優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
. \. D7 u; y$ H. o& U" x7 itvb now,tvbnow,bttvb但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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POINT／tvb now,tvbnow,bttvb- `$ f( {# i$ Y8 E: J
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並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！tvboxnow.com7 k" v. Z. m! B3 I% U' Z. W
& \0 p4 f. R# [5 ^$ P. gtvboxnow.com熱敷公仔箱論壇& e; w" l9 y2 K; _1 p
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• 原理／4 r8 _- t0 p9 |& V1 L8 Y: D
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。9 s$ D1 Q) l, i3 e9 P! @6 K9 r
2 }" A6 a* a8 _+ Q6 L" ltvb now,tvbnow,bttvb• 使用時機／公仔箱論壇8 i8 @6 g5 @2 v5 d
( C7 B9 _1 r& `2 U/ m/ [tvb now,tvbnow,bttvb「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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( t+ n) `, n, W' N. R6 J9 w如何使用暖暖包來進行熱敷？
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) Z, z4 c# V& ~0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 建議熱敷溫度／
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40～45度。
/ Z0 k4 ~+ V6 B3 S" {7 q* k& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ T4 U0 A5 m& u+ [
• 方式／
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3 @* e) \+ _$ D' e1 O4 G先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。
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0 F/ Y a! h3 }% I- y% s- H3 Z1 n* I% e/ m• 施行時間／
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) H7 U" l' B, |! b; o% K7 dtvb now,tvbnow,bttvb10～30分鐘左右。tvboxnow.com2 z% A* r# k1 h6 f
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冰敷tvb now,tvbnow,bttvb; R6 d6 e- ~% Z8 I+ p# A" n l( W
5 z Q# B6 T0 V! R% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 原理／
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。3 G1 c; k7 s, C% t( f
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• 使用時機／4 `+ g. P& q; {5 c1 v
0 M/ s2 n6 A7 Q4 W# A+ Y mtvboxnow.com「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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9 c8 Z+ x' l/ b8 x如何使用暖暖包來進行冰敷？tvboxnow.com, i1 h- V4 E7 T( W3 C( H% A
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• 建議冰敷溫度／tvboxnow.com* `. a" c' E$ T9 w/ Y ]
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5 度左右，以不凍傷為原則。! D2 V5 |/ V, C, S ]5 z
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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• 施行時間／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p8 O: o* Y# z+ x7 b6 U# ~9 S5 |
, j5 I1 c, u/ b/ C10 ～ 30 分鐘左右。
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0 r' ^! I0 f# @% I$ B4 r脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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