想擺脫虎背熊腰?這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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您也有虎背熊腰的困擾嗎?除了肥胖外,在駝背、姿勢不良下,也會導致背部累積大量脂肪,讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢?專業舞蹈老師表示,其實只要做對運動,輕鬆擁有美背、保持好體態並不難!
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8 ^1 D, \+ [* N/ ]tvb now,tvbnow,bttvb久坐、少動+姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現,台灣上班族每週運動1次(或少於1次)的數量高達73%。且值得注意的是,有83%的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知,國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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長時間久坐究竟有何健康問題呢?事實上,久坐少動除了容易造成肥胖上身外,若民眾平時又未留意自己的坐姿,在長期駝背、彎腰等不良姿勢,又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下,自然容易引起肩膀和背部僵硬,導致脂肪囤積,形成虎背熊腰的體態。tvboxnow.com& i# a4 I) N' n) o+ W
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因此,想要擁有勻稱身材,改變不當姿勢,少坐、多動非常重要!專業舞蹈老師-楊昕諭(小霓老師)在其著作《肉鬆大嬸OUT!腰腹臀腿緊實瘦身操:40個燃脂動作X4組全身緊實操,強效減脂練出精實線條!》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作,給大家做為日常運動參考:
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1 H* S2 e. H: D2 _% ?【動作1:舉手拉伸】
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次數:20次五回合,中間休息15秒。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L/ f# p" g9 \- c% f1 u6 N
9 I' _# x7 W: ~; cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。工具:拿彈力帶。* f5 W& f' Y1 \+ l5 F/ X# }$ I. S' H9 A
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強化部位:斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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做法:tvb now,tvbnow,bttvb; J t \. U) g1 d5 b
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0 x6 c2 [- i' l坐姿站姿亦可,並將雙手向上伸直。(圖片/橙實文化提供)公仔箱論壇( i v/ u2 e& M9 Q
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1.坐姿站姿亦可,並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作,主要是鍛鍊背闊肌,訓練這裡讓你的線條更有型,也能襯托出腰部的纖細感。
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* S6 } F( C/ n; C1 @5 X8 S8 qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸氣時,雙手彎曲,將肩胛骨夾緊(肩胛骨要向內夾緊),將彈力帶放置頭後(或是肩膀後)。(圖片/橙實文化提供)
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, }8 `! g, J# e( X2.吸氣時,雙手彎曲,將肩胛骨夾緊(肩胛骨要向內夾緊),將彈力帶放置頭後(或是肩膀後)。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C5 J% S2 T6 Q* p8 n& w5 n: I
) f8 S- L8 K& Z* j0 t A0 {" u7 ^3.吐氣時,雙手放回原位。動作時都要挺胸,不要駝背。
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9 g: ]5 `+ J- wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作2:站姿彎腰】
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A7 h& ]. j' j' [$ H7 Q* dtvboxnow.com次數:20次五回合,中間休息15秒。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k$ T, T( M, M* F# Q6 f5 G
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工具:拿彈力帶。0 G$ Z) Q$ q& S( k- ~
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強化部位:
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斜方肌、腹直肌、背闊肌,肱二頭肌、三角肌。1 T+ ], c7 x$ w3 d5 Y
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做法:
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TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q% f4 X+ e" ?
站姿,兩腳前後站,雙手向旁平舉伸直,將彈力帶放在後背。(圖片/橙實文化提供)
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3 f9 h7 I9 N; `$ g/ h [+ P- a公仔箱論壇先深吸氣,吐氣時將後腳彎曲,雙腳大腿夾緊,同時將雙手向前併攏。(圖片/橙實文化提供)tvboxnow.com3 L- m/ F u- A. {" u3 Q3 i
, l2 j: k; Y8 n8 e) cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.先深吸氣,吐氣時將後腳彎曲,雙腳大腿夾緊,同時將雙手向前併攏。) u) V% G/ G+ t+ m
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& i$ z# H6 }! [: [+ Q% p e公仔箱論壇動作時,手不要低於肩膀!(圖片/橙實文化提供)4 f5 s3 N. i; E$ Q+ E; j
+ H6 `; f" c3 a# W+ W8 K7 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.動作時,手不要低於肩膀!吸氣後,再回原位。
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【動作3:站姿縮腹】
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次數:20次五回合,中間休息15秒。, d- i8 G8 Q* }) G. p/ N) C2 T
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強化部位:臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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站姿,兩腳打開稍比肩寬,雙手彎曲平舉,手掌朝內放於胸前。(圖片/橙實文化提供)
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$ \. c0 W9 g! {# r1.站姿,兩腳打開稍比肩寬,雙手彎曲平舉,手掌朝內放於胸前。挺胸收腹,訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善,讓身體線條更有型,還能襯托出腰部的纖細感。
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9 A: i C/ ?7 l; \2 Otvboxnow.com吸氣,將雙手手肘向後,臀部向後翹,下巴抬高,眼睛看向天花板。(圖片/橙實文化提供)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u h! E& T0 T/ g* S/ H
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2.吸氣,將雙手手肘向後,臀部向後翹,下巴抬高,眼睛看向天花板。公仔箱論壇3 ^% |0 _4 P: ~0 g
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想擺脫虎背熊腰?這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉tvboxnow.com7 `' b+ k" F0 n+ z
吐氣,將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉,臀部內縮、膝蓋微彎,眼睛看向肚臍。(圖片/橙實文化提供)9 g4 S# c$ P; ]6 j, q% [/ {7 |, Y
5 w D" d6 c* ?( k" F" ?$ a5 b \公仔箱論壇3.吐氣,將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉,臀部內縮、膝蓋微彎,眼睛看向肚臍。動作時,身體要儘量保持柔軟。 |