【早安健康／池村聰文（日本超人氣整體師）】 伸展跟腱，改善肩膀僵硬、腰痠、膝蓋疼痛 公仔箱論壇* k8 N x, ]2 x: V( ]9 `
& `4 n' w7 G7 Q. j: f公仔箱論壇1個動作，只要20秒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L. \% _ ~& Z0 R
' V, I! _1 c& X! w5 L! [4 E" otvb now,tvbnow,bttvb不管從幾歲開始，都有可能提高肌力。同樣地，跟腱也能夠恢復柔軟度。只要藉由1次20秒的跟腱伸展運動，讓跟腱與小腿變柔軟，無論走路、跑步或活動身體，都會輕鬆許多。活動身體有提高肌力、代謝和改善血液循環的效果，也有助於減肥或改善虛寒體質。此外，還可以消除肌肉僵硬，使人更容易維持良好的姿勢。
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: q: Y: o1 [" V1 w ]只要改善姿勢不良、動作不良、血液循環不良，就能減輕肩膀僵硬、腰痛、膝蓋疼痛等症狀，藉由養成做跟腱伸展操的習慣，也可以預防足、腰、肩的疼痛。
2 Q+ \% u# b5 Q* m" X! _1 e TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W4 [0 |4 x9 I1 _3 |4 v: D3 z
伸展跟腱的優點
: K: R% a9 h+ K; R7 a! p% ftvboxnow.com- 走路、跑步、活動身體變得輕鬆。
- 提高肌力、代謝。
- 改善血液循環。
- 減重。
- 改善虛寒體質。
- 改善肌肉僵硬，
- 更容易維持良好的姿勢。
- 消除肩頸僵硬、腰痛、膝痛。
※早、晚各一次，只要伸展20 秒，讓小腿和跟腱變柔軟。 & L+ [1 j/ Q& w4 m' \3 g
1 V% C1 H$ ?1 `4 Z) S公仔箱論壇〈靜態伸展變化〉坐姿跟腱伸展運動3 i7 s5 }8 i7 M: ]; {1 l2 q) }
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就算坐在椅子上，也一樣可以有伸展的效果！如果站著伸展不太方便的話（例如上了年紀的長者、受傷、或是單純的在辦公室時不方便站起來），可以坐在穩固的椅子上進行伸展。對於上班族來說，每天坐著辦公時間非常長，如果想要稍微伸展一下小腿和跟腱，這個方法相當方便！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F1 f! w" O2 r; A) L K; T& h* H
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比目魚肌＋跟腱伸展運動
' B3 X$ O6 q! @/ u各20秒
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4 X9 i9 B; K* Q2 `( ptvboxnow.com坐在椅子上，分別提起腳尖和腳跟，手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。分別提起腳尖、腳跟，感覺小腿後側肌肉伸展。維持20秒。
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- k. Z6 O2 J$ T: B; x% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 鼻呼吸
- 直視前方
- 膝蓋的角度約為90度
- 提起腳尖
- 腳跟貼地
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0 u' K; Z: C$ b4 Q: {Point！確實抬起腳跟。維持20秒 tvboxnow.com7 `! a( p2 i/ L# \4 E0 a' W
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1 G1 g- x: M; A, h( w n腓腸肌＋跟腱伸展運動
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各20秒 tvboxnow.com. e* t, k/ |4 W6 C% V
坐在椅子上，膝蓋打直，分別抬起腳尖和腳跟。 " v- H7 H) C; C& x$ m& C" j
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) y9 F7 v" O( G. S. `, R+ q( f- 手要穩穩扶著椅面，穩定支撐身體、不搖晃。雙腿打直，分別抬起腳尖和腳跟。
- 維持20秒
- 鼻呼吸
- 直視前方
- 雙腿併攏，膝蓋打直。
- 提起腳尖
- 腳跟貼地，腳趾向上勾。
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發表於 2019-3-17 08:30 AM
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