蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由
& E4 S9 J7 v) F' L* j7 p. [( u1 B2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 a- }" r& d6 K
想要鍛鍊下半身肌力、促進循環代謝、雕塑曲線，就會馬上聯想到「深蹲」，包括許多知名女藝人都是深蹲的愛好者，包括天后蔡依林、房思瑜，以及好萊塢女星珍妮佛．勞倫斯等，都在練深蹲。知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，將為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！
1 n6 I" j o8 @& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 U+ R( w$ L- ^4 z( l: `' k公仔箱論壇: e! V) \4 v3 J; f/ F \
0 r( ?/ Z( }( F1 d( H( O
1 [ R S+ _! d, L3 X% I
2 ^# x) e& \5 i. m) n; r
# P" X0 w2 s U深蹲是塑身、減肥、重訓之王tvb now,tvbnow,bttvb7 P( z' H( K5 k: q$ p
$ x: j! [) r7 a( c4 itvb now,tvbnow,bttvb健身能做的動作不少，為什麼深蹲特別重要？因為深蹲相較於其他動作，有更多的不可取代性，並且深蹲是塑身、減肥、重訓之王，也是具有讓臀部緊實、腿部有力、膝蓋強健的法寶。「健美女大生」袁開昀曾因為膝傷開刀，復健時接觸了健身，靠自學在兩年內找回比原本更強健好用的膝蓋，從此全心投入健身教練一職。她在其新書《健身從深蹲開始》中分享，一定要做深蹲的7個理由包括：
6 w& \9 F) g/ [! j; A" L/ w+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' Y; j& s" [7 o) c( Wtvb now,tvbnow,bttvb★1、深蹲非常實用tvboxnow.com3 I" X" ?/ B. d6 C( s8 ?& G4 r" ~) h
! B) H. m% [+ N$ R) ?7 @9 Utvb now,tvbnow,bttvb深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。深蹲正好能讓你完美具備這項能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i2 T# y0 r. K" r3 Y9 S3 `
! c: G2 g; ]/ v2 I; [. g, c& D公仔箱論壇★2、深蹲動全身公仔箱論壇: V# P, m5 e5 u5 h, Z
tvb now,tvbnow,bttvb. {9 s5 D9 U" k2 w1 X) d# K
乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。
$ a+ R$ r* z k! J) F1 |4 u公仔箱論壇
/ X, N( f" m; T6 b
- j9 A# z+ H/ Q0 x& q' {
8 W1 D' ?) E1 T* n& m* k3 _/ j v1 u* T; u: B* y/ V; v$ T
( s' J4 s) H6 E% i/ e' ?知名部落格主「健美女大生」，同時也是體能教練的袁開昀，為大家揭開「一定要做深蹲的7個理由」！（圖片提供／商周出版）
3 ^4 A9 b- l) j% G5 z& ftvb now,tvbnow,bttvb
$ W7 G7 W2 B. _5 r; v& i9 K公仔箱論壇★3、深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g/ V- z D2 n" E6 e
/ [# y/ s4 ~0 Q* T: x# l* h
越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。其他負重較輕的局部練腿動作或上半身訓練，很難得到這種全方面強化的效果。
1 ^+ Y3 R- i" s7 t, R" Y6 R* ftvb now,tvbnow,bttvb8 A% ?0 t( d0 |! l z
★4、深蹲促進循環與代謝
* X- A5 L) R! } S# O! f! ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% N% M8 N4 S0 P$ O9 d
我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。這就是為什麼絕大部分的靜脈曲張都出現在小腿。腿部肌肉強而有力的收縮，可以幫忙「擠壓」靜脈血液回到心臟，減少液體滯留在下肢的狀況。一旦循環與代謝改善，你會變得更有活力，也比較不容易累。! t3 x( N5 K5 o1 A
+ H1 A' [* s7 h/ h★5、深蹲幫助你瘦身
3 r# n# s) O/ C LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 W, |# W3 `" h. [3 L
光是兩條腿的肌肉量就佔去人體一半以上的肌肉。也就是說，比起其他上半身的動作，深蹲可以給予體能最大的挑戰，消耗最多的熱量。此外，肌肉量越高，基礎代謝率（BMR，身體靜止時所需消耗的基礎熱量）就越高，訓練到的肌肉越多，越有助於提升基礎代謝率。如果你希望透過運動增加熱量消耗，深蹲絕對是你不能錯過的動作。9 |, `( f; g' ~; {
% ^7 v) n+ s, m) |1 D8 U
★6、深蹲預防膝蓋傷害 公仔箱論壇6 [1 a {& x' _. f% M
5 m0 O! f1 L$ S) k, B c公仔箱論壇根據《美國肌力與體能協會》（NSCA）的研究，有越來越多證據顯示，早先許多號稱「深蹲會傷害膝蓋」的研究是有偏誤的（可能因為研究人員多來自醫療領域，接觸到的患者都是已經受傷的人）。正確的深蹲不但不會給膝關節更多傷害，更可能因為正確的動作模式與肌肉施力，降低未來膝蓋受傷的風險。# y7 p4 f+ E O/ \2 J. W2 E
( R, Q0 ^& P7 k/ W; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 Z/ R- G, [1 L1 h0 \; Ntvb now,tvbnow,bttvb
9 c$ |$ ]1 c! Z- R6 h' N" B) W! ?tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r. O6 n* m, |3 e1 k1 L- \: b
tvb now,tvbnow,bttvb+ w- _1 b l7 S2 l U; Y/ s0 x
脊椎中立，全腳掌踩地，腳跟不離地。（圖片提供／商周出版）
: w5 h' D& Q# w: m2 \
: D" k8 l, i1 j/ I: R1 \, e7 G8 ~tvb now,tvbnow,bttvb★7、深蹲讓你擁有結實的臀腿肌肉
. w6 e2 t3 m" D" l' W. ]3 b, f公仔箱論壇tvboxnow.com9 G1 o+ X( [7 B! y
結實的臀腿肌肉就像一台高馬力引擎，讓你跑更快、跳更高、擁有更好的運動表現。強壯的臀腿肌肉也可以間接減少腰與膝蓋的潛在傷害與疼痛，而腰椎與膝蓋，可以說是每個人一輩子遇到最多問題的兩個關節了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V, c# \1 [3 |+ q9 w
; D9 }- M! f& k5 v* p8 |& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【正確深蹲姿勢的流程】：! q% n: M* j1 x4 f9 ]
[( S' ~) C! H( J8 G公仔箱論壇選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。每一個角度姿勢做到位，不是只有站直和蹲到底。; a8 M6 S D! `% p
tvb now,tvbnow,bttvb3 Z H; u5 @5 h7 j
: C4 M& S, `& I* w6 ztvb now,tvbnow,bttvb
9 A# p( v( q4 L3 a- a8 Ctvboxnow.com9 ?& ? n% }! x8 `- p1 N7 ?5 |; D
tvboxnow.com6 D5 G) T+ N4 V4 i
選擇一個起始站距。建議從比肩膀略寬、腳尖略朝外的中站距開始（雙手放胸前或扠腰），慢慢開始下蹲，全程等速度，不要一屁股坐到底。（圖片提供／商周出版）+ l. [, z( K2 s2 D. _$ `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G+ t+ @& z! S m4 n y$ U* {
●步驟1：/ z. H# w7 T& F& U9 q
+ k5 N1 K& Z3 v8 jtvb now,tvbnow,bttvb注意腳掌重心平均，深蹲時三點平均承受體重，不會覺得快要往後倒（因為重心放太後面），也不會快要往前倒（腳尖用地摳地板，腳跟快離地）。
; |1 V- @* P. `: Y1 P$ R* J2 J, H0 t8 z# ?5 P0 N
●步驟2：
$ W1 {" z7 _$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R% ^# h: Q$ H! c% V" _
注意腳踝是否維持中立，不會往外或往內。腳踝維持中立相當重要，這會影響下一步膝蓋跟腳掌的相對位置，以及整個上半身的重心。
2 k/ o+ r2 y( z; e4 y3 R M! G$ F
3 @1 q( c; p7 w4 g公仔箱論壇●步驟3：: y! ~- G- j, }
tvboxnow.com$ W. r _1 ]7 g/ q6 v
眼睛往下看腳板與膝蓋，是否有符合腳踝與膝蓋的相對位置。3 J9 S1 K& c! N' r7 {8 P
& M3 }0 x7 b8 E3 k4 ^
●步驟4：tvboxnow.com. z% }4 Q7 q" U z2 U
* r$ I4 ^! Y5 V* \9 Etvb now,tvbnow,bttvb檢查完下半身的關節，然後確認脊椎在深蹲時是否維持中立。 |
發表於 2018-9-23 03:06 PM
| 
