早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
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地板運動，讓老化速度變慢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o' [& C$ P! x
/ ~# Q; U. C- ?9 h& k2 `當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]' Q9 U$ s' j- ~
: \7 Q Z0 g4 E+ Otvb now,tvbnow,bttvb站立與躺下的動作覺察 公仔箱論壇4 i; O9 e+ g+ q' ]* r* c0 ]# {
; A# A% d" b- M' F! R* u5 Utvboxnow.com直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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3 ~# x+ W) y5 c$ ^公仔箱論壇所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
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% m! r: ?- Z- O" e2 \6 \" S1 B9 ^: v2 N地板運動範例
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; `' o k5 L8 D x, x" {/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 tvboxnow.com% ]6 K& f, R4 _. Y! ?( j+ P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y6 T- Q, f$ D6 M& ~
為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。 tvb now,tvbnow,bttvb7 }# ]2 J7 O- F
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。公仔箱論壇/ ?( V( {( {6 w3 o$ C i8 W/ P
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三種不同困難度的爬行運動 0 a3 Z! A7 t8 l8 P8 m* X
5 f' l) C7 s) ~' F8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
0 g6 u) W9 O6 X% C* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) z/ @# C; c K! D% s4 n8 ]- H① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
. O- Q& h1 Z) C) B: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。 # Q9 K) F: f( M+ A) v
③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
2 R* u9 b9 w S; @6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" i. u( n7 }8 btvb now,tvbnow,bttvb坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 : D; E) U0 { D5 @+ N4 ^
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
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① 功能： tvboxnow.com" Q4 q% C1 E* V. H* i
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
" Y: r9 V4 H4 q& Q9 O! A+ SⅡ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
! ^9 C' d( j- `4 M+ y, |. Etvboxnow.comⅢ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
3 P; J0 W$ N0 [tvb now,tvbnow,bttvbⅣ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 - ?7 f/ C. h" r2 }$ ]
肌肉。 # r8 I* p& q/ y9 O/ _
' F1 @$ E9 n/ \( z5 y- i5 L H) `tvb now,tvbnow,bttvb③ 動作： , Z t+ p% |# P3 T. R, e
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 公仔箱論壇1 v1 G+ P7 v* q t2 b8 H: t
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 公仔箱論壇5 E: I) F6 Q0 p8 y, j' N
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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① 目的：
3 X7 j1 a; G0 e" G1 h0 X公仔箱論壇Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
' [9 J9 l; m; h* lⅡ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
- o) M4 V8 H, [7 S% n' Qtvboxnow.comⅢ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
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7 w! h! r" `% w* w' |8 U公仔箱論壇② 原則：
' c# x4 V6 {* D# F3 z& v" gⅠ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x- @8 j% a- U( V# e9 t: h7 [
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
9 H$ C2 D/ s% n* w8 ]$ Jtvb now,tvbnow,bttvbⅢ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 + S0 [: k: s8 E2 u2 a5 u
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
y7 X- Q7 P: h1 b3 |6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; B( b' j9 _3 m. o1 z- T) j公仔箱論壇地板運動器材－調整型運動地墊
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$ P7 c) v# [4 X8 W公仔箱論壇應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： 公仔箱論壇3 s9 {6 f$ s! p
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮 ! ^6 O! G: A) c' ?
拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
5 ?& D/ ?7 w, ?8 |! [' i6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
; E' L4 q& {9 m% l5 ^/ ~③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
; V7 j+ L6 l3 l; j. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
- K( [& ^' c+ F; v; B# w/ T! C! Itvb now,tvbnow,bttvb⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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