【早安健康編輯部】說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。
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1 A5 X1 k% c/ U' I" ]公仔箱論壇不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，將逐漸喪失基礎生活能力。 公仔箱論壇6 x) @1 k% @% _7 S
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根據統計，台灣肌少症是亞洲第一；65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8%，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。然而，這並非年長者專屬，調查顯示，台灣30歲以下的年輕人，肌肉量明顯不足的多達3成，成為肌少症的潛在族群。
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不僅是協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們的想像。練肌肉能健腦、防失智；協助血液回流心臟，促進血液循環，預防心血管疾病；提升基礎代謝率，降血脂、穩血糖，避免肥胖及糖尿病；肌肉若強健，骨質疏鬆、退化性關節炎不來打擾，還能防止跌倒，避免臥床失能。 , |2 y4 h* E5 G5 s, v$ ^
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研究更發現，肌肉即使在身體老化、荷爾蒙分泌漸趨衰退的狀況下，還是能夠藉由肌肉細胞本身所分泌的成長因子，促進肌肉形成及生長。換句話說，無論幾歲練肌肉都有用！
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; `: {2 `. j4 { g) ?& A; Ltvb now,tvbnow,bttvb不想再當弱「肌」一族，從培養運動習慣開始。本期教你從日常生活端正姿勢，好好感受肌肉發力；通勤時間也別放過，慢慢累積肌肉實力。大肌群集中在下半身，鍛鍊CP值最高；上半身肌力養成，正體態、告別虎背熊腰。此外，一起學會吃對營養，雙管齊下，養出健康美麗的身體，沒有想像中困難！
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7 t/ N; \/ R$ Q; C7 C. h# ^4 A+ p; D. Ztvb now,tvbnow,bttvb詳細精彩目錄 9 G" U0 z' O! W, U4 x: @# K
COVER STORY：35歲後長壽必先強肌力
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r4 k$ v, W- ~7 M- }0 @, ttvboxnow.comPart1：肌力才是你的真實年齡！ 公仔箱論壇9 |0 G* `; |4 v, W1 V/ D* U% Y2 `# G
肌肉的好處比你想像的多更多！ 公仔箱論壇4 z3 Q1 N1 Z H/ `+ ?( `9 m
7 |$ [4 _6 v+ ?% ytvboxnow.comPart2： 肌力不足全身病
( ^+ q y" d9 W. W$ ztvb now,tvbnow,bttvb■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老 公仔箱論壇4 p, u! W7 j, r4 h) d1 r! U$ W3 I
■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病
! D! j: B0 P5 n2 g5 T* ]tvb now,tvbnow,bttvb■ 肌少症與慢性腎病、失智
4 _8 i5 w: e Z0 E公仔箱論壇■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: G; n8 p) i! D1 @$ `" T" D
■ 肌少症與跌倒意外 tvboxnow.com' {" Z- z2 ]+ B. Q/ [5 I
■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群
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/ H' w1 Z i( Y( K& d0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵 tvb now,tvbnow,bttvb) K' R9 K% m, _4 Z! X
■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰
% L' Y8 k8 G# u% v■ 養肌必備原料－蛋白質 tvb now,tvbnow,bttvb# ]4 E! C1 h, g5 J, H/ G3 {
■ 養肌肉！6大營養素也不可少 tvb now,tvbnow,bttvb) ]) p; j, j5 e* V% P. A
■ 節食讓你的肌肉直直落！
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' p& f2 f2 i) j* }6 q/ N9 Ctvb now,tvbnow,bttvb間歇斷食法！大量蔬果當主角，養肌午餐這樣吃
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Part4：肌不可失！運動就對了
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人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^3 d1 i; r4 U# m' |0 c) ?# F8 a
■ 大肌群集中地！下半身不練太可惜
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■ 日常小訣竅！多做這些有助養肌肉 |
發表於 2019-3-9 05:54 PM
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