Q1：跑步時間，早上或晚上較好？* Q. P* J( E( b$ |# M
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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$ f7 j1 F8 {& w' P這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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6 C8 c d8 B; }/ k& H" p% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。tvboxnow.com- l6 D2 Y* ?* ^; v4 s5 d
- X( W; Z% d3 m: r2 ^相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。公仔箱論壇% p8 {- z0 i5 D) c u
P, @" s h) T6 ]7 o: stvb now,tvbnow,bttvb總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
6 Z) n4 ]# @* n7 b# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e; x5 h' @2 c6 o
Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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! K4 n+ T2 ?! dtvb now,tvbnow,bttvb人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。公仔箱論壇5 r& a2 q$ X+ X
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？7 F; J* K8 g+ L) G- e& v* p$ p
' u. @6 o/ C( V1 J* }3 A公仔箱論壇晨跑的優點9 O! |& T) K# m4 ?
* S1 T; }0 j1 S 促進血液循環，加速身體代謝。' W0 ], }: I+ f0 P
天色明亮，危險較少。
. L/ k4 A- E0 t2 ^# g: N1 k9 d 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
+ r& P. B( h, vtvboxnow.com 時間較容易掌握
1 O0 v8 _1 T0 N' Dtvboxnow.com 行人少，可集中精神
' N& O$ m U3 U! ?- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' R ^* C( N/ _, a7 S$ F, K〈注意事項〉
: L" o& c$ q+ ltvboxnow.com起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。tvb now,tvbnow,bttvb3 {* C) d8 y) I! l3 y
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哪些人適合晨跑？
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( @/ t% ~0 v: R! P6 T 習慣早起的人7 a+ A, s2 J. {6 ]
早上時間較好掌握的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p& t" q: X$ J% j# V. `
上班時間較晚的人
- T5 L+ k9 N* A+ y/ i& C4 L6 o8 otvboxnow.com 下班時間不固定的人' K: d& Z" P! ~3 b
下班後需經常應酬、聚餐的人公仔箱論壇- v$ c+ W, t# k+ @1 L- D S% e! E
想擁有易瘦體質的人
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0 l0 C# x5 P1 e9 s( y# _tvboxnow.com晨跑前請先喝水！
: y) n1 F! p# U* O4 G' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。公仔箱論壇5 p# O, ~- f9 ]9 d
tvb now,tvbnow,bttvb9 K2 ]+ z3 c) S6 N" _; |1 N
夜跑的優點
) w$ z& `2 F1 b7 Q5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 r$ q; c2 m: u! Y' B- ? 消除一天的疲勞公仔箱論壇3 ?, k9 }: b* [( c- a' v
能在身體較靈活的狀況下運動
4 ~& x) n; F) T% N. `; C6 b5 `tvb now,tvbnow,bttvb 方便參加慢跑隊等社團活動
/ G6 F$ I& _; E, {3 c9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 能睡個好覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s2 h' F5 `1 s0 j. d! \/ Q
跑完後用餐、喝酒更美味. S( d8 C0 `9 ]2 }' G3 [6 N1 V( l
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練0 ~5 f5 P3 u9 K% _* D) e ^2 ] J) V
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〈夜跑時的注意事項〉
- x+ c" H6 Q5 _/ R公仔箱論壇入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。+ d' y3 q; Z# m6 P% G2 P
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哪些人適合夜跑？
7 Q) E3 ^! w* M) j1 {% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" X$ b8 ~: z& O7 Q" X* m9 C2 n" Y; Qtvboxnow.com 下班時間較不固定的人
) o1 i6 ^- `3 d 早上爬不起來的人
' d3 Z ]5 v: i) _ 想約朋友一起跑的人
% X/ x+ d. }. n5 z* L: y' B% ~0 Ytvb now,tvbnow,bttvb 想提升新紀錄的人tvboxnow.com" m3 l! X9 X: A& s0 O5 S6 d3 N
容易淺眠的人
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夜跑時請戴LED錶！公仔箱論壇% w, D `* N% F8 A# H
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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