一層污垢膜，讓血管壁變得越來越厚。就像水管會有水垢一樣。 ; G2 Z7 K0 t9 U' P5 Q
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3、動脈血管變窄
7 [6 b9 S- T( t. Q+ d& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體自有一套清除血管中汙垢的機制。一種名為「巨噬細胞」的細胞可以吞食血管中的污垢，但因此變大的巨噬細胞會變成血管裡的瘤。瘤變大之後會變成血栓（血塊），塞住血管。若血栓剝離，隨著血液流到較細的血管，也會阻塞血管，剝離也可能造成出血。
$ c* C F. G+ a0 @" j( k- j+ Z2 qtvboxnow.com當靜脈老化時* F- v$ y$ G' \& w5 m4 w; m
3 _6 Z; e; u$ u2 F7 V靜脈將細胞排出的老廢物質運出，就像下水道。雖然與動脈一樣也是三層構造，但靜脈的收縮運動不如動脈劇烈，血壓也低，血液流動緩慢，因此靜脈內側有防止血液逆流的瓣膜。 ) W- x. ^, h6 x2 {$ c, O1 J$ N% L/ C
( b# j/ X) F; ^, Atvboxnow.com因為靜脈血液循環方向必須抵抗重力，如果防止血液逆流的瓣膜不起作用，就會造成血液逆流、囤積，甚至成為靜脈瘤。
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當微血管老化時 tvboxnow.com7 X+ I, i |- a& o D# X
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微血管負責將營養及氧氣從動脈運送到細胞，管壁只有薄薄一層內皮細胞，無法進行收縮運動，因此，微血管與細胞之間的物質交換，幾乎仰賴滲透壓、以擴散方式進行交換。 tvboxnow.com1 i' h+ u4 r! F6 @
6 `$ _, P% V8 T9 q: z" W7 H公仔箱論壇如果老化或是紫外線傷害真皮，讓臉上的微血管像鬆掉的橡皮筋一樣門戶大開，微血管浮出表面，會造成臉上有紅斑、黯沉等情形。 tvboxnow.com$ x$ c G4 z A! i
C. M, A7 a* |5 V( v7 o% R" L* q0 S2 m( z公仔箱論壇飲食x走路x保健操，做到3件事，血管一定更年輕！
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2 S: Y* ]) r5 @0 B) [$ `公仔箱論壇血管年齡比實際年齡大怎麼辦？是不是往後人生都註定不健康了？別擔心，這並非是不可逆的傷害，只要從現在開始調整生活方式，就可以令血管回春！《血管老化當然會中風》作者島田和幸指出，只要改善生活方式，注重飲食、血脂、血壓、血糖與體重的管理，3年內，血管的老化便能有顯著改善。
8 o$ Q5 P- W2 g* v& x7 v* w; l公仔箱論壇! _2 Z. X U+ z9 B5 M: F
飲食3要點，血管常保年輕 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l" s- \5 I# y7 o5 {
6 s5 F8 X! g: g要點1：以蔬菜為中心 / y/ T2 Z; }+ O$ o% P& X9 Y: }
為預防血管老化，要從飲食開始做起。如果原先的飲食習慣會攝取太多膽固醇或脂肪，就改變為以蔬菜為中心的料理，多攝取維生素A、維生素C、維生素E，以及茄紅素、多酚、異黃酮等抗氧化成分。每餐大約吃到8分飽即可，重點是不要攝取過多熱量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e: Y7 A% i e2 G& I+ \" ^
* t$ u6 I0 ]5 Z, u- W2 Ftvboxnow.com要點2：多吃魚
5 ~; A5 f8 X9 B0 \貝類所含的鋅，以及魚、肉類所含的硒，都可以預防血管老化。青背魚所含的EPA也能讓血液不易凝結，DHA也可以減少膽固醇及中性脂肪。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n/ ]* u) |: ]2 P4 P7 n# i. o
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要點3：不吃太鹹
) @) e) T% V9 |. [- g. o Rtvboxnow.com由於鹽中所含的鈉會使血壓上升，必須控制鹽分攝取，調味盡量清淡。多吃蔬菜、水果、海藻類，有助於排出鈣及鈉，具有防止血壓上升的功能，鎂也可以緩和血管緊繃，讓血壓維持正常。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d9 B$ w* S0 U
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每天走10分鐘，動脈不硬化公仔箱論壇3 k8 \. r- L; U: s7 P7 p3 T
" B; x" _; H* o, G1 g( ttvb now,tvbnow,bttvb要預防血管老化，運動也很重要。但是白澤卓二指出，比起一週做2∼3次激烈的肌肉訓練等無氧運動，做一些讓血壓上升較緩、甚至有降血壓效果的有氧運動更佳，每天10分鐘，運動到不會喘不過氣的程度即可。 公仔箱論壇0 b) C$ W: q/ I9 v' `5 e
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有氧運動有許多優點，可以促進血液循環、分泌讓血管擴張的物質，活化血管網絡、促生新的血管迴路、促進脂肪分解、降低血糖、強化雙腳肌肉有利於靜脈內的血液回流。
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有氧運動例如走路或游泳、慢跑、伸展等。白澤卓二就建議，準備好計步器，在通勤、購物時改變路線，每天大約花10分鐘、走到1000步以上即可。如此不僅可以燃燒內臟脂肪、瘦身，也可以防止造成動脈硬化的壞膽固醇放出。
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& }; q! ]* G( u; H0 c3個動作，瞬間活絡血液循環 1 _9 A9 ~+ q; I
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動作1：輪流彎曲手指，促進腦部血液循環
1 e1 v) y( `& w0 g% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五根手指輪流，大拇指彎向小指根部，食指、中指、無名指及小指則彎向大拇指根部。同時其他四根手指都盡量向外伸展。除了促進末梢血液循環，艱難的活動過程也可以刺激大腦、促進大腦血液循環。
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動作2：伸展前頸，加強頸部向大腦的血液循環
6 u8 \8 T" {, a公仔箱論壇肩膀放鬆，兩手按住鎖骨下方肌肉，下巴向上伸展。注意頭部不可後傾。抬下巴可以伸展前頸肌肉，刺激血管收縮，除了促進血液循環，還可消除頸紋。 公仔箱論壇, {- B4 [/ ]- F% R$ V+ [9 K+ \
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動作3：十指／趾交扣，瞬間活絡腳尖的血液循環
( ^+ V# i) g0 \' {tvboxnow.com將右腳抬到左大腿上，把左手的手指逐一扣進右腳趾的根部，緊緊握住；左腳則放在右大腿上，與左手10指／趾交扣。在放開的瞬間，可以感覺到手、腳的血液循環瞬間加強，還可以改善腳趾水腫。
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+ t! p5 N; x1 b$ w5 dtvboxnow.com（資料來源：日本「菊池體操」創始人菊池和子） 6 z7 I" s; g9 K
: s& H! g# l- }8 jtvboxnow.com預防下肢靜脈瘤，就靠這4招
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動作1：踩地板 tvboxnow.com5 P/ p6 Q6 F& ^
坐在椅上，兩腳的腳跟著地，抬起兩腳的腳掌、再放下，重複數次。這個動作可以活動小腿肚的肌肉，透過肌肉收縮，活化靜脈血液循環。 # K+ d; ~3 s9 a. c, g2 p" S2 L' o
& S5 |! s: |# f9 Q8 F動作2：倒騎腳踏車 1 q3 A4 }. o: ?- S- I+ a% W
坐在椅上，抬起大腿，做出倒騎腳踏車的動作，兩腿向自己的方向畫圓。可以促進大腿靜脈的血液循環。 / v, C7 Y! q# U
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動作3：踮腳站立
0 a3 e7 b$ c5 A6 v長時間站立工作的人，靜脈中的血液很容易滯流。偶爾可以踮腳站立，刺激小腿肚的肌肉，讓肌肉活動一下、為血管加壓，促進血液循環。
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; _; B1 Z e( w( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作4：睡前做水草體操
' ?( z; h, {" y9 k) j仰躺在床上，手腳向上伸展、晃動，像水草一樣。這個動作可以刺激手腳上密集的微血管，加強血液循環。
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& Z1 Y: ^. G- D$ F. }1 J公仔箱論壇（資料來源：御茶水血管外科診所廣川雅之院長） |
發表於 2018-3-3 09:52 AM
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