跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
8 Q& U2 X0 K4 ?& a4 y, oSTEP.1 身體前傾感知
+ g! Q# |2 F5 u# p藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
/ @2 J1 k; I2 S. p' D一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J- u. B; [- D" o2 } _6 o
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s& y' h4 z U
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
) G9 `$ b4 y& M+ ^8 ~1 K: R$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 }. X& X, Q7 Z; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.2 練習後勾小腿 公仔箱論壇1 c Z: Z+ o! a/ F$ L
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D( b# K' d% ^* Y3 {4 c' j$ W
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 公仔箱論壇$ \* Z$ D7 [6 R9 j- ?4 Z- f
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
3 \# z% ^' [2 l+ t- ^1 @7 ~tvboxnow.com三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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STEP.3 練習縮腿
8 p% z- Z! n. ^, j" s公仔箱論壇與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N, }( O9 n' P+ F4 y" ~
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 tvb now,tvbnow,bttvb# K" Q3 s0 Y# N) R6 M7 Z. E
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
]' V( m# x% q1 W# ^( {tvb now,tvbnow,bttvb四、重複二十下之後，換腳持續練習。 公仔箱論壇$ p. N1 ~- g7 y# N/ A
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
$ x5 T8 t) u- o( Stvboxnow.com一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
. j+ w' n1 J8 A1 d3 D2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
5 a9 W' B7 M, k: g8 R公仔箱論壇STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 7 w: X2 i+ X( Y, U- B
一、提起雙臂，身體前傾。
9 i- W0 ?* D9 P# v- v1 I) @二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
`; l6 m2 T4 F5 p練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
4 g, }. c: q1 d公仔箱論壇一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
' f2 i& |" B% h. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
$ M+ @1 x& ^! i& c+ R' ?# w+ r2 ltvb now,tvbnow,bttvb三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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4 V+ t$ o$ M9 Q* C: p2 K! a7 [; w( otvb now,tvbnow,bttvb（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
0 Y7 T+ _8 S3 |9 F8 n1 Lhttps://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.htmlTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h: y; n: [* e j+ }. h
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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