早安健康編輯部tvboxnow.com# d4 g) W5 }. {- R2 p% Z
& J" n, D7 C) @0 V/ w公仔箱論壇鈣是存在體內最多的礦物質，也是預防骨質疏鬆、維持肌肉活動的重要營養素，但根據調查，成年人約有8成缺鈣，國高中孩童更將近100%鈣質攝取不足。鈣質比牛奶多的食物還不少，但也要當心會抑制鈣吸收的禁忌食物。 $ b$ ]4 y% J3 v8 Q) n% ] Y
2 q! s0 Q* b, r7 f: k公仔箱論壇缺鈣會有哪些問題 tvboxnow.com X; i) Q) t2 O( m% @. U: c! j
% r' M. i0 D! m. h. b6 R鈣很重要嗎？ / y- {3 s" c1 G; U
鈣是存在體內最多的礦物質，除了是構成骨頭和牙齒的成分，鈣可說是促進荷爾蒙分泌以及讓肌肉活動不可或缺的礦物質，每個成年人每天約需要1000毫克的鈣質，但根據調查，國內40~70歲的婦女平均每天只吃進350~400毫克，成年人約有8成缺鈣，國高中孩童更將近100%鈣質攝取不足。 公仔箱論壇+ T$ L+ C$ }2 u n D- I/ T2 q# U
: S( L0 s/ {) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防骨質疏鬆、維持肌鈣對人體有什麼功用？ tvboxnow.com# a( P8 w3 e, A, }/ @; O
大多數的鈣質都用於維持骨頭與牙齒的健康與密度，可以負責擔任抑制神經焦躁的鎮靜劑、使肌肉收縮、防止失眠、讓心臟正常運作等功能。因此，鈣質除了讓人體預防骨質疏鬆，也是神經傳導、肌肉收縮、維持正常血壓不可或缺的營養物質。 , l% R1 `5 ^4 H o9 s+ w
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若缺少鈣質，不只會造成骨質疏鬆，人體的正常生理機能也會失衡，不僅容易肌肉痠痛，還可能比較容易失眠或血液循環相關問題。 & B. o+ n. ^: G5 P8 s3 _
. _! C, Y) F7 S* r7 e; U, R. I2 r補鈣食物 ：除了牛奶以外的好選擇
) {: X- E Y' V5 F! R6 b8 Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?5 G i* m; L( h) M4 r' ^
從哪裡可以攝取鈣？公仔箱論壇2 Y* ]5 H- e$ v; K1 E) n
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芝麻、大豆類、牛蒡、海帶、全穀類、牛奶、魚貝類、小魚乾、蛋黃都有豐富的鈣含量。公仔箱論壇9 o& t6 V& ?3 s
# Q+ ^9 z3 |6 {# ]2 Y+ K" s9 \公仔箱論壇鈣需要與其它營養素一起攝取才能有效吸收，所以將富含鈣質的食物放入餐中和其他食物一起吃，鈣的吸收率最好。促進鈣質吸收的因子例如：乳酸、維生素D、蛋白質、鎂以及維生素C。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \: I5 h( m, j# O* P& x1 r' ]8 | g
5 m$ Q* S6 `4 }. |: P; L1 v另外，適量照射紫外線的人，可以從食物中吸收鈣的效率，也比不常曬太陽的人高出40%。
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6 z( }9 a* A8 O7 X/ Dtvb now,tvbnow,bttvb但若同時攝取咖啡因、高脂肪飲食或菠菜、莧菜等植物性食物裡的植酸、草酸，則會抑制鈣質的吸收。
6 C: C8 k3 K4 {6 Y5 e" \3 b; Jtvboxnow.com公仔箱論壇7 r5 R% z! l' A* |7 \5 C4 r
加工食品內過多的鈉和磷，也會抑制人體吸收鈣質。 |
發表於 2018-10-10 08:00 AM
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