優活健康編輯部／綜合整理
% w% ] Y$ G- @' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 x+ i% a7 F; s% Y; L
經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：
4 T) e; ^, F8 Q產後飲食規劃$ S6 ]" [$ v1 n/ [7 C
早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。$ i) E& }* `) I7 E; m
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
7 F8 S3 G+ ^, l# W2 W1 _午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
* I+ j$ l Z* S* G5 ~, c' J2 ~點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。: H% z( _( U. ]4 h# l' x
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
1 ^7 m5 p2 ^$ B% g% q; i2 x% u% Ptvboxnow.com消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
8 h: {5 `0 T9 Q/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n* K) Q2 Y# t, @# V8 k1 U c
補充說明TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i5 t0 \6 g) s0 E( @) W0 }
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。tvboxnow.com* F: y: `! p y
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。tvb now,tvbnow,bttvb* H2 Y' R* Z$ d
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。
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D4 x c4 `, p1 A7 N1 Stvb now,tvbnow,bttvb幫助發奶的4個小秘訣tvb now,tvbnow,bttvb+ A* B0 q. A6 d# K0 b2 E. T5 @
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。
) D; g& r6 G5 x2 ~" t3 Gtvboxnow.com2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。tvb now,tvbnow,bttvb% \% G @; Q, J7 S! |1 S
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。9 S* B$ u9 Y8 G2 f; K
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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$ W- u- J4 Q* {# O4 d# f2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滑罐要領
1 m1 E! Y2 o3 |0 ctvboxnow.com滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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