【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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# O$ o- H8 z6 f" v$ T: ~公仔箱論壇 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ - u3 m- Y8 T- r8 ]: i1 I7 U
$ A1 M* k9 V+ K7 R公仔箱論壇飲食控制 tvboxnow.com, w$ B. A6 @) j! b
$ g/ X9 [, k" |: G/ l! utvboxnow.com日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 3 Q$ D; P# v% K4 F0 ?+ p' k" A
' M* q( ~" ~; A. k, O$ iPOINT．1：減鹽 tvb now,tvbnow,bttvb2 x% e+ h3 k8 \2 V9 d- `0 s* X, A
: I0 s& H* b$ x% Itvboxnow.com「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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POINT．2：減糖 % w! W5 V1 C1 U8 m" c5 L0 p" }
! w9 R. s: Z7 T/ I8 g飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 $ m; z9 \) B5 q: \7 K& |
! p6 X. |, B9 J) gPOINT．3：少油 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }' ~) ^, D5 X3 Y* c c
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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a: G+ r& v$ k- atvboxnow.com靠牆深蹲運動 公仔箱論壇/ K" J5 b! }7 `# V! ]7 w
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 6 W+ W, d3 K H; e/ I4 ~" J7 j8 r
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如何做：
# T1 U# B+ o* c7 d3 K1．背靠牆，慢慢蹲下。
9 O0 p3 Z' a5 V) y2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
* N' V2 r9 Q# l# t' C3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 tvb now,tvbnow,bttvb6 t8 z' ^1 e* J. k
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9 S/ N1 [% B( C' Z' a・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 8 L. ^9 a% `9 f( U# b
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15秒抬臀運動 tvb now,tvbnow,bttvb+ G( n2 Z1 k! q5 U4 ?8 `
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s, k2 P+ a# [* r+ a* k2 G
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如何做：
$ k7 E4 B9 S5 \, k; rtvboxnow.com1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 tvb now,tvbnow,bttvb; s# A' d4 I2 U
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
3 ^: H5 H/ G! P1 d5 w: E$ U2 z9 J3．維持（2）的姿勢5秒。 公仔箱論壇 f( H& e0 _3 R% y4 G
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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POINT： tvb now,tvbnow,bttvb7 f `: O4 m; Y: N
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
" t# T' g- T4 [% `6 r3 T7 }tvb now,tvbnow,bttvb・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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