早安健康／高鈺玫報導
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; @5 m8 Z' v1 `! W公仔箱論壇提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？
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; ?0 e* _- I9 R2 Atvb now,tvbnow,bttvb你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式
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: s8 d8 X1 X. P( M" t; a6 j" U9 Vtvboxnow.com1.漫不經心地走路 : k9 [: J6 m' P+ s) G$ {6 D
健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。
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1 v' k$ r+ P9 N* [6 i' P2.錯誤姿勢 公仔箱論壇+ h+ E; S' K% W8 Z6 A) z
彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。 ' Y) q# H3 ~( O
8 S; }9 R j. j7 d* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.沒有做暖身運動
7 \+ B, A* k2 c9 Q健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。
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. m z3 Q; V6 L4 G* z6 t4.步伐、手臂錯誤擺動
' L1 X& _3 Q- s1 f/ htvb now,tvbnow,bttvb許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。
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5.無法量力而為
- ?) o% y7 k& X* rtvb now,tvbnow,bttvb健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。 tvboxnow.com. l- g7 [, j3 |1 s. M6 b/ I0 U8 ]
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正確健走方法，走出健康卻不疲憊
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前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。 tvboxnow.com+ i) J6 Z M) @1 K# _* ~6 f
5 P. q! q' k" x" l% ^& ^* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確健走的3個重點
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- K, q1 L3 Z# xtvboxnow.com《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出
6 W' N0 | U9 k8 y2 {; j% M1 |+ E首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。tvb now,tvbnow,bttvb7 G9 \4 q. h- i
# C0 a, |6 |7 a$ N+ w《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
- d% T) t8 Z; Q) U; h0 ^4 \走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。
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《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環 4 K0 H% w& A" t, O% U5 L x
腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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