臺中榮民總醫院王文宏營養師，為準媽咪設計一套孕期飲食範例，使用富含營養素的食材，搭配色彩豐富的各式蔬菜水果，充足的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生，現公布在網站上讓準媽咪享受美味外，又能吃的健康，減少身體負擔，開開心心迎接新生命的到來。
" L1 g; ~5 e1 n `4 E' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 m Q1 C5 v0 z }tvb now,tvbnow,bttvb台中榮總王文宏營養師說，懷孕是孕育新生命的重要過程，孕期的營養關係著母親與胎兒的健康。懷孕初期不少孕婦會害喜，但第一期(前三個月)胎兒主要處於器官形成階段，此時胎兒生長緩慢，並不需要額外增加熱量，但是吃高營養價值的食物更顯重要。懷孕會因為胚胎生成而產生變化，容易有孕吐的現象，孕吐症狀會因人而異，嚴重會影響胎兒的營養供應。
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z) y& X& M7 e k& z" d% ^tvboxnow.com醫院提供預防孕吐的方法供準媽咪參考： q3 ~. P# B9 y! Q6 @. E1 ?4 y8 U; m" Y
% l+ l& i v" A* v) D1.盡量選擇自己想吃的食物；避免造成吃噁心的食物或味道。tvb now,tvbnow,bttvb3 y3 N9 |4 D2 _) D
2.少量多餐。tvboxnow.com9 I! {) g' a0 h
3.多吃富含維生素B群及維生素C的食物。
% b1 U8 \) t' d7 Z. q* [tvboxnow.com4.吃些蘋果、葡萄、梨等爽口水果或選用酸甜可口的水果入菜，例如: 奇異果、柳橙、柳橙汁等，適合害喜的孕婦食用。
# k( E- s0 d$ X4 Z/ L* S. a) m% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.清爽的涼拌菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J2 C$ B3 p C8 r& k1 Y3 q
6.喝薑茶：可添加甘蔗汁，溫和不傷腸胃，可減輕反胃的症狀。
$ o& E5 L$ L! |, x$ Htvboxnow.com7.避免油炸、油膩、辛辣、刺激的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l. G! F6 T+ _, x' O: C3 H
8.適當的做一些緩和的運動，如散步、簡單保健操，可轉移注意力放鬆心情。tvboxnow.com0 j) o& ^% O3 J3 w; f
孕吐通常在懷孕12週左右會自行消失。- Q* e; v `2 y, h% p
7 j5 J) _' X" A' g; w而準媽媽怎麼吃，才能有營養又不會發胖?營養師也建議如下：tvb now,tvbnow,bttvb8 B' s6 a& B! I5 M7 [% O( z( o
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1.每天喝2杯牛奶(每杯240c.c.)。tvboxnow.com# w8 E: R& V7 G, f. W( ]( |& e' e
2.每天吃1個新鮮蛋，少吃皮蛋、鹹蛋。
3 u' R9 E; ?8 ?, `( T8 B公仔箱論壇3.每天約吃7兩肉類或魚類；其中至少吃1～2兩紅肉，例如:瘦牛肉、羊肉、動物血、肝臟、腰花或豬肉等。其他可選用雞肉或魚類等；魚類多選用深海魚類，例如：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、白鯧、鰻魚、牡蠣等。
( ~% M- R8 S" K2 T/ R+ O, w) t/ A公仔箱論壇4.每天吃1份黃豆製品，例如:半盒豆腐、1碗豆漿、2～3片豆干等。( B7 ]- C2 H! r! K& w
5.多選用深綠色或深黃紅色蔬菜。
& n3 @3 i" t! h2 r- C1 Z6.多選用富含維生素C及類胡蘿蔔素的水果，例如：柳橙類、芭樂、木瓜、番茄、草莓等。. [! E1 l3 T# K
7.多選用全穀類取代白米飯或白麵包，份量和平常量一樣。tvb now,tvbnow,bttvb- i& y7 [1 o+ k7 c
8.烹調方式以清淡為宜，避免油炸及甜膩食物。3 a: `/ K7 x. ?( s
9.避免飲用含咖啡因的飲料，例如：咖啡、可樂、濃茶等。% {5 N7 A5 E3 t. [
10.減少含糖飲料。tvboxnow.com4 P! e( M& y* N+ `: x6 @& Z* o
11.避免抽菸、喝酒，也避免吸到二手菸。 tvb now,tvbnow,bttvb; B8 b2 L: C3 ^+ C, e
$ x2 D1 @1 L4 ~9 Xtvb now,tvbnow,bttvb台灣新生報
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發表於 2019-4-14 07:45 AM
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