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[健康資訊] 睡前小酌能助眠?小心喝錯反害睡眠品質下降

睡前小酌能助眠?小心喝錯反害睡眠品質下降公仔箱論壇- `1 U- {# y" l& N

! F# b  x# `" K5 _4 h3 I1 Dtvb now,tvbnow,bttvb喝酒較容易入眠,卻會使睡眠品質下降
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. s  [; |7 q: u' _! w7 Q2 Qtvb now,tvbnow,bttvb我的病患中有些人「覺得睡不著覺,會喝一點酒幫助入眠」。他們喝過酒後馬上就能睡著,若不喝就會一直失眠到早上。tvb now,tvbnow,bttvb& Q6 O  W6 w5 D9 L
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( l3 K! [# S! H9 x5 {tvboxnow.com他們也知道每天睡前喝酒對身體很不好,所以每週會挑一天作為休肝日。但在休肝日這天,即使蓋上棉被還是睡不著,就一直睜著眼睛直到天亮,結果最後還是會變成每天睡前都要喝酒。  I. |% h6 ^/ y8 w6 q& {
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雖然不是每個人都嚴重到這種程度,但認為「喝酒之後會比較好睡」的人並不少。酒精確實有幫助入眠的效果,但另一方面,卻也有著降低睡眠品質的缺點。
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酒精幹擾睡眠的機制TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N8 c* G+ V& r' ?, T
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酒精於體內分解後,會產生名為乙醛的物質。乙醛這種東西會妨礙睡眠,使人難以深眠。喝酒後的隔日早晨,之所以會一直覺得很想睡覺,且難以消除昨日的疲勞,都是這個原因。乍看之下好像有睡著,但實際上這樣的睡眠很淺。
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而且,許多睡覺前喝酒的人,深夜時常會爬起來上廁所不是嗎?這是因為睡眠時,抗利尿激素Vasopressin沒有發揮功能的關係。我們就是靠著這種激素,才能在睡覺時不會想上廁所。但在喝過酒之後,便會抑制這種抗利尿激素的分泌。因此深夜不得不起床上廁所,成為正常睡眠的妨礙。
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% T# k, i1 F2 n; P" O# T2 cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。乙醛的生成,以及抗利尿激素的減少,兩者皆是酒精妨礙人們睡眠的原因。再怎麼喜歡喝酒,最好也要在就寢前三個小時以前喝完。若是想在深夜12點就寢,晚上9點以後就別再喝了。
1 z* S0 l! ~; P& ^2 ^  }0 f2 S- sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com1 n6 L  `( O3 q7 f( s6 u+ A
有時會因為交際應酬,無可避免地會喝點酒,不過只要間隔三小時後再睡覺,就能將對睡眠的影響降至最低。公仔箱論壇5 \, j5 ?4 W! B" D  `% _0 H8 m
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! a$ ?4 r3 A6 k, `5 j$ w9 O公仔箱論壇睡前一根菸,失眠在眼前
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除了睡前飲酒以外,有些人還有睡前吸菸的習慣。「就寢前吸一口菸,可以讓心情穩定下來,睡得更好」,這種想法很常見,實際上卻是個誤解。
- T& n& e0 o( G  gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 \5 P; v: u, v. `$ Ztvboxnow.com確實,香菸內的尼古丁同時有著清醒作用與鎮靜作用。鎮靜作用夠強時,可以幫助人們睡得更沉,但可惜的是,香菸清醒作用的效果比鎮靜作用還要強,會刺激交感神經,使人興奮。
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! ~. U- F, A5 J6 Ctvb now,tvbnow,bttvb尼古丁在體內的半衰期約為20~30分鐘。與睡前喝酒類似,睡前吸菸時會覺得心神好像鎮靜下來,似乎可以好好睡上一覺。但實際上,於就寢前30分鐘開始不要再碰香菸,能睡得更好。
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最近的實驗結果顯示,與非吸菸者相比,吸菸者在進入被窩後,平均約需多花5分鐘才能睡著。且吸菸者的淺眠比例比非吸菸者多了24%、深眠比例少了14%。因此睡前嚴禁吸菸。
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【華人健康網】提醒您,飲酒過量有害健康,未成年請勿飲酒,喝酒不開車、開車不喝酒。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m7 I2 J- F2 q% f$ q2 |  _" c8 z

5 h6 c1 Y- W% ^4 ?0 s公仔箱論壇本文出自世茂出版《5小時清醒力:日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法》一書
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  • soforlee

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