早安健康編輯部
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \; o' C; @; F8 W$ R" B
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骨骼老了沒？ ' Z/ [5 k4 S8 E8 \) D
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□ 最近身高縮水了
1 {$ J0 O$ Z" ttvboxnow.com□ 曾經急劇減肥 tvboxnow.com# R; X% V2 E: P5 f t; i* L
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 tvb now,tvbnow,bttvb2 z5 f8 m" l3 M# \
□ 抽菸 公仔箱論壇9 J; u- m* t1 ]7 r. W
□ 常喝大量的酒 公仔箱論壇4 P. n* [) b; P4 v, _( x
□ 長期服用類固醇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^8 A5 t1 W9 v @) }" W
□ 沒什麼運動習慣
4 q( h, S2 x* X* f& J( ]/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 幾乎不會在日正當中時外出
! d+ Z! i& G( U4 Z□ 已停經 tvboxnow.com4 c% B5 z4 S, ^
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
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ANSWER tvb now,tvbnow,bttvb( l% z$ h: I' q7 i; W
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
& F8 W: ~2 q2 L7 P公仔箱論壇□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 公仔箱論壇7 I8 ?4 A& b$ ~
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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9 m( d9 A/ O" V1 r' x1 ^（資料來源：AAC 診所銀座） 公仔箱論壇0 `# a% }* W" \) ?9 B0 A
\6 U( U7 `% ]! q公仔箱論壇老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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9 h) S% N2 Y1 c- {每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 i: H9 h% ]$ [7 P
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 tvboxnow.com" H! }, W' j" U- ]" T* V, g- y
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 ) A% m0 K O0 U0 w* \( Q
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骨骼抗老5要點 9 [/ o$ H1 b# o( T o
% M0 J5 p, `2 a$ Q, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、多吃小魚乾、豆腐
& j$ l5 O9 q5 @* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 ( f" z, S4 U' O A5 I @
1 `9 O; a3 ?% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、多吃魚、肉
O! ` M7 T2 Y b& B ^$ Z一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 tvboxnow.com" q. t) c4 M1 W4 O4 a+ f
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3、多吃黃豆製品 & P- [# ^8 M/ X9 A, g! T
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
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Q- c, d: r6 B+ A/ o4、適度運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o$ Y1 O; x: [! |3 t7 W0 d1 R
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 3 X! P# Z2 M, p! v
6 S, P/ ]% e6 [% {& S& L8 Ctvboxnow.com5、多吃青魚、深色蔬菜 2 p. p$ ^/ r& z$ ?0 K
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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$ M% {: C) C. ]% W% D3 f2 u5 m（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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