全台每十人就有一人飽受慢性失眠之苦，臨床心理師說，想避免失眠，可嘗試養成「睡眠儀式」，如睡覺前洗澡、寫下今天的煩惱等，一做這些事情，身體就會知道「睡覺時間到了」。
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: t! l) k. F) w h台灣睡眠醫學學會今天舉辦學術研討會，討論台灣人的失眠問題與解方。
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- W" W. ~9 b; n& U* ]7 r! U長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩受訪時表示，根據統計，全台每十人就有一人飽受失眠困擾，但台灣在治療上仍以藥物為主，恐治標不治本。
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! `) {& Q1 y2 i5 v8 Z' [. z8 T公仔箱論壇吳家碩說，安眠藥可以讓大腦快速進入休息狀態、幫助睡眠，但藥物帶來的副作用也不少，例如容易產生依賴性、藥量越用越多。公仔箱論壇; l6 I9 z$ {# G2 E- ~9 B* x
% m+ P( \3 F) p' c3 t7 ]2 Q1 ?" ntvb now,tvbnow,bttvb其次是大腦雖休息，但身體還沒接到休息指令，就容易夢遊，曾遇過患者用藥睡覺後還起床煮東西、吃飯，相當危險。
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! x& _. M. ^: v4 K0 Q1 X面對失眠，國際間已陸續改以認知行為治療取代藥物，吳家碩表示，認知行為治療除了初期效果和藥物一樣外，長期效果甚至比藥物更好，還可以減低患者對藥物的依賴性。
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他解釋，認知行為治療顧名思義就是改變失眠者的「認知」和「行為」，失眠者常常在睡覺的認知上相當執著，例如必須在晚上十一時以前上床睡覺；行為則包括錯誤的睡前習慣，例如睡前滑手機、睡前工作等，都可能造成睡前焦慮，無法放鬆。+ S) ]7 |2 C2 H" r( x8 R+ S! j
# Y; Q* I+ } V8 W# V4 A( p3 ]tvb now,tvbnow,bttvb為何會失眠，各個族群原因大不同，學生大多是因為寒暑假打亂作息，一開學反而睡不著；上班族則是因為工作壓力大而失眠；老年族群則是因為白天都在睡覺、活動量低，導致日夜顛倒而失眠。
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7 b% T" J2 `2 O2 ^公仔箱論壇想避免失眠，吳家碩提出三點呼籲，首先是找出一套適合自己的「睡眠儀式」，例如睡覺前洗澡、寫下今天的煩惱等，未來只要一做這些事情，身體就會知道「睡覺時間到了」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K$ F" V( G* u% A+ ]; D F
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其次就是花時間放鬆，不論是瑜伽、紓壓、聽音樂，只要能讓身體放鬆就能更容易入眠；另外，他建議民眾和床「打好關係」，盡量避免在床上工作、滑手機或看電視，讓床成為睡覺的地方。
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+ J; b' \' T2 d4 m! etvb now,tvbnow,bttvb吳家碩建議，民眾若躺在床上卅分鐘睡不著、每週半夜醒來或提早醒來超過三次，而且持續長達三個月，就應儘速就醫治療，否則恐因精神不好、壓力大，讓失眠陷入惡性循環。tvboxnow.com) c1 z3 j7 @' D; k" L. g
& m5 Z# [; i2 A* R, R& ]台灣新生報 |
發表於 2018-3-31 08:38 AM
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