* ]/ N- Q: H( c, F) D" [9 ?tvboxnow.com【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
2 {* `$ s& t& x# T; X( o) r/ P v8 G: j: @tvb now,tvbnow,bttvb現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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( g* J1 e7 P. z4 t5 K3 [4 @+ mtvb now,tvbnow,bttvb- 立膝坐著
! [) G2 ^" w' ]( B/ T3 itvb now,tvbnow,bttvb腳打開與腰同寬，立膝坐著。tvb now,tvbnow,bttvb; d6 C: k' g7 y9 y* I# y: r7 w
 - 仰躺
) Y I" P3 M: c5 ~7 x1 W- y膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。公仔箱論壇. @6 L' I3 b& A8 x
 - 雙手反向放在公仔箱論壇6 B# F. M P+ b2 N8 h' i
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
x; B) @6 o' M* X- l- R公仔箱論壇 - 臀部往上提tvb now,tvbnow,bttvb5 V5 Q4 ?+ ?7 ?3 Z! k' H
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。
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5 ~, q, J6 W/ Q. Z6 A3 x i* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
& W- B2 x+ y( f; X' K+ S" |! W公仔箱論壇- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L r" G7 T5 Z* }0 S. W
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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頭部仍貼地的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb" ~- T) Q5 a; U' \) t' @ u
9 y1 y6 y6 r o - 頭往上抬
1 q6 b4 n: T. N+ ]# |公仔箱論壇邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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