本帖最後由 spshmh 於 2019-4-17 07:31 AM 編輯
% R' e% g; Z7 n2 z: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B3 G- m2 ^6 D3 d
【早安健康／張承宇報導】隨著年紀增長，身體的關節、肌肉都容易僵硬，導致姿勢不良，而姿勢不正確又會反過來影響身體平衡，形成惡性循環，引發腰痛、肩頸僵硬痠痛、關節疼痛等種種不適。日本塑身專家推薦一個簡單的動作，幫助放鬆僵硬的關節，一天只要1分鐘，2周就可能改善！ tvboxnow.com& B4 {9 p& F& z, X9 Z* i- R! g/ D
$ }7 y' \+ [7 Q8 _( h& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體僵硬問題多，膝痛腰痛跟著來！ D4 k4 W. ^$ x& q& \
tvb now,tvbnow,bttvb4 I8 L) e; T& t. u. t, I
日本塑身專家渡部龍哉表示，身體關節會隨著年紀增長而漸漸變得僵硬、難以活動，連帶使肌肉也跟著僵硬，讓姿勢也跟著歪曲；以不正確的姿勢活動身體，也會迫使身體用到原來不需要出力的部位維繫平衡，久而久之就會增加這些部位的負擔、引起僵硬疼痛，形成惡性循環，因此如何維繫身體的柔軟度相當重要。
$ g( @- F# `8 o7 u公仔箱論壇
9 _- b/ L6 ^7 j0 c p: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。著有《超回復肌力減肥法》等多本塑身書籍的日本肌力與體能訓練師坂詰真二則表示，許多人以為到了一定的年紀、過了20幾歲以後，身體就無法恢復柔軟度，但其實只要進行適切的伸展體操，任何人都有可能恢復身體柔軟。日本實踐女子大學運動‧營養學研究室教授山田茂更指出，進行伸展運動除了能幫助身體變軟、可動性提高以外，甚至可能有增肌效果，同時也是適合高齡長者的運動。
, E5 w/ C0 x5 [) a- }% y) K$ X% u" T
2 v; s, z) A2 a- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡單動作伸展關節
9 S, O1 v8 f- r& K公仔箱論壇
, A; n' \: D# `3 a0 m5 W1 o: stvb now,tvbnow,bttvb渡部龍哉建議，透過伸展運動活動體幹、關節，能放鬆因為年紀增長、生活習慣不佳而僵硬的關節，一天1分鐘，連續做2周以上，就可能有以下效果：
% f N, F* G8 F( b1 u) H( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 改善肩膀僵硬酸痛、腰痛問題。
- 改善膝蓋痛、髖關節疼痛。
- 提高血液流動、改善手腳冰冷。
- 提高代謝、幫助減肥。
- 改善姿勢，讓體態更加美好。
+ [/ j# }& v. C/ B( G- K公仔箱論壇
$ O( {& F. M, J* s, w5 n4 {公仔箱論壇步驟
4 a7 U5 c/ J/ o! ^9 v
+ Q/ {2 U3 R4 ]3 Y0 c9 B/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' z! t1 u, i$ p7 a& e4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 跪地，膝蓋之間保持約1個拳頭寬，手打直撐住地板，指尖朝前，視線朝斜前方。
- 慢慢向上弓起身子，再將腹部重新靠向地面。tvboxnow.com) \- w8 i# O& Y) p" \/ e
 - 再將身體慢慢向左、向右扭動。tvboxnow.com& l* I7 ], d- m, b1 B& k) X; ]
 - 最後身體以順時鐘方向扭動，在上下左右的位置略作停頓即可。8 n; m2 Q1 g! H
|
發表於 2019-4-17 07:30 AM
| 
