白色情人節過後，你知道接下來3/15是什麼節日嗎？3/15是「世界睡眠日」(World Sleep Day)，睡眠品質是全球關注的議題，也是大多數台灣人的困擾，「世界睡眠日」目的就是喚醒大眾意識，提醒現代人日益嚴重的睡眠品質問題。
: ]% g( m- m2 c1 l6 qtvboxnow.com
' A% L) n6 @7 O0 K: s# h公仔箱論壇根據台灣睡眠醫學學會2015年調查指出，台灣平均每 5 人就有 1人睡不好，64.5%的失眠者對藥物採負面看法，67.3%希望採非藥物治療，然而食藥署統計，國人每年服用超過3億顆安眠藥，凸顯出失眠者不想靠藥物卻無奈使用的心聲！
/ S3 `6 i+ F5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P# t% g6 f8 X3 V5 L/ r
/ Z5 q1 k% X( C. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。科學研究：睡眠品質與腸胃健康相關 tvboxnow.com q6 }0 k/ F2 {
那麼，若不想依靠安眠藥入睡，那還有其他方法嗎？好消息是顧好腸胃健康就可助眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o' C( J' J' @% @+ i/ F
4 g9 E" ~6 J+ U% \7 ]2 s Q
根據統計，依附在腸道周邊的神經細胞約一億個，與脊髓神經細胞的數量不相上下。而研究發現大腦與腸道神經之間訊號傳遞量中，從大腦傳到腸道僅有 20％，其餘 80％都是從腸道傳送訊息到大腦，可見腸道對大腦的影響程度遠大於大腦對腸道的影響。這也是為什麼有些科學家會說，腸胃是人體的第二個大腦。有健康的腸道環境，才能避免發達的腸道神經受到負面刺激，進而影響大腦與身體其他部位，自然就能夠維持好的睡眠品質。
i2 F' f; |$ m4 m. s% itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# N9 ^6 G2 K! _' m7 m1 k
而腸胃科專科醫師張振榕也解釋道：腸胃道健康與睡眠大有關係，我們每個人的腸道裡存在著100兆的腸道菌，好菌越多，菌相越豐富，腸胃道也越健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z A% z0 q: E6 j7 h2 X7 q
/ l! Y6 G& P2 T0 a6 Z7 T# K& X
而人體70%的免疫細胞也分布於腸胃道，負責平衡壓力、安定睡眠的神經傳導物血清素與多巴胺，也需要由腸道製造再運送至腦部。
# A% F9 c0 ^9 v1 W- C/ D$ n- Rtvboxnow.com公仔箱論壇+ p- A6 _3 j3 N A0 ?! M
所以，腸道菌相豐富、好菌多的人，有助於體內分泌好的神經傳導物，能幫助睡眠又能因為睡得好而放鬆壓力。相對地，若生活習慣常熬夜或睡眠不正常造成腸道環境不利於益生菌生長時，則壞菌會異常地增生，破壞菌相平衡，導致好菌減少、腸胃功能變差，相對也影響睡眠品質。 # m, Q6 F, j# Y2 u( M
5 y# n& z8 l; _# L公仔箱論壇3個好習慣遠離腸胃功能失常引起的失眠張振榕醫師也提醒，不能小看失眠問題，根據研究：失眠容易增加罹患憂鬱症、阿茲海默症、巴金森氏症等疾病。想睡的好，請培養以下3個好習慣：
) h( L: `, q# C/ V
# `, C5 |6 R5 i4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、晚餐或睡前少吃油膩、高脂肪及高熱量的食物。
3 |( ]* v3 X* L0 c; f8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜的人較容易有吃宵夜的習慣，消夜若是油膩、高脂肪、高熱量的食物不容易消化，易加重腸胃道的負擔，連帶影響睡眠。 - g3 F4 ^ ]+ U! l
tvboxnow.com u" s5 t; R# s# n1 F1 `6 f
2、要上夜班或熬夜的人請每天盡量「固定時間」睡覺。
) Z/ ]5 s: `! |8 X不得已要上夜班或熬夜的人，每天盡量「固定時間」睡覺，維持正常作息，避免生理時鐘失序影響到腸道健康，進而影響睡眠品質。 公仔箱論壇; Q5 t8 g: z: O( d. Z
, l5 Z* _2 A U1 Z3 A2 n
3、日常生活中多補充好菌，最好是含有幫助入睡的加氏乳酸桿菌CP2305。
/ }1 |0 q& J! r" g' O- L1 O張振榕醫師指出，乳酸菌對腸道保健好處多，不但可以穩定腸道菌叢生態平衡、也可改善胃腸蠕動及預防排便不順暢，尤其對於忙碌的現代人來說，三餐外食機會多、運動少、壓力大、經常失眠或肥胖等族群，補充乳酸菌是方便又經濟的方式。 8 k) l! N7 O2 Q& |) ~* s$ q$ }
3 A5 @# H9 K+ J4 J" p: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而日本也發現有些乳酸菌種，具有幫助入睡、改變菌叢生態跟精神奕奕的健康功效，像是：加氏乳酸桿菌CP2305學名為 L. gasseri CP2305 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e. t- r: {/ G3 s: v/ C
，張振榕醫師說道，這隻菌種有以下幾個特點： 公仔箱論壇' B6 T8 C! N; M8 x# B
. i* f8 z% v0 u3 X, s- C6 n
1、通過人體試驗：有別於一般動物（大鼠）實驗，此菌種通過人體科學實證，證實菌種對人體有效益。
, z) Z0 y* T8 O9 \tvb now,tvbnow,bttvb
8 n* D: ~, C. R公仔箱論壇2、適用族群廣泛，尤其適合腸胃機能障礙與失眠。張振榕醫師認為，此菌株適合一般大眾族群，也適合腸胃機能障礙，如：便秘、腹瀉及腸躁症的人；而且針對現代人常有的腹瀉、便秘及腸躁症，研究發現 L. gasseri
* p/ ~* G6 }; ^4 H4 R& r" W+ FCP2305能夠改變菌叢生態、減緩腸胃道功能障礙。不僅如此，研究也顯示： L. gasseri
$ ~& G# z0 l, ~; g% _, wCP2305能幫助入睡，有助於體內分泌好的神經傳導物，進而讓大腦及精神舒緩得到睡眠品質改善的循環。 * m& M3 y" k# p1 I; g0 x
# [/ E* T5 M/ _4 n8 m* w( l & K4 @4 g! [ N6 X% f
資料來源： （K.Nishida et al. : Journal of Functional Foods
" B" S* l2 p# _; R8 ]% m3 E& W4 O ,36 ,112-121 (2017 ) ） 4 F7 N2 P' d2 H6 n1 z7 k) z3 q
公仔箱論壇; N! m- C0 ^% L
 |
發表於 2019-3-20 03:04 PM
| 
