* y) ?) [+ m# m m. k! \8 `公仔箱論壇【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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長肌肉的話代謝就會上升
$ O% d! D" {& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 C* N2 c5 h- Y! a0 C9 mtvb now,tvbnow,bttvb減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
- a$ w# `2 N3 T. n5 x4 V' k) N1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 a, ~0 i/ ?) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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* x. V6 N0 h! \" ]1 U9 d8 b# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a) e# u6 v* k% v3 W# O* r) J
0 J* i3 W: R, U( ~& T+ ?% f: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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e; ~3 F/ r* b9 }8 i9 b( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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% c+ m& i/ I4 S! G! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 tvboxnow.com3 v1 |; V6 ]6 q" i6 ]- w
! s6 J+ h; {* W5 `; K! \7 [2 @& Itvb now,tvbnow,bttvb比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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5 L! ^ d1 X# i; d9 f. P2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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, Q# u, d1 ^2 [# ~4 ]* X$ p* Y1 p每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
( f) q0 R- P3 r* otvb now,tvbnow,bttvb安靜時 …………… 20kcal
( O. S; a- }3 T9 [# d步行 ………………… 50kcal tvb now,tvbnow,bttvb+ o2 \# V2 g0 {4 r$ E) a8 c- z
慢跑 ……………… 150kcal
( K- m" D8 {( o2 {+ X5 m- `, Ztvboxnow.com慢跑（快）……… 170kcal tvboxnow.com8 m/ b8 X3 E5 P$ ^3 E
騎自行車 ………… 80kcal : N% t3 v$ ?# \
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }8 y( B3 x3 [3 y8 W2 ]9 |1 S
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ tvboxnow.com- o! \% y; h* B6 r- J' p/ W' W( a
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5 y5 y. A; E( @( Stvb now,tvbnow,bttvb在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
' O5 s8 e g) n1 j! a骨骼肌 ………… 25％
& t' X5 N i# r) @( V% l0 W- \tvboxnow.com臟器 …………… 70％ tvboxnow.com2 k P8 d9 _7 X4 Q7 o& e3 x8 p; K
消化器官 …… 30％ , Y( f4 w/ v" {$ f! x# b$ J8 [! K
大腦 …………… 18％ tvboxnow.com/ M1 _/ ?6 K h
心臟 …………… 16％ tvboxnow.com) r, |0 Y# o8 p0 r* z) e
腎臟 …………… 6％
& q5 U" j5 g9 {( Y9 A( u* Ctvb now,tvbnow,bttvb其他 …………… 5％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o2 ~. K( c5 W5 J
! a( P5 J& _" ^' S$ U保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 / m; e0 g( T1 i6 y+ o7 ?. N
' {/ N! I0 L4 y6 k. p3 vHIGA's Comments tvboxnow.com8 J" |# c* V+ s* J
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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* r. p2 M2 B. w1 o8 A9 Qtvboxnow.com
+ Q# X- F% F( ]tvboxnow.com大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
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+ B: y$ x# c. ~; |1 Qtvb now,tvbnow,bttvb把腰往上抬，對腳發揮效果
+ z; y( }! d) z1 p# O5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 公仔箱論壇' m& k: d8 J6 r
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I9 R! ^0 e: k, f+ d
+ l) n$ I, `$ ^, ^6 ~tvb now,tvbnow,bttvbBASIC 10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i# l% C# `) m6 F5 x% d/ b$ O
SLOW 10次
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W2 M* k8 g2 _) d I* r" j
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
) W0 ~, w4 N# {0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) W9 O( P% E* W, `7 HSLOW 每個動作都用3秒來做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D' j% m5 r2 w( C; l4 b
3 J3 L1 b. ], l/ [; s0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT 公仔箱論壇4 ^9 d$ l m3 [8 V
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
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https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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