1. 深海鱼tvboxnow.com/ V! t# \ C4 a- n4 |- w6 x, }
全世界住在海边的人都比较快乐，不只是因为大海让人神清气爽，还因为他们把鱼当作主食，无论是芬兰、英国、美国的研究都发现相同的结果。
1 I" @; G! {' t. y4 f" K5 ktvboxnow.com哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，即阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
3 q! W$ o6 g9 C! v4 G/ \国内目前也在进行鱼油对精神疾病疗效的研究。
$ {7 K3 o* e+ M# |7 m/ ktvb now,tvbnow,bttvb台北医学院副教授黄士懿表示，这项研究将解开精神病患者在消化脂肪酸的酵素上，是否有生理的先天缺陷。公仔箱論壇* A0 ^& x2 u5 R$ m" _6 ~5 y" W
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; C! ~; L0 @. ]$ W% stvboxnow.com2. 香蕉tvb now,tvbnow,bttvb8 ?+ C& o* |9 f9 I% ?
香蕉含有一种称为生物硷（alkaloid）的物质，生物硷可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素。
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! B$ B! A% D! {: {" n! d" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 葡萄柚tvb now,tvbnow,bttvb1 J2 T% R+ z# \" n% P+ g& o; @
葡萄柚有强烈的香味，可以净化繁杂思绪、也可以醒神，芳疗师杰佛瑞说。公仔箱論壇$ z0 O' W6 b9 X; u* v; n
葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。
- n- Q' r2 J( T7 O$ r0 P' g- i最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。一项有趣的研究发现，吃维生素C，可以平均提高学童智力测验5分。
1 l" [; y4 X" v# Z, z4 `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [( i) R% D0 `: ?/ c5 ^ |: o* u2 [4 w
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4. 全麦面包tvboxnow.com- _' G& W% z& Y4 p! \
碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的茱蒂丝．渥特曼博士就说：「有些人把面食、点心这类食物当作一种可以吃的抗忧郁剂。」tvboxnow.com8 i! }4 O, d, z2 J& U/ T; v
但吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，虽然效果慢一点，更合乎健康原则。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g7 w, u2 M, X( N: q( Y4 s7 M
更令人欣喜的是，近来发现微量矿物质硒能提振情绪，全谷类也富含硒。
$ k' I H' Y# G) o' s8 Y; r$ q& V/ w而且别忘了全麦面包的嚼劲、口感，也是为它得分的因素之一。
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5. 菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g Z$ X O- C" G8 Z0 h
卡通中大力水手吃了菠菜后会力大无穷，但你可知道吃了菠菜也会心情大好？
9 t; O. b* q4 d6 |' T' p4 s1 stvb now,tvbnow,bttvb医学文献一致指出，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括忧郁症及早发性的失智等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e7 P: I+ l" O( _& w6 J6 J. x
麦克吉尔大学的研究发现，那些被控制无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都出现无法入睡、健忘、焦虑等症状，研究人员推论，缺乏叶酸，会导致脑中的血清素减少，导致忧郁症。
2 {3 Y, Y: |: ^1 L; F5 ctvboxnow.com什么是富含叶酸的食物？菠菜最多，几乎所有的绿色蔬菜、水果也都有。tvb now,tvbnow,bttvb, K& M$ a. ~- E
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6. 樱桃
* F( {, ~+ u. H. c; b" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鲜艳欲滴的樱桃可以让你放松心情。下次你经痛时，可以试试樱桃，虽然樱桃在台湾并不便宜，但研究人员说，樱桃和阿斯匹灵一样有效。
* H. z; g! @6 V- ^6 j8 {美国密西根大学的研究发现，樱桃中有一种叫做花青素（anthocyanin）的物质，可以降低发炎，密大的科学家们认为，吃20粒樱桃比吃阿斯匹灵有效。
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7. 大蒜
2 Q% o1 j0 W$ K) Dtvb now,tvbnow,bttvb大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。tvboxnow.com5 P7 Q9 n' V* z) m, p( ?" T
德国一项针对大蒜对胆固醇的功效研浚?硬∪嘶卮鸬奈示矸⑾郑??浅粤舜笏庵萍林?螅?芯醣冉喜黄＞搿⒉唤孤恰⒉蝗菀追⑴??芯咳嗽蓖蛲蛎幌氲剑?笏饩褂姓庵痔乇鸬摹父弊饔谩埂?公仔箱論壇8 v8 Q3 c$ _: \6 k* _# a
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1 X% }# a! f% `* P0 u$ J4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; J3 [) G' ~( i, z4 n' a8. 南瓜
: U+ }* n% Y% `/ F; P. e' G# Y南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖，转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
. J" o' w1 h. G |" [, O7 X7 q" k公仔箱論壇南瓜派也被认为是菜单上「最聪明」的甜点。因为每吃一口南瓜派，就会同时摄取3?媄J萝蔔素，这对预防心脏病、抗老化都十分有用。以我们善烹煮的民族而言，南瓜既可中式调理，也可吃西式的南瓜汤、南瓜派，可好好运用。
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9. 低脂牛奶tvboxnow.com% G$ q' e5 X0 Q# g
看来妈妈老是说「多喝牛奶」是对的。tvboxnow.com- G1 p R# d/ d" X1 n. p; J* y$ r
纽约的西奈山医药中心研究发现，让有经前症候群的妇女，吃了1000毫克的钙片3个月之后，四分之三的人都比较不紧张、暴躁或焦虑。5 H# F2 B$ _" p7 Z$ ^& Z
日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、优格和起司。幸运的是，低脂或脱脂的牛奶拥有最多的钙。( J0 H# _/ V$ r
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10. 鸡肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R# r4 v/ |' I7 t' p4 j- p7 e; J
英国心理学家班顿和库克给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反应觉得精神很好、更为协调。美国农业部也发表过类似的报告。
$ I# c" k" t4 T( j& I& x公仔箱論壇硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等…… |
發表於 2008-9-21 12:18 AM
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