【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。
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& u* _- }+ w" n( }$ ^$ p+ Wtvboxnow.com血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差 tvb now,tvbnow,bttvb' a1 [5 o0 [! q- g$ [
- }8 B$ \( x7 q$ q) E% N' d公仔箱論壇因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \. z6 Q* l+ v, d" ^% ?2 E9 w4 g
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血管的伸縮性變好，改善血液的流動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N; B& N" s4 }- G, S
. a6 v) Y' X( a9 G% \3 e" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。
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▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！
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+ u3 c. H. u7 ^" U$ ^, f6 x一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。
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研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。
/ v) H/ ~( I/ R- @! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n9 e& R; G4 `1 i' K3 G
藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。 , C) c% Q' j1 ~
* H; T9 g r* c2 ]1 n6 y公仔箱論壇因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。
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7 E, a* b: r+ W) j6 Y$ o* t x▸刺激腸道活動
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% J0 C5 q$ V- s& d劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。
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刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕 公仔箱論壇5 D/ I" p* K X& ?8 J5 J j
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除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。 tvboxnow.com$ m! W& F$ D7 E1 q
+ [4 |* M1 w' Y! B* u" vtvboxnow.com第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。
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改善腸內菌叢生態的平衡
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+ p! n/ h" c. d' t. C' D" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。
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) {: ]& q; T& Y; R0 r; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▸髖關節的伸展公仔箱論壇; G- x% ]5 k# U- g+ ]6 P4 @9 h$ b
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; w8 H3 @) g4 m2 u4 ltvb now,tvbnow,bttvb
) `4 k2 R6 a! h8 rtvb now,tvbnow,bttvb第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強
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1 U# t4 L+ ^7 O( m* _髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K* i9 |+ S5 A# l
0 [9 J6 K1 ? {+ j! j6 r+ r6 Ktvb now,tvbnow,bttvb基本：
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- 雙腳左右張開，左腳先往外、再往內側扭轉公仔箱論壇; ^$ S9 j8 \# ?8 Y3 E0 m) Q8 B
 - 左腳從大腿根部直到腳踝，先往外側扭轉，維持10秒後，再往內側轉，維持10秒。公仔箱論壇" ]- `/ n( ^4 @' c; S
Point：雙手貼在大腿上，是否確實往內或外扭轉。 - 換腳，重複1的動作，把雙手貼在右腳的大腿上，換右腳分別往外、往內扭轉。
- l' p9 G+ q4 @4 x. d. i, Q. ztvboxnow.com - 回到動作1，上半身往左側扭轉，左腳往外側、右腳往內側扭轉，雙腳保持伸直、打開的姿勢，上半身往左側扭轉，左腳從大腿根部到腳踝向外側扭轉，右腳則往內側扭轉。
- 換邊，上半身往右側轉公仔箱論壇# i0 l% v& E8 T0 A( D6 L( q
 - 同動作3，上半身往右側扭轉，右腳向外側、左腳往內側扭轉。
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NG：只有腳掌扭轉
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- \; C$ f* X2 D, btvb now,tvbnow,bttvb腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。 tvboxnow.com9 c1 R" F1 b6 q5 M
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✱初級：專為身體超硬的人設計tvb now,tvbnow,bttvb. P* H2 x9 O k& }; `* M* g9 p2 |
6 p8 A) q" E& ?: ctvboxnow.com膝蓋微彎，其他動作不變
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- c9 J6 K4 Q; w( ]# T5 z5 Ptvboxnow.com原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。
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Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉 |
發表於 2019-3-9 05:46 PM
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