你是冬天「嗑鍋族」，非吃紅肉，否則無肉不歡嗎？小心血膽固醇飆高，心血管危機跟著報到。膽固醇高已不是老年人的專利，身材苗條的熟女和健壯的年輕人也可能有高膽固醇。其實，簡單吃、輕鬆做，就能改善膽固醇指數，遠離心血管疾病威脅。tvb now,tvbnow,bttvb( n3 I. M; j ]! U. e3 P2 R
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有關膽固醇的迷思真不少，有人說：「少吃肉，膽固醇就不會高？」、「瘦子的膽固醇一定低？」這是許多人對膽固醇所存在的迷思。書田診所家醫科主任醫師何一成在其新書《降血脂吃出健康守則》中表示，一味限制膽固醇的攝取量，會導致營養不均衡，反而會使抵抗力下降。
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有些人雖然已減少高膽固醇食物攝取，但血中膽固醇卻逐漸攀升，其實想要降低膽固醇，需要多種飲食改變，才能看到效果。
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2 G/ @- O1 g9 f# q1 R" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。降膽固醇口訣：四低一高、二要三不
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6 R; R9 o% {; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。降膽固醇的飲食重點在於：四低一高：低卡、低脂、低糖、低鹽、高纖維，遵守這個原則能減少膽固醇來源，有助加速膽固醇代謝，減少高膽固醇的傷害。9 e X& i( r8 S+ u
" |, o/ z3 ^# S: {% Btvboxnow.com2種須多吃的食物公仔箱論壇" v7 v6 i. i c" Z3 G2 R
# w3 _; C$ q8 \tvb now,tvbnow,bttvb1.富含纖維的食物：帶皮穀類、根莖類、蔬果、未加工的豆類等，都含有豐富纖維，有助降低高膽固醇。
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$ I9 U" {7 C" o: I% j- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.有助抗氧化的食物：維生素C、E和類胡蘿蔔素，都是抗氧化高手，能防止脂質氧化，避免血管阻塞。
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q; V" v% ~, }4 N( rtvboxnow.com3種少吃的食物% _" F( G2 \! i6 h
( G4 [( L# H4 W D5 Ktvb now,tvbnow,bttvb1.高膽固醇食物：例如動物內臟、花枝、蟹黃、魚卵、蝦卵、蛋黃。
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2.甜食：蛋糕、含糖飲料、各式糖果、水果罐頭等加糖製品，這些容易造成體內三酸甘油酯濃度上升。
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3.高油脂食物：油膩、油炸、油酥的食物，全脂牛奶和乳酪。1 q# u$ Z4 d4 q
4 A: ], X8 L2 W d. N: M7 S; @吃蘋果戰勝膽固醇4 X; G) n* r% V# Y2 ?& D! Y
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何一成醫師表示，吃蘋果可以降膽固醇，其中降膽固醇的有效成分包括：果酸、纖維素、果膠、維生素C。因為果酸、纖維素能吸附膽固醇，減少腸道吸收膽固醇，因而降低血液中的膽固醇含量；且可降低因環境汙染，而累積在體內的毒素。
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( X2 M, p0 Q- B0 l% ^蘋果含有豐富的維生素C，維生素C具有預防血脂氧化、沉澱的作用；所富含的纖維素，則可降低腸道對膽固醇的吸收。
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: J% d+ \. d2 M( t: C: p公仔箱論壇至於蘋果果皮和果肉交縫處，含有豐富果膠，可減少腸道吸收膽固醇。豐富的水溶性纖維多存於果皮中，食用時應含皮一起吃。! X, H4 I1 `9 n3 S. w9 U
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此外，蘋果含有類黃酮物質，能保護血管，降低罹患血管疾病的機率，預防腦血管栓塞、心臟病等。提醒，食用蘋果時，若能搭配富含維生素E、鉀、鎂的堅果，可加強保健心血管功能。公仔箱論壇6 R8 C% n( n4 y7 ]: G( }5 v
% w! I7 k) a2 x- \2 jtvb now,tvbnow,bttvb吃蘋果注意事項：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I6 i' m2 p3 c& p: y, e( l0 I* ~
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1 每天1至2顆蘋果最適宜，食用過量反而造成心、腎負擔；因為鉀含量和糖分皆高，患有心肌梗塞、腎炎、糖尿病者勿過量食用。
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6 C- B0 g I7 o. F5 a: utvb now,tvbnow,bttvb2 蘋果應避免和含碳酸氫鈉、磺胺類的藥物一同服用，以免影響藥效。
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. B3 O; @0 x: f3 蘋果若能細嚼慢嚥，15分鐘即可利用多酚和果膠，減少口腔內的細菌；而因蘋果含有醣類，吃完後應漱口，避免蛀牙，但刷牙不要太用力，以免造成琺瑯質損傷。9 D+ A$ M% U. p9 ^5 P
+ k5 u8 {4 E* L" A7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【香甜蘋果汁】：
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效果：降壓消脂＋促進消化。
. }9 o, r% ^+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g6 Z6 [* j( Z( z8 i
份量：2人份。
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熱量： 403.4大卡。tvb now,tvbnow,bttvb( ^6 s2 o% `+ y0 C) A% Z [; W1 C
& ?8 c# V/ N$ n A7 f. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養分析：醣類104.7克、蛋白質 0.7克、脂肪0.5克、膳食纖維3.5克、膽固醇0毫克。
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4 R Z# l. W; ~: f. l! ]材料：蘋果300克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r; o; ^( z! Z2 s
3 l+ M2 `- o* y7 S+ ], s0 `, _調味料：冰糖75克。
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作法：tvb now,tvbnow,bttvb. g) M. u! a& K% K! @+ f
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1 將蘋果洗淨，擦乾。
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( y' Z/ P/ X& b& u2 l2 把作法1全部切片，再一層蘋果、一層冰糖放入乾淨玻璃罐。tvboxnow.com$ c' U6 w0 U9 @
$ F$ L; {* _/ J* n: W" ~; \# G3 P# Ltvboxnow.com3 等冰糖融化，分離出蘋果水分即可。6 ]1 u/ y$ N9 e9 B" y3 `* c' t( v
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(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-27 11:44 AM
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