一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。tvb now,tvbnow,bttvb( Z) H$ s, ^8 G, Z! w) t) l
香蕉
& K! `. d6 v8 u公仔箱論壇 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。tvb now,tvbnow,bttvb4 h& @3 y, i& U8 c2 t/ K+ p$ O: X
菊花茶
- g5 Z( L' I# M4 v* N$ ztvboxnow.com 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
' Y `1 |9 h2 J" o2 u! rtvboxnow.com 温牛奶公仔箱論壇/ a* G- l/ r* Q* N+ y
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
- r. q3 F1 A. B. y 蜂蜜
& ^$ ?. `1 ?! Q7 y. Q 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
$ n) ^( S0 U: E8 m 土豆! P; J" _% J, F0 N/ j
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
* b2 [& l0 z" h& ^/ Z9 O$ p1 dtvb now,tvbnow,bttvb 燕麦片
; D, F- x% y% D% p4 o. h: R! R 能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，假如大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。: h$ g0 H; h) V3 t
杏仁
6 J4 ~" z% g1 k9 K0 Vtvboxnow.com 它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
7 k. C4 R& D% n3 a( @8 {$ K公仔箱論壇 亚麻籽tvboxnow.com, w% H/ y/ X! E2 E6 J" A) x5 W q
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
0 ^& {9 q0 p+ L t' ~4 n 全麦面包tvboxnow.com% @2 ~! h1 D% z4 Q
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。公仔箱論壇2 ?6 ~ Q# i# v* t
火鸡
7 o6 u5 u. j, b4 y# y公仔箱論壇 它是最闻名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2008-9-2 11:12 AM
| 
發表於 2008-9-6 07:41 AM
| 
