小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害tvboxnow.com; j/ {- V- q4 z& ^9 z* t
9 K0 c" W' h N, _: a: _( s! G* B9 ttvboxnow.com全民瘋路跑，當心健身不成反傷身！專家指出，路跑雖然是隨時隨地都能夠進行的運動，但卻潛藏著危機。即使在空氣清新、氣候適宜的環境中路跑，若是伸展不足、姿勢不良、肌力不夠，仍會對身體造成急性運動傷害，千萬不可小覷。2 t1 A/ S/ ~/ `% D8 E
* a( y5 a: W9 m8 z6 Y6 l
% u8 t& ]( ]% K# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g/ @8 t+ U K# m1 h. L4 c* N
公仔箱論壇* B7 V+ e, `) e3 V- l# V* Y- m: A/ w
6 H/ P3 n0 C2 V+ X4 j m1 r4 k5 a) S$ A+ I6 z
活力得中山脊椎外科醫院復健室吳培瑜物理治療師指出，平常沒有養成運動習慣的人，加上工作需長時間久坐，常有肌耐力不足、關節不穩定的情況。當短時間內做大量、高強度的運動時，很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。
+ d, {- O# K; ~9 d9 |1 ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' I7 c. ?3 l/ r. h8 S/ w
跑步、騎鐵馬 小心髂脛束症候群$ I3 m# @. s2 r. z1 S H% R+ |
; ~3 ]% @+ B1 T$ p) D3 A
而在路跑運動傷害中，門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。其中又以「髂脛束摩擦症候群（ITBS)」最常見，也就是俗稱的「跑者膝」，多好發於長跑者，以及騎自行車的運動者。
% ^: L/ T* I4 L# P/ W
" o+ J1 q* e% h" F6 V; k5 m公仔箱論壇這類患者起因多是髂脛束與股骨外髁，因長時間磨擦及壓力引起，造成大腿與膝蓋外側疼痛。主要的疼痛區多半落在大腿與膝蓋交接外側，嚴重時，只覺小腿無力、疼痛到無法跑步，尤其在跑下坡時感受甚為明顯。
4 U3 f# z) a# e* |公仔箱論壇, z8 H e' a O! L8 y. K3 Q f
# B0 f2 c/ y) wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" p8 F" r; r4 [( ?4 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?+ _6 g/ \. o& n; |
' k& e; g. Z4 q t* }+ n' e* q+ o
門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。公仔箱論壇9 m2 v D4 G: R5 e* Q& J. u
$ }% e' `$ @ y( T9 e8 I) W. a; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳培瑜物理治療師強調，國內運動意識的提升，為了健康只好利用假日時間一口氣把當週運動量補齊。這種平常不運動、一到假日猛運動的族群俗稱「假日運動員症候群」。而這群人也是運動傷害風險最高的一群。
6 w& u) _2 S: A& _& c% V4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 M- G' N$ |% O; {tvboxnow.com假日運動員 謹記4錦囊防運動傷害TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B4 y! h6 E! o; q& |- a/ I
2 ^+ ~9 V6 l9 ?' ]" p0 `( u吳培瑜物理治療師強調，要避免因當「假日運動員」引發的運動傷害，應遵守以下4錦囊：
s" S0 v3 n B p4 T! K- d A2 m5 e' |4 m1 g0 i. f/ v/ I$ q; _
1.循序漸進真輕鬆：
! ?& }0 F% L. U8 C0 ~7 Ltvb now,tvbnow,bttvb
G: H, h, \7 G" ~公仔箱論壇瞭解自身體能狀況，量力而為。剛開始運動時，建議以簡單輕鬆的為主。如果要跑步，應該先從快走開始，至小跑，再慢跑，逐漸加量。tvboxnow.com7 E- z$ {; `1 _* l+ u; Y
$ R) Y. w+ K+ A$ s8 A9 \tvboxnow.com2.肌肉筋骨多伸展：
# G$ H( O i2 y# v% Ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ N. \5 c/ [0 l8 e3 _- g$ x
平時沒事可多伸展肌肉筋骨，避免身體久未活動而過度僵硬，保持肌肉強度，並預防受傷，平時則要增加強核心肌力與柔軟度。
2 z5 h2 k2 s( q' s& [1 }
+ @# a2 N, V, p: D) t( Qtvb now,tvbnow,bttvb3.運動前後要暖身：
$ l/ X, ]6 T+ x7 U- g
! n2 w: i3 e6 r% r3 ~) V5 b7 d運動前後暖身、收操，有助於恢復肌肉彈性，且避免筋骨沾黏。切記運動後也要做些伸展，能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹風險。
: t, x, F- K7 q; ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u* D1 U" M8 T, v% c! ]; F3 X
4.充足睡眠精神好：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G! J! B# Y0 g- Z" ?( e4 w
$ ~$ T9 @! r% z5 x; ~) h
運動時儘量避免不當衝撞，以防落地不穩。膝蓋微彎，保持活動度，避免完全打直鎖死關節。保持良好精神狀態，勿因熬夜或過度疲勞還硬去運動。/ J C6 X+ S+ V; s8 [8 D
5 f8 F: ^! ]6 I1 I2 F% |
吳培瑜物理治療師同時示範2招預防運動傷害的運動，平時在家即可常常做： n7 X1 O% q f6 A$ f, Z- H
5 B% E* Q4 `$ B' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ w3 m4 b- J4 {4 {& ]8 f& A3 i4 _6 _公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) k3 P& G4 Q. g; F9 K6 ]. p% y
$ [* s) r& @/ B3 Z+ o9 p5 L9 J公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: |. X: Z X7 }
第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
( t+ l5 B2 p' T& k( jtvb now,tvbnow,bttvb
w; P: S5 ~, L( R. W8 n第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，並將雙手放置2側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈現一直線，維持至少30秒，之後再回到平躺姿勢，1天做3到5次。以訓練臀部、大腿及骨盆附近的肌群，增加核心肌群的穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U; |' l* @2 L* @+ _: l
' a& _2 f% c7 U, n& u& c5 H& |tvboxnow.com
2 I# w8 J3 H& z' u( ^+ u公仔箱論壇1 ], N) R3 f& [
8 n- @* a5 D) w
tvb now,tvbnow,bttvb0 D7 W) o' X& d" b, A
第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
+ {& X& a* D3 e" [: J/ c% W/ T. N1 M
$ p$ D" }. Z5 G y" `2 q第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感，過程中雙側肩膀需注意平貼於床面，以舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感，每回維持30秒，1天3到5 次。 |
發表於 2018-9-16 02:52 PM
| 
