早安健康精選書摘
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落枕怎麼辦？
- }& y$ k/ s! d3 |+ \, J頸部有腫脹 冰敷公仔箱論壇4 F) {8 { ~% Z7 i# L! e) G! D" Y
肌肉特別緊繃 熱敷; h2 ]# c8 P7 |% m
使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床
2 k+ v' B8 @) O1 X# i) x* V舒緩伸展操公仔箱論壇1 E3 f. r" {1 o: f$ L" ^
拉筋法
/ u, C$ d4 t% u. u0 e( Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t- f J: m' J# j
頭、肩、頸部：落枕 tvboxnow.com/ T' x( }) D1 k5 \6 o
" U! U! I0 u5 s- L7 j+ xtvboxnow.com「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。
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許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。 tvb now,tvbnow,bttvb1 N( Y4 h2 p. o! Y& U: S' y$ p
! [) k1 Y+ F6 h. c; M0 A) Y: d! d公仔箱論壇落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。
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5 {" b( r v& otvb now,tvbnow,bttvb壓力大易落枕 起床後脖子卡住 4 T6 I& J) n& l7 I
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上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。 ; f% ~0 }1 \& H1 w8 K9 S2 u
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根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。 8 H. y$ @) F0 F+ d: f# v
) d9 i$ x& r5 z9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。 tvboxnow.com7 `, V0 s3 @. ~& f- b% S2 ]% u4 `' l
3 J8 a% ?; |$ @1 ?. B( rtvb now,tvbnow,bttvb落枕原因 tvboxnow.com0 @* y5 O1 q. E4 |3 O
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許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。
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& K$ s. g$ \& C* ?% Ntvb now,tvbnow,bttvb肌肉扭拉傷：
3 |8 y) O+ p4 f/ T$ _9 P基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。
- w3 h" [2 D. K" _3 ~* b O: f, r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `0 \. ^* Z- {9 J$ I
頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：
, X: m- W2 z/ @- I0 n1 a1 \& a公仔箱論壇主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。
1 p6 I- O ~% w5 l0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ X' m/ z% ?' j+ P$ o# S
預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉
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落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。
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從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。
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然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！
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0 D! ]( T+ {# [公仔箱論壇冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者/ W& W# q7 \7 a/ T6 o O
「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。) M/ O. L% Z' N# w) A# \( B" i4 C7 O
' v% X F& F, s+ h, B5 j熱敷治療→放鬆緊繃的組織
, `0 z' q8 q* C: j- H: F: B% D- i熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。公仔箱論壇" Q# H0 Y6 q" v& G$ U0 C: ~6 f
, j! @9 j5 N5 s( Qtvb now,tvbnow,bttvb長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。公仔箱論壇5 x" [' N9 v! C: r L& a
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伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度tvb now,tvbnow,bttvb) v6 [; e* J# Z' C# U
step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。
* U" S' g3 p; n! M: B& cstep2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。tvb now,tvbnow,bttvb7 }0 }+ X$ W: ^& F. s& `
step3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。# P% m! w) b, ]' v0 W9 `( a
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拉筋法→自救緩解痠痛 tvb now,tvbnow,bttvb, ^0 Z. ^; c, ]( B7 l; s
提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J4 L) _/ o6 B
- A# K) B. i3 I# T( W, C* e公仔箱論壇左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。
6 ]" i5 r$ e) g右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。
- a& u+ n2 D' A5 O2 Wtvboxnow.com雙手壓頭往前傾、往後傾。
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謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。: G; f) e ^# B! Z" |$ H6 W
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此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。
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, V3 u: P+ `" l- C# q公仔箱論壇最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。
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& K4 l9 m; I5 c8 u! utvb now,tvbnow,bttvb避免「落枕」2原則
7 o' J- r0 F. t2 K: d5 V1 c4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% z5 w2 d" M& k" A1 d& A: p8 ptvb now,tvbnow,bttvb平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。
3 [8 v; ]" ~+ X1 U, i) E/ `$ h同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。
9 G, F1 a" C7 U, B( Z$ O- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^' k- v& a) R
舒緩落枕：生薑紅棗茶 " O1 c+ T, t. E! f$ d% C9 P. R
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* r0 n# [7 M; u: D K公仔箱論壇6 L; ~6 j4 b+ _; M8 m. G+ W2 x2 E! L
材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。 tvboxnow.com% |# ^8 Q, a+ M7 x h' B
做法： ; ]+ \* a9 o" L0 j+ f7 i
將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。
% a5 N* ?# q8 L a5 M8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。tvboxnow.com- _/ K0 i6 j/ r
將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N/ ~9 P$ S3 Q0 R5 ?
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舒緩落枕：牛蒡子粥
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5 D; P9 b( w( ]- P8 k" F7 E" ]材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v; `1 y. b; Z% T" l$ a
做法：
& ?" F/ T4 B1 ?) E" n6 etvb now,tvbnow,bttvb將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。
/ Q) ^1 e$ B( ]3 f2 Ntvb now,tvbnow,bttvb將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。6 f1 |- J# {; G( w0 M, B
最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。 |
發表於 2018-12-24 01:42 PM
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