●必要的熱身：tvboxnow.com5 B* f( s5 y3 x* v% E$ c0 \3 S8 ~
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。tvb now,tvbnow,bttvb, S, \5 Q; K4 _2 Y, V
. A* z, I6 |# ttvb now,tvbnow,bttvb●必要的伸展運動：
) V$ @$ o# u% w' m伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。" C$ n C1 q8 P# N% M) I
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●不要過激運動：6 v. u+ n7 X! y
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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' g n! N% y& U1 `7 Dtvb now,tvbnow,bttvb●水份的必要補充：tvboxnow.com6 q; J9 K+ ?, l r7 q
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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$ i2 D0 f# ?3 d/ y& h$ U●逐步增加運動強度：2 J) i8 Q7 y3 }
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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! A- b( ?0 J; q; M7 c●動作不要太急：公仔箱論壇: [1 J2 V3 W' o" A5 C
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。5 |4 A& b, v! w8 r' P
/ ^5 D* c5 s, j) B# ^: ^' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●不要在運動中吃喝：) @- x' m2 w4 i5 q; b
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。1 k4 n% V7 h6 C: }$ v6 T! b6 ]
6 O+ m N. B( \3 R% }; c' y& F●運動後的必要“冷卻”：公仔箱論壇8 C* v+ P% G& N$ P) R2 M8 i& A8 R
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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