（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）tvboxnow.com. d6 Y( H0 ` r: o; y/ A, `* W) M
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經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。tvb now,tvbnow,bttvb/ F" v& i$ y- ]
: L' j2 Y! k7 V2 X7 wtvb now,tvbnow,bttvb• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。2 S8 j: L: H, a
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• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。tvb now,tvbnow,bttvb5 [! [4 `; I- Z) y
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• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
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. j( G: _7 V2 L1 }推薦6種早餐明星食物
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）2 |& C7 `) k2 {: @6 F# g/ F. A
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9 k7 H: A% Y2 p, I' J2 G9 @• 間接降低血清膽固醇含量。
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• 抗氧化、維持肌膚彈性。
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2）牛奶（白色血液）tvboxnow.com } _9 T5 k4 ^
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• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）' \$ B) P! O8 a) h6 j _
& d8 c* P/ m8 e- Q' {# O• 有助於減肥。公仔箱論壇) i% E& {$ E: H1 X% l7 G
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• 緩解便秘。
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1 J! ^1 L4 k) Xtvboxnow.com4）雞蛋（最家常的營養庫）0 D$ F. L" e- w/ j$ e; ]- p: }
9 R2 X3 r6 `. b utvb now,tvbnow,bttvb• 改善記憶力。tvboxnow.com! I! x6 v; q5 l
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• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E9 F# R% p$ T4 ?& c
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• 防治動脈粥樣硬化。
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• 分解氧化人體內的致癌物質。
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5）蘋果（排毒果）tvb now,tvbnow,bttvb* ?3 d3 x+ A* l7 h
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• 消除皮膚的雀斑和黑斑。公仔箱論壇/ L, D [) ?; }/ u/ ^
5 y7 [0 E$ U6 H8 S9 B7 W: x• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o7 Y. Y5 |9 q, H8 A
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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• 預防腫瘤和心臟病。
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6）當季蔬菜（健康又安全）
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7 a! p% x3 g6 X( m8 D) g+ r0 B• 是最安全、最健康的選擇。
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7 b; {) c3 _* D$ L8 ^tvboxnow.com• 利於吸收，防止便秘。tvboxnow.com R, i4 Y- E2 H \3 Q% Q! M
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3 N; n' `' P9 l8 Gtvboxnow.com（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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