步調緊湊的現代生活裡，腸胃不適幾乎是現代人普遍都有的困擾，便祕不僅會造成腹痛、脹氣，還會讓毒素囤積體內，導致皮膚變差，易胖又容易生病！雖然知道多吃有膳食纖維的蔬果好，但在忙碌的日常生活裡怎麼吃比較好？
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6 F( J& m2 A) ^+ \) Z& R1 |( r0 c日本管理營養師金丸繪理加表示，可透過3分鐘微波料理，使用舞菇、蘆筍與蛋輕鬆做出富含膳食纖維的早餐，重整腸道環境，輕鬆解便秘、促進體內環保，還可降膽固醇、消疲勞，預防動脈硬化！
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/ [3 x4 c/ n' }- Q長期有便祕困擾，不只肌膚變差，下腹變得突出，還會讓毒素和老廢物質囤積體內，造成代謝下降，變得容易變胖。想要維持良好的體態與健康，有良好的腸道環境是不可或缺的，日本管理營養師金丸繪理加表示，就算再怎麼忙碌無法運動，每天從早餐就吃入膳食纖維，有助於讓內臟開始工作，促進腸胃蠕動，是很好的美腸方法。
; e4 Y+ g9 J$ O1 S; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 _. |( u* c1 {# ^! Y: l7 Q膳食纖維舞菇加上寡糖蘆筍 培養腸道好菌、降膽固醇，預防動脈硬化 ( k. l C9 f( |$ ?- E& b& F
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蘆筍中含有的寡糖可減少腸內壞菌，增加腸道好菌。擁有豐富營養的蘆筍富含蛋白質、β-胡蘿蔔素、維生素B1、B2、維生素C、膳食纖維，幫助整腸外，還具有消除疲勞、提升免疫力等效果。此外，蘆筍的穗尖還有蘆丁成分，可預防動脈硬化。 tvboxnow.com6 z1 r) w3 d* Q7 o) Y
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舞菇有豐富的非水溶性膳食纖維，舞菇富含的維生素B群，是人體代謝脂肪、糖分與蛋白質時的重要營養，此外特殊成分「MX Fraction」，可促進體內中性脂肪和血液中壞膽固醇分解，減少內臟脂肪囤積。
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蘆筍舞菇蛋料理這樣做 tvboxnow.com% E; x- y3 R1 R1 a$ F+ r- ]
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材料 （2人分） tvboxnow.com7 M# F% D& {2 z b1 `0 |7 @/ h. X1 V
7 ?" k# J# V3 a3 C) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘆筍 2根 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D; g5 k, h1 L7 `# c ~( r+ Y
舞菇 1/2包（50公克）
: x8 P8 g) h% u x) \: b- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋 2顆 tvboxnow.com9 ^3 H/ ?) V' c! i- {8 Q
帕馬森乾酪（起司） 2大匙
6 O; W- z; k$ e9 N- n5 C鹽、胡椒 少許
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( x& l- V' D6 y; _7 ~+ |tvboxnow.com做法
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STEP1.將蛋打散，加入帕馬森乾酪、鹽、胡椒，充分攪拌混合。 0 G% n/ m$ i; V; x% g
STEP2.蘆筍斜斜地切開成好入口的小段，將舞菇剝開成一片片小塊。讓蘆筍與舞菇均勻地散佈在蛋液中。
( x% m8 G7 { c5 b4 T1 H2 aSTEP3.準備兩個直徑約18公分的耐熱可微波的容器，將1的蛋液各倒入一半，再將2的材料分成兩份，分別均勻鋪在容器中的蛋液裡。
/ ]# M& _' \" q: k* a4 OSTEP4.以600W微波2分鐘，如果不夠熟，再逐次加熱10秒鐘，直到滿意的熟度即可。 tvboxnow.com# z+ _9 t/ h% N( B4 D; Z
6 N& J; O0 f+ |(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-4-29 04:11 PM
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