早安健康／楊玓縈報導1 x2 w0 Q: [- c& m! z$ y
: ~+ U$ a. [2 J T7 G, k/ U# `公仔箱論壇從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
$ | y5 f7 B! o6 i1 I, r0 g# A2 V# i0 ?. y) c
Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
. P8 @+ F# n' z: m2 H+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]8 I2 y1 p& _! _
音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
/ H( ~5 C, f9 ]tvboxnow.com音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
4 M7 @* L) Q5 l. Ttvb now,tvbnow,bttvb耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。tvb now,tvbnow,bttvb/ G( J5 V! K* Q3 z$ N
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。公仔箱論壇1 a _* @& f9 G ]7 a# ^& A
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
+ E0 W. C, Y" btvboxnow.com咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
/ i+ k: N/ H9 M% d0 `5 y+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。1 a' K# n6 Q* G. [! P4 ^% E' f
tvboxnow.com2 W \5 Y' p: v: K. ~ a
ANSWER 2 ]7 m% D. u. u! H- t" v
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ tvboxnow.com7 Y9 [4 F4 |- C* b( P. e
) V$ T4 n+ e* Y& ~* `. ztvb now,tvbnow,bttvb喉部老化3大NG習慣
! F N' M$ Y; }, ]$ ~. s1 b公仔箱論壇
( f, |, }# n6 A- ~' @% n- N大聲吼叫 tvboxnow.com& r5 `8 u; L; Z% N% |# ^
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
2 w( ], a" v* v* L- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
h7 _+ O v: \用力咳嗽、清喉嚨 ! A. f9 a3 f3 \7 M$ j
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。tvboxnow.com& i, Y; C1 A4 }5 \: \7 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F6 W. L# T. f% O
常吃刺激性食物
4 ~2 h) W" k& ]' s3 N( u( ~油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
# v3 D% L2 O' r6 `7 H2 Z' P" V1 Rtvb now,tvbnow,bttvb
G S$ T3 Z5 n, k3 h6 Vtvb now,tvbnow,bttvb喉部老化的4大危險群 ; j& l% |' _3 m! P. p
7 k- F6 H7 a) w/ E
危險群1：必須常常說話 tvboxnow.com* g" e$ S" Y, O* O
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 公仔箱論壇7 b; O! m5 [# z4 D
3 c& X8 e) q. U0 ^8 f$ [公仔箱論壇危險群2：經常大聲說話 tvboxnow.com1 r. V* O9 H8 H9 s9 y3 {
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
) Q" j( n; b3 d" k3 }4 a" c$ l7 f+ t8 a. d5 s
危險群3：常待在吵雜環境裡
7 `; g% B. C0 z5 @+ ~公仔箱論壇長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 6 H( j! J1 c; U
tvboxnow.com. M* @( X6 b% D j B
危險群4：有抽菸習慣 tvb now,tvbnow,bttvb. S% n% T0 D, B* u8 o
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。. T1 k& \5 k5 O& R3 F! C+ C/ Z+ j
6 p7 e% L L* v% Z/ I! |8 P! S
高危險群的緩解方法 - F2 ]0 N/ x y
' v2 \" |0 _# }/ i
緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 ; t) D W. Q9 _' w* @+ K3 {' G
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
( T2 I/ {- q+ Z& N% \tvboxnow.com緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
9 N, u9 ^+ E+ ^# i% v2 B- Ktvboxnow.com
7 w9 [. R+ Q% x4 I0 P+ C, i' A7 gtvboxnow.com預防喉部老化5習慣 tvboxnow.com. [4 K% O+ D. }; ?" A, M& \
/ J9 }% t: S4 I習慣1：經常漱口
e/ w, V! M! o* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
& P# C& D2 y4 C9 v" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: t) n4 {7 m2 b- ?. i6 ?習慣2：放鬆肌肉 公仔箱論壇6 M5 z0 e/ _& m& X1 Z" n
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p5 l, `0 G8 p2 r9 u' w& B
- p$ A( C% A p( |- P- p0 w習慣3：慢慢說話
: b1 l& g/ o8 N1 e' ?$ h: \* u語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 K$ m5 J( K @" i! k
" T, b k. j! U! J# R" N! Q6 j習慣4：多喝溫開水 tvb now,tvbnow,bttvb/ J- M0 f4 t8 T) N
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 tvb now,tvbnow,bttvb$ V# C9 i, b" X( A0 r, K1 l# i
. S$ P% Z, v* Etvb now,tvbnow,bttvb習慣5：改善飲食習慣 , H% r. c* x( b$ M& h+ Y6 X; R
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
2 E& x, ~9 l4 f! U% A. Z# Z
: G) c3 f+ x3 |0 S8 c" Q: n* P, qtvboxnow.com保護喉嚨的3個運動 ; H- | y8 I- o7 u
' c6 a1 X/ I$ _運動1：唱卡拉OK tvb now,tvbnow,bttvb% l: i0 W) c' e* c
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
w& i3 L: m1 G公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, u3 P6 X$ C/ s% q, l
運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 tvboxnow.com& g8 |* J2 z' {8 r s s9 y7 s
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
: m) j) B3 z, p2 jtvb now,tvbnow,bttvb
) g8 f S0 @. r! \- D運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 ; X4 r7 U1 Y e4 ]) u
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
) \. v Y q$ D+ \3 [6 f7 W. @) X. L公仔箱論壇
/ _2 v, h% b z# f7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
| 
